Dieta za pospešitev metabolizma je poseben prehranski sistem, ki ne omejuje človeka, da bi jedel svojo najljubšo hrano.
Bottom line je, da maksimiramo metabolizem.
Znano je, da sta zdrava pravilna prehrana in dober metabolizem dejavnika, ki preprečujeta povečanje telesne teže. Pomembno je opozoriti, da bo postopek hujšanja potekal postopoma, kar bo odpravilo morebitne neprijetne posledice (bolečine v želodcu, vrnitev izgubljene teže). Glavna stvar je, da sledite osnovnim načelom gradnje prehrane, vanj vključite samo "prava" živila.
Pozitivne in negativne strani prehrane za pospešitev presnove
Kot vsak sistem za hujšanje ima tudi prehrana za pospešitev metabolizma številne prednosti in nekatere pomanjkljivosti.
Ključne prednosti
1. Ni vam treba zanikati svojih najljubših jedi.
2. Prehrana je uravnotežena, človeško telo dobi vitamine in minerale, pomembne za normalno delovanje.
3. Odvečna teža postopoma odhaja, vendar se ne vrača nazaj.
4. Poleg izgube teže prehrana daje pomlajevalni učinek. Pravilno izbrani izdelki regenerirajo celice dermisa, povrnejo elastičnost, izravnajo polt in celo preprečijo pojav gub.
Nekaj pomanjkljivosti
1. Dieta za pospešitev metabolizma ni primerna za tiste, ki želijo hitro shujšati v kratkem času.
2. Ni primerno za športnike, saj morajo za hrano za trening dobiti več energije.
Dieta za pospešitev presnove je zasnovana za obdobje od 2 do 3 mesece. Upoštevajoč vsa pravila, lahko v tem obdobju izgubite do 10 kg (odvisno od posameznih začetnih parametrov).
Dieta za pospešitev presnove: seznam zdravih živil
Če želite pravilno organizirati prehrano, morate vedeti, katere izdelke morate vanj vključiti.
Živila, ki izboljšujejo presnovo
1. Polnozrnati izdelki. Imajo veliko zapletenih ogljikovih hidratov in drugih koristnih snovi. Na primer, ovsena kaša in rjavi riž pospešita presnovo, medtem ko se raven inzulina ne dvigne. S hujšanjem bo ta pristop najbolj dobrodošel.
2. Dokazano je, da mora človek, če želi shujšati, na dan zaužiti 1200 mg kalcija. Da bi pospešili metabolizem, je nujno potrebno v prehrano vključiti izdelke, ki vsebujejo ta mikroelement.
3. Izboljša presnovo kofeina, ki ga najdemo v kakavovih zrnih.
4. Belo zelje.
5. Hruške in jabolka.
6. Citrusi in zeleni čaj brez sladil.
7. Omega-3.
8. Preprosta mirna voda.
Pomembno, da ne pozabimoda bo dieta za pospešitev metabolizma dala boljši učinek, če pravilno prehrano kombinirate z minimalnimi fizičnimi napori. Dokazano je, da 30 minut hoje vsak dan omogoča, da izgubite 1 kg na mesec.
Katere napake vodijo do upočasnitve presnovnih procesov
Če se je človek odločil, da začne slediti dieti za pospešitev metabolizma, se mora zaščititi pred nekaterimi napakami, ki upočasnijo njegov metabolizem.
1. prenajedanje. Ne smete zaužiti več kot 400 Kcal na obrok. Obstaja majhna skrivnost. Če sestavite roke in pogledate na volumen dlani, bo to le količina hrane, ki moti želodec. Vse ostalo bo prekomerno, kar bo upočasnilo presnovo.
2. Stradanje nikoli ne bo pomagalo shujšati - to je le začasen učinek. Odvečna teža se bo začela vrniti nazaj v nekaj dneh. Poleg tega so presnovni procesi moteni, kar bo negativno vplivalo na splošno zdravstveno stanje.
3. Skodelica naravne kave zjutraj bo koristna, pijača spodbuja živčni sistem. Pomanjkanje kofeina upočasni presnovne procese.
4. Ne morete piti samo toplih napitkov, saj pomagajo upočasniti presnovo.
5. Pomanjkanje beljakovinske hrane, vitamina D, beljakovin, železa.
6. Dokazano je, da hitra hrana in druga junk hrana prispeva k razvoju nagnjenosti k debelosti. Kemične spojine sestavka negativno vplivajo na zdravje in upočasnjujejo presnovne procese.
