Modne revije so polne vitkih fit moških in žensk.
Mnogi najstniki se zavzemajo za standarde lepote, pogosto se ne zavedajo, da je lahko za njihovo telo neuravnotežena prehrana nevarna.
Prepričati otroke v tej starosti je težko, zato bi starši morali skrbeti za pravilno prehrano za mladostnike (12-14 let) za hujšanje.
Splošna načela prehranske prehrane za mladostnike (12-14 let) za hujšanje
Dieta za odrasle kategorično ni primerna za mladostnike, saj se presnovni procesi v različnih starostih močno razlikujejo. Preden začnete shujšati, morate obiskati najstniškega zdravnika, prisluhniti njegovemu mnenju in priporočilom.
Rastoče telo vsak dan potrebuje veliko vitaminov in mineralov. Vsako pomanjkanje hranil lahko privede do zastoja v razvoju, pozne pubertete, hormonskih motenj. Najstniki z izgubo teže pogosto trpijo zaradi povečane utrujenosti, zobje, lasje, nohti se začnejo slabšati, vid pa se poslabša. Tem težavam se izognite le tako, da se za hujšanje držite posebne uravnotežene prehrane za mladostnike (12-14 let).
Najstniki se morajo naučiti, da je najboljša prehrana pravilna in redna prehrana - dnevi posta in post so nevarni za krhko telo. Številni izdelki, ki jih imajo otroci radi, škodujejo zdravju in prispevajo k hitremu pridobivanju teže.
Katere izdelke je treba zavreči:
1. Hitra hrana - hamburgerji, pomfrit ne vsebuje le veliko dodatnih kalorij. Takšna hitra hrana prispeva k kopičenju slabega holesterola v telesu - mladostniki začnejo težave s srcem in krvnimi žilami.
2. Čips, krekerji - to hrano lahko vidimo v rokah skoraj vseh najstnikov. Ti izdelki se uporabljajo kot hitri prigrizki, so lahki in okusni. Toda čipi so zelo kalorični, vsebujejo posebne snovi, ki zasvojijo.
3. Maslo za peko ne vsebuje nobenih koristnih snovi, le dodatne kalorije. Kruha ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, vendar boste morali zavrniti žemljice. Prednost imajo sorte kruha iz rži in otrobov - prej je bolje, da ga malo osušimo.
4. Sladice. Najstnikom je težko popolnoma opustiti sladkarije in to ni potrebno. Temna čokolada izboljšuje delovanje možganov, odpravlja stres in utrujenost. Suho sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Z aktivnim fizičnim naporom je možno sladke zaužiti v razumnih količinah. Ampak bolje je zavrniti čisti sladkor, ga nadomestiti z medom.
5. Gazirane pijače je treba popolnoma izločiti - nimajo koristi, razen "praznih" kalorij. Najstnika je treba naučiti piti čisto vodo brez plina, zelenih in zeliščnih čajev z dodatkom majhne količine medu.
6. Pakirani sokovi vsebujejo veliko sladkorja in malo naravnih sestavin. Pri izbiri izdelka morate natančno preučiti sestavo, bolje je zmanjšati uporabo takšnih pijač.
7. Omake. Kečap in majoneza izboljšujeta okus jedi, zaradi česar pojeste veliko več hrane. Ti izdelki imajo najmanj koristnih snovi, vendar je veliko maščob in škroba.
Med dieto za mladostnike (12-14 let) je treba za izgubo teže zmanjšati količino zaužite soli. Sadje in zelenjavo je treba uživati sezonsko - vsebujejo največjo vsebnost hranil. V prehrani morajo biti beljakovinski izdelki - jajca, perutnina z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Med koristnimi izdelki je tudi nekaj izjem. Krompirja, leče, grozdja in banan ne morete uživati v majhnih količinah.
Morski sadeži vsebujejo jod, vitamine, ki so potrebni za rastoče telo, zato naj bodo prisotni na meniju najstnika. Iz prehrane ne morete odstraniti masla, zlasti pri deklicah - blagodejno vpliva na reproduktivno funkcijo ženskega telesa. V meniju najstnika naj bo veliko zelenja - to ni samo koristno, ampak tudi izboljšuje stanje kože, preprečuje pojav aken.
Vzorčni dieta za mladostnike (12-14 let) za hujšanje na dan
Obstaja več možnosti vsakodnevne prehrane za najstnike. Bolje jih je izmeničiti, tako da bo prehrana čim bolj uravnotežena.
Možnost 1
Z.
Ajdova kaša na vodi z minimalno količino soli - 100g. Perutnina brez kože, kosti in maščobe - 200 g. Zeleni čaj s 5 ml medu in rezino limone.
B.Z.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml.
O.
Pire juha iz zelenega graha ali cvetače. Toast z 20 g masla in 55 g trdega sira z vsebnostjo maščob največ 30%, 1 kuhano jajce.
P.
Naravni jogurt, nesladkano jabolko.
U.
Pečen srednje velik krompir z zelišči, sezonska zelenjavna solata.
Možnost 2
Z.
Ovsena kaša v mleku -150 g, čaj z medom in limono.
B.Z.
Naravni jogurt ali kefir, zeleno jabolko.
O.
Pusto rdeč bor, 150 g kuhanega piščančjega mesa brez soli.
P.
Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.
U.
Kuhana sezonska zelenjava - 150 g, mleko - 220 ml.
Možnost 3
Z.
Testenine iz trde pšenice, začinjene s 15 ml oljčnega ali koruznega olja, paradižnika, zeliščnega čaja.
