Vsaka lepa ženska sanja o lepi vitki postavi. Pomembno vlogo pri doseganju tega cilja igra hrana, kjer se med različnimi dietami mlade dame vse pogosteje odločajo za varne diete za hujšanje.
Z njimi lahko človek uživa življenje v največji meri in popravlja figuro, ne muči telesa z gladovno stavko, ščiti se pred razvojem posledic v obliki gastritisa, anemije in drugih bolezni pred skrajnimi dietami.
Ključne značilnosti varne prehrane
Vsak izkušen nutricionist bo rekel, da je nemogoče izločiti eno varno prehrano, ki je idealna za vse. Vnaprej ne bo mogoče predvideti učinkovitosti določene prehrane. Obstaja pa nekaj splošnih načel, ki lahko označijo tako učinkovite kot neškodljive metode hujšanja.
1. Močna sprememba števila porabljenih kalorij v manjši smeri - negativni poskus. Zlasti ljudje z debelostjo ali kroničnimi boleznimi ne bi smeli drastično zmanjšati vnosa kalorij. Če želite izračunati optimalno število kalorij, morate izračunati povprečni dnevni vnos, nato pa dobljeno številko delimo z 2. V sedmih dneh rezultata ni mogoče preseči.
2. Moka, sladka in mastna - Glavni sovražniki vitkega telesa. Za začetek morate torej njihovo porabo prepoloviti. Po tednu prehrane je treba dnevno število kalorij spet prepoloviti. Po drugem tednu prehrano zmanjšajte tako, da bo trikrat manj kot na začetku diete. Maščobno, sladko in škrobno hrano je treba skoraj popolnoma izključiti iz prehrane.
3. Takojšnji rezultati v obliki znatne izgube teže ne bodo prikazani. Optimalna raven je 1-3 kg na teden z varno prehrano. Zato se je v enem mesecu mogoče znebiti le 5-12 kg. Če želite ohraniti zdravje in odstraniti več odvečne teže, morate biti potrpežljivi.
4. Če je mogoče, je vredno omejite vnos soli, in povečati količino popite tekočine. Dnevno je treba zaužiti največ 5 g soli in popiti vsaj 1,5 litra. voda.
5. Šport bo imel le koristi. Ni potrebno organizirati ogromnih dirk in celih maratonov. Idealno za program hujšanja v kombinaciji z dietno odbojko, hojo, plavanjem, badmintonom. Izguba teže je potrebna ne le s pomočjo prehrane, ampak tudi športa.
6. Tako, da se odvečni kilogrami ne povrnejo, tudi po prenehanju diete morate spremljati svojo prehrano. Dnevi na tešče bodo pripomogli k utrjevanju doseženega rezultata, če zdravnikov ne bo kontraindikacij in pravilne prehrane.
Upoštevanje dokaj preprostih pravil, ki veljajo za katero koli varno prehrano, vam bo pomagalo izgubiti težo in utrditi rezultat brez škode za zdravje.
Nadomestne diete za varno hujšanje
Obstaja veliko sort varnih diet. Vse skupaj združuje zavračanje slane, maščobne, ocvrte, prekajene in škrobne hrane. Seznam prepovedanih živil vključuje hitro hrano, alkohol, priročno hrano, konzervirano hrano, omake, soda. Žita, sadje in zelenjava, kuhano meso, ribe, kislo-mlečni izdelki so bili uvrščeni na beli seznam. Občasno so dovoljene testenine, vendar le njihove trde sorte, krompir, suho vino v majhnih količinah. Ne pozabite piti veliko mineralne ali prečiščene vode brez plina, naravnih sokov, zelenega čaja. Zahvaljujoč jim bo telo dobilo potrebne vitamine in hranila in ne bo treba kupovati dodatnega kompleksa za krepitev imunosti.
Med najbolj priljubljene varne diete spadajo naslednje:
1. Banana dietav katerem se odvečne kalorije spalijo hitro in enostavno. Uporabljati morate samo banane, lahko jih pijete s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Takšna prehrana bo koristna ljudem z boleznimi krvnih žil, žolčnika, jeter.
2. Surova dieta - z njo je dnevna stopnja zdravega prehranskega izdelka 500 g. Če je potrebno, meni skuta dopolni kefir z nizko vsebnostjo maščob.
3. Bolgarska prehrana - Eden najbolj blagih načinov, da se znebite odvečnih kilogramov. Resnih omejitev glede hrane ni, vendar za takšno prehrano obstaja eno pravilo. Treba je strogo držati iste vrste jedilnika. Na primer, za zajtrk pojejte 2 jajci, meso, kruh in zeleni čaj, za kosilo pojejte ribe, kruh, zelenjavno solato in pomarančo ali jabolko, za večerjo pa ponovite zajtrk. Za sladico lahko jeste sadno solato, razen banan in grozdja iz izbora sadja.
