Dieta zelja je zelo priljubljena zaradi nizke vsebnosti kalorij. Možnosti menijev je veliko, vsaka ima svoje pozitivne in negativne strani. Na začetku se mora človek odločiti, koliko kilogramov mora izgubiti, šele potem lahko začnete izbrati metodo.
Dieta zelja je dobra, ker je glavni izdelek (zelje) dovoljeno uživati v poljubni količini, glavna stvar je upoštevati osnovna priporočila.
Glavne prednosti in slabosti prehrane zelja
Prehrana na zelju, kot na katerem koli drugem izdelku, ima svoje prednosti in slabosti. Preden izberete ustrezno metodologijo zase, se morate z njimi seznaniti.
Prednosti elektroenergetskega sistema
1. Telo se očisti in ozdravi.
2. Žlindra, strupi in odvečna tekočina se odstranijo.
3. Število obrokov ni strogih omejitev.
4. Učinkoviti rezultat v določenem obdobju se kilogrami ne vrnejo nazaj.
Nekaj pomanjkljivosti
1. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbuja hitro hujšanje, kar lahko povzroči zmanjšano delovanje in koncentracijo.
2. Enotna prehrana se lahko hitro dolgočasi, kar pomeni razčlenitev metode izgube teže.
Prednosti prehrane zelja in njegove glavne značilnosti
1. Izdelek vsebuje velike količine vlaknin, kar telesu daje sitost. Poleg tega vam zelje omogoča, da pospešite proces izgorevanja maščob, zato velja za učinkovito za hujšanje.
2. Sestava vsebuje tudi ogljikove hidrate, zaradi katerih telo "porabi" obstoječo telesno maščobo.
3. Najnižja vsebnost kalorij v belem zelju. Na 100 gramov izdelka je le 27 Kcal. V jedilnik je dovoljeno tudi vključiti kislo zelje, kalorije na 100 gramov - 19 Kcal.
4. Malo ljudi ve, da ta izdelek vsebuje več vitamina C kot kateri koli agrumi. Poleg tega sestava vsebuje tudi folno kislino, vitamine skupine B, ki igrajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh telesnih sistemov.
5. Dieta z zeljem učinkovito očisti telo, znatno izboljša stanje sluznic in črevesja.
Dieta na zeljni juhi: 7-dnevni meni
Ta metoda hujšanja je zasnovana za teden dni, ni je mogoče ponoviti pogosteje kot 1-krat na mesec. Treba je opozoriti, da so možni takšni stranski učinki, kot so glavobol in šibkost, apatija. Ni priporočljivo slediti sistemu hujšanja ljudem, katerih delo je povezano s stalno telesno in duševno dejavnostjo.
Sestavine za juho z nizko vsebnostjo maščob:
• belo zelje - 500 gramov;
• zelena čebula - 1 šopek;
• stebelca zelene - 5 kosov;
• korenje - 2-3 kosi, manj je možno;
• beli poper - 2 kosa;
• rjavi riž - 100 gramov;
• paradižnik - 2 velika.
Priprava dietne juhe zelja po fazah
1. Vso zelenjavo dobro operemo pod toplo vodo. Zelje sesekljamo, čebulo narežemo na obroče. Zelena, beli poper in korenje narežemo na trakove.
2. Paradižnik olupite. Da bi to olajšali, jih predhodno priporočamo, da jih operemo z vrelo vodo.
3. Vso zelenjavo damo v ponev, prelijemo z vodo. Po vrenju je posoda pokrita s pokrovom, plin se zmanjša. Zelenjavo skuhamo, preden postane mehka.
4. Rjavi riž kuhamo v ločeni skledi. Po pripravljenosti ga mora pustiti, da se v vodi 10-15 minut. Po tem ga dodamo v lonec z zelenjavo.
5. Juha je dovoljena, da se malo soli po okusu.
Vzorec menija za 7 dni
1. dan 1. Zeljno juho lahko jeste v poljubni količini, za prigrizek je dovoljeno zeleno jabolko.
2. dan 2. Zelna juha, zdaj se za prigrizek uporablja samo zelenjava (po možnosti kumare in paradižnik).
3. dan 3. Ponovite prvi dan.
4. dan 4. Poleg zelne juhe morate popiti še 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob.
5. dan 5. Poleg zelne juhe je dovoljeno 100 gramov kuhanega piščančjega mesa brez kože.
6. dan 6. Zelna juha in 150 gramov kuhane ribe (z nizko vsebnostjo maščob).
7. dan 7. Sveže stisnjen sadni sok in juha iz zelja.
Kljub temu, da dieta zelja omogoča uporabo juhe v poljubni količini, je preprosto nemogoče jesti veliko. Uporabljene sestavine hitro nasičijo telo, kar omogoča, da za dolgo časa pozabimo na občutek lakote.