Dieta za pospešitev metabolizma: 7-dnevna prehrana
Na podlagi seznama koristnih in "usodnih" izdelkov za metabolizem ne bo tako težko sestaviti prehrane zase. Vzorec menija za teden bo pomagal uskladiti, najti pravo smer na poti do okrevanja in hujšanja.
Vzorec prehranskega menija za pospešitev presnove
Ponedeljek
1. Jutro. 100 gramov müsli, lahko dodate zeleno jabolko, nariban na finem graterju.
2. kosilo. Zelenjavna juha in kos kuhanega piščanca brez kože.
3. večerja. Parjena zelenjava in več ribjih kolačkov.
4. Če želite prigrizek, je bolje jesti naravne jogurte brez sladil ali popiti kozarec kefirja.
Torek
1. Zajtrk. Kosilo iz enega jajca in majhne količine gob. Priporočljivo je, da posode ne solite.
2. kosilo. 50 gramov kuhanega puranjega fileja in zelenjavne priloge (brez dodajanja krompirja).
3. večerja. Solati iz sveže zelenjave je priporočljivo dodati zelenjavo, saj odlično sproži presnovne procese.
4. Prigrizki so dovoljeni citrusi - pomaranče, grenivke.
Sreda
1. Jutro. Toast (nujno iz rženega kruha), zeleni čaj ali kozarec sveže iztisnjenega soka.
2. kosilo. Pečen krompir z olivnim oljem in pekočimi začimbami, kos kuhane ribe.
3. Večer. Zelo srčna in zdrava jed je brokoli z lososom, pečen v pečici v rokavu.
4. Za prigrizek so dovoljena zelena jabolka, preden gredo spat kozarec kefirja.
Četrtek
1. Jutro. Eno kuhano jajce (mehko kuhano) in zeleni čaj.
2. dan. Klasična grška solata, začinjena z olivnim oljem.
3. Večer. Pečen brokoli s trdim sirom v pečici.
4. Za prigrizek je dovoljeno sveže korenje.
Petek
1. Jutro. Svež skuti z nizko vsebnostjo maščob, tam bo dobro dodati malo medu in svežih jagod.
2. dan. Kuhan piščanec brez kože.
3. Večer. Pečen lososov file s zelenjavo in zelenjavo.
4. Za prigrizek 100 gramov oreščkov (čez dan jejte v majhnih porcijah).
Sobota
1. Jutro. Skuta z nizko vsebnostjo maščob začinjena z zeleno čebulo in koper.
2. kosilo. Brokolijev jušni pire.
3. večerja. Zelenjavni okras in kuhani osličev file (skupna porcija 200 gramov).
4. Za prigrizek zelena jabolka.
Nedelja
1. Jutro. Ovsena kaša kuhana v vodi z malo medu.
2. kosilo. Suši - ena porcija (6 kosov).
3. Večer. Kebab iz piščančjega fileja, sezonska zelenjavna solata.
4. Prigrizek - kefir z vsebnostjo maščob 1%.
Pomembne nianse in pravila za organizacijo prehrane za pospešitev presnove
1. V nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka. Prvi obrok zjutraj naj bo hranljiv, telo nasiči z energijo za cel dan.
2. Ni skrivnost, da morate dnevno popiti 2 litra tekočine. Pri dieti za pospešitev presnove je to še posebej pomembno, saj pomanjkanje tekočine vodi v upočasnitev metabolizma.
3. Ne morete jesti takoj in veliko. Če človek resnično želi pospešiti svoj metabolizem, se mora navaditi, da jedo 5-6 krat na dan v majhnih obrokih.
4. Pravilni počitek je pomemben za normalno delovanje telesa. Če človeku ves čas primanjkuje spanja, bo to negativno vplivalo na njegovo zdravje.
5. Navaditi se morate na minimalne telesne napore. Lahko so na primer jutranje vaje ali odhod v fitnes klub, obisk bazena.
6. Slabe navade navzdol! To ne vključuje samo kajenja in alkohola, ampak tudi uporabo hitre hrane. Vsa instant hrana vsebuje ogromno strupov, ki upočasnijo metabolizem.
7. Če ni bolezni prebavil, priporočamo, da hrano začinimo z vročimi začimbami, saj prav tako prispevajo k pospeševanju presnove. Vendar pa je tudi njihovo pretiravanje nemogoče.
Prehrana za pospešitev metabolizma je načelo prehrane, ki naj postane življenjski kredo človeka, ki želi ostati vitko in zdravo za vedno. Slediti osnovnim pravilom ni težko, glavna stvar je postaviti jasen cilj, prilagoditi se rezultatu. Po nekaj tednih bo prišlo do opaznega izboljšanja splošnega počutja, odvečna teža bo začela odhajati, koža pa se bo izboljšala.