4. dieta z ovsi, prispeva k normalizaciji presnovnih procesov v telesu in odstranjevanju strupov iz njega. S takšno prehrano bo vsakodnevna prehrana sestavljena iz krožnika ovsene kaše, kuhane v mleku za zajtrk, kosilo in večerjo. Kot prigrizek lahko uporabite sadje, lahko pijete vodo in zeleni čaj brez omejitev.
5. Anananova dieta, saj to sadje vsebuje v svoji sestavi posebno snov - bromelin, ki lahko učinkovito gori maščobe. Najvišja norma je 2 kg ananasa na dan. Lahko jih kombinirate s prehransko skuto, pustim mesom, polnozrnatim kruhom.
Takšne diete so zasnovane za teden dni. V tem času je mogoče doseči učinkovite rezultate brez škode za zdravje.
5 pogostih mitov o dietah za varno hujšanje
Skupaj s širjenjem novic o varnosti in učinkovitosti nekaterih diet so se začeli pojavljati pogosti miti in napačne predstave o njih. Tu so glavni, po katerih ne morete doseči uspešnih telesnih transformacij:
1. Omejite dnevni vnos kalorij na 1800 in jejte hrano, ki jo vaša duša želi.
Če na primer vse kalorije vsebujejo burgerji ali pomfrit, odvečna teža ne bo nikoli odšla. Veliko je odvisno od življenjskega sloga. Če se ne želite omejiti na hrano, potem naj bo življenjski slog nasičen in aktivni športi. Nato telo ne bo pridobilo niti enega grama.
2. Lahko jeste katerikoli obrok, vendar do 18.00 (2, 3 ure pred spanjem itd.).
V resnici želodcu ni vseeno, koliko časa hrana vstopi vanj. Vse je v njegovi vsebnosti kalorij. Lahko prebavi lahko hrano in distribuira njene ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Toda zvitek masla, ki ga jemo pred spanjem, ne velja za takšno hrano in vsi drugi jo imajo radi. To je celotna razlika v prepričanjih, vredno jih je pravilno razlikovati.
3. Za varno hujšanje jejte majhne, vendar pogoste porcije.
Dejstvo večje učinkovitosti pogostih obrokov v primerjavi s trikratnim obrokom ni znanstveno dokazano. Hkrati se "okna za kurjenje maščob" ne odprejo, metabolizem se ne pospeši. Edini plus je, da se želodec skrči iz majhnih porcij. Zato lahko jeste kar tako priročno za vas, ne da bi presegli normo dnevnih kalorij. In tisti, ki se bolj gibljejo in jih aktivno opečejo, izgubijo težo.
4. Iz prehrane je treba izključiti najbolj škodljive snovi - maščobe in ogljikove hidrate.
Brez katere od treh glavnih komponent - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ne more normalno delovati niti en organizem. Maščobe so, kot veste, škodljive in koristne. Brez hranilnih snovi se vsi vitamini ne morejo absorbirati v telesu. In zavrnitev ogljikovih hidratov v obdobjih treninga je še posebej nagajena z izgubo moči, nenehno utrujenostjo.
5. Obstajajo beli in črni seznami izdelkov. Če opustite »slabo«, jeste vse in ne obremenjujte telesa s fizičnimi napori, potem lahko še vedno shujšate.
Za vsako posamezno prehrano obstaja dieta in ustrezni seznami. Toda tudi pri njih lahko najdete izjeme, na primer kruh je pogosto prepovedan, vendar iz polnozrnate ali ržene moke ni le mogoče, ampak celo koristno. Vsak izdelek, zaužit v presežku, telesu ne bo koristil.
Najboljša varna prehrana - zdravo prehranjevanje
Za učinkovito hujšanje ni potrebno držati nobene diete. Pravilno sestavljena pravilna prehrana je za vaše telo ne le vir harmonije, temveč tudi zdravja. Presenetljivo je dejstvo, da se s pravilno prehrano telo psihično napelje na hujšanje, diete so povezane z dolgim časom, po katerem se lahko domnevno sprostite, pravilno prehranjevanje pa vključuje dolgo, morda celo stalno obdobje. Z njim morate vedno zajtrkovati, narediti meni pester, da v telo vnesete več vitaminov in hranil iz različnih živil, pa tudi čim bolj omejite vnos začimb in začimb.