B.Z.
Mleko - 250 ml, toast s 40 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.
O.
Vinaigretta brez krompirja (ali katero koli zelenjavno solato, začinjeno z rastlinskim oljem) - 180 g, pečeno meso z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, paradižnikov sok brez soli.
P.
Kateri koli oreščki - 40 g.
U.
Pečena riba, zelenjavna solata.
Možnost 4
Z.
Kuhana jajca -2 kos., Toast z 20 g masla, 200 ml naravnega soka.
B.Z.
Vsako sadje.
O.
Kuhano meso brez soli - 200 g, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem, nesladkan kompot.
P.
Vsako sadje ali jagode - 200 g.
U.
Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, lahko dodate 5 ml medu. Mleko - 200 ml.
Možnost 5
Z.
Riževa kaša z mlekom - 150 g, toast s črnim kruhom z maslom in zelišči.
B.Z.
Naravni sok - 200 ml, nazdravimo z rezino šunke z nizko vsebnostjo maščob.
O.
Kuhano meso - 150 g, dušena zelenjava - 200 g.
P.
Jabolka, pomaranča ali grenivka.
U.
Pečen krompir, paradižnik, 50 g trdega sira.
Dieta za hitro hujšanje
Če morate nujno shujšati za kateri koli dogodek ali praznik, lahko uporabite ekspresno dieto, zasnovana je za 5 dni. Ne pozabite, da je namenjen le skrajnim primerom, nemogoče ga je nenehno držati. Za kosilo in popoldanski prigrizek vedno pojejte eno zeleno jabolko ali grenivko.
1. dan
Z.
Trdo kuhana jajca - 2 kos., Solata iz 1 pomaranče in korenje, nesladkan čaj.
O.
Jabolko in 10 sliv.
U.
Naravni jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.
2. dan
Z.
Trdi sir z nizko vsebnostjo maščob - 50 g, zeleni čaj z medom in limono.
O.
Omleta iz 1 jajca in 50 ml mleka.
U.
Hruške ali pomaranče - 2 kos.
3. dan
Z.
Toplo mleko z medom - 400 ml.
O.
Zelenjavna solata z zelišči in olivnim oljem v neomejenih količinah.
U.
Mleko z medom - 250 ml.
4. dan
Z.
Ovsena kaša na vodi - 100 g nesladkanega čaja.
O.
Sezonska zelenjava v poljubni količini.
U.
Sadje (razen banan) - 500 g.
5. dan
Z.
Naravni jogurt - 150 ml, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 120 g, pomaranča.
O.
Coleslaw, 1 kuhano jajce.
U.
Kefir - 250 ml, trdi sir - 50 g.
Pomembne točke prehranske prehrane za mladostnike (12-14 let) za hujšanje
Dieta za mladostnike (12-14 let) za hujšanje vključuje zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 20%. Dekleta naj porabijo 2500 kcal na dan, fantje - 2700 kcal. Ti kazalniki so pravilo za najstnike, nemogoče jih je zmanjšati za več kot 20%.
Glavni del prehrane naj bodo zdravi ogljikovi hidrati - žita, sveža, kuhana in pečena zelenjava - predstavljali naj bi približno 50% hrane. Za beljakovine in maščobe - približno 25%. Ocvrto in mastno hrano je treba izključiti. Lahko jeste pečene, kuhane in kuhane jedi.
Uživanje med dieto vključuje delni in reden obrok. Treba je preiti na 4 obroke na dan, jesti morate hkrati, obrokov ne smete preskočiti.
Zajtrk je obvezen. Zajtrk naj bo poln, vključno z ogljikohidratno in beljakovinsko hrano. Vse kalorije, ki vstopijo v telo v prvi polovici dneva, se porabijo brez sledu. Če torej želite nekaj sladkega in škodljivega, ga morate zaužiti pred kosilom.
Vroči prvi tečaji so potrebni za najstnike, ki želijo shujšati. Z vsakodnevno uporabo juh ne bo težav s prebavo in prekomerno težo.
Prigrizek in večerja naj bosta lahka, prednost je treba dati mlečnim izdelkom, zelenjavi, nesladkanim sadjem.
Upoštevanje režima pitja je ključ do zdravega načina življenja. Med dieto morajo mladostniki popiti vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina. Bolje je piti hladno vodo - to bo pripomoglo k hitrejšemu izgorevanju maščobnih zalog.
Izguba teže je nemogoča brez redne vadbe. Šport krepi zaščitne funkcije telesa, pomaga najti lepe oblike, spodbuja izgorevanje telesne maščobe. Najstnik mora izbrati šport po svojih željah, da ne bi vzel treninga kot kazen. Dekleta lahko igrajo ples, plavanje, fitnes. Za fante so primerni moštveni in močni športi. Morate narediti vsaj 3-krat na teden, trajanje treninga je 1 uro.
Poleg treninga se morate dnevno aktivno gibati vsaj 3 ure. To je lahko pohodništvo, kolesarjenje, rolanje ali drsanje, badminton, namizni tenis.
Dieta za mladostnike (12-14 let) za hujšanje je zavestna izbira mnogih fantov in deklet. Starši morajo otroka podpirati v njegovi želji, da bi bil lep in zdrav, da bi se mu izognili napake in razčlenitve. V idealnem primeru - iti na dieto vse skupaj. Hujšanje z vso družino je veliko bolj zabavno in v hladilniku ne bo nepotrebnih skušnjav za izgubljenega najstnika.