Zelja dieta "Express"
Jedilnik je zasnovan 3 dni, ne morete se več držati ekspresne diete, saj se bo telo začelo navaditi in hujšanje ne bo pomembno. Vsa hrana je razdeljena na 6 sprejemov. Jedilnik se ponavlja vsak dan, priporočljivo je, da se sami trenirate, da jeste. Za večjo učinkovitost jedi ni mogoče soliti.
Približna dnevna prehrana zelje dieta "Express"
1. Jutro. Solata iz svežega belega zelja, začinjena z olivnim oljem. Čaj z dodatkom mleka (odstrani odvečno tekočino).
2. prigrizek številka 1. 200 ml juhe iz borovnic in 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
3. kosilo. 200 ml zelne juhe iz kisle zelje.
4. Prigrizek številka 2. 200 ml čaja z mlekom.
5. Večerja. Kuhana riba in kislo zelje - skupna porcija 150 gramov.
6. 2 uri pred spanjem spije kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
Tridnevni meni je uravnotežen tako, da človek ne bo občutil lakote. V tem primeru se bo črevesje učinkovito očistilo odvečne tekočine, strupov in toksinov.
Dieta zelja: 30-dnevni meni
Znana da je krajša dieta, večja je verjetnost vračanja izgubljenih kilogramov. Za "ekspresne" metode se morate zateči le v zadnjem primeru, če na primer 2-3 kg teže motijo, da se prilegajo v praznično obleko. Dieta zelja za 30 dni je zasnovana tako, da je hujšanje postopno, brez škode za telo. Mesec dni po postopku se lahko znebite 4-5 kg, vse je odvisno od posameznih kazalcev osebe.
Jedilnik je predstavljen 7 dni, vsak teden se ponavlja. Priporočljivo je, da začnete hujšati od ponedeljka, da boste kasneje lažje krmarili.
Ponedeljek
1. Jutro. Solata iz kisa z zelenim grahom (v pločevinkah) - 150 gramov, zeleni čaj brez sladkorja.
2. prigrizek številka 1. 2 velika zelena jabolka.
3. kosilo. Zelenjavna juha (150 ml) in kozarec kompota s suhim sadjem.
4. Prigrizek številka 2. Tam dodamo kozarec kefirja (200 ml), žlico cimeta, da pospešimo postopek izgorevanja maščob.
5. Večerja. Zeleni čaj brez sladkorja in 150 gramov kuhanega ribjega fileja z nizko vsebnostjo maščob.
Torek
1. Jutro. 100 gramov solate s svežim zeljem z rastlinskim oljem, zelenim čajem brez sladkorja.
2. prigrizek številka 1. Nesladkan kompot iz zelenega jabolka - 1 skodelica.
3. kosilo. 150 gramov piščanca, dušenega v zelju s kislo smetano.
4. Prigrizek številka 2. Jabolčni nesladkan kompot - 1 skodelica.
5. Večerja. 100 gramov kuhane ribe in 1 velika grenivka.
Sreda
1. Jutro. Eno kuhano jajce in 100 ml naravne črne kave brez sladkorja.
2. prigrizek številka 1. 2 velika zelena jabolka, lahko pečemo.
3. kosilo. 1 velika pomaranča in 150 gramov kuhanega piščančjega fileja.
4. Prigrizek številka 2. 100 gramov vinaigrette z kislo zelje, začinite z žlico olivnega olja.
5. Večerja. Jabolčni nesladkan kompot - 1 skodelica.
Četrtek
1. Jutro. 2 krekerji z rozinami, kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
2. prigrizek številka 1. Solata iz zelja in kumar - 150 gramov.
3. kosilo. Zelenjavna juha in čaj z mlekom.
4. Prigrizek številka 2. En velik grenivke.
5. Večerja. Košček kuhanega ribjega fileja - 150 gramov.
Petek
1. Jutro. 100 ml naravne kave in 50 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
2. prigrizek številka 1. 100 gramov kisle zelje.
3. kosilo. Solata iz svežega zelja z zelenim grahom - 150 gramov.
4. Prigrizek številka 2. Eno kuhano jajce.
5. Večerja. 150 gramov kuhanega pustega mesa.
Sobota
1. Jutro. Kiselo zelje - 100 gramov, čaj z mlekom.
2. prigrizek številka 1. Ena velika pomaranča in čaj z mlekom.
3. kosilo. Zelna juha z kislo zeljo - 200 ml.
4. Prigrizek številka 2. Kompot iz sušenega sadja - 200 ml.
5. Večerja. Kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob - 150 gramov, zeleni čaj.
Nedelja
1. Jutro. 100 gramov ajdove kaše in 50 gramov kisle zelje.
2. prigrizek številka 1. 1 velika grenivka, čaj z mlekom brez sladkorja.
3. kosilo. Solata iz svežega zelja, korenja in zelenega graha - porcija 150 gramov.
4. Prigrizek številka 2. Kompot njihovih sliv - 200 ml.
5. Večerja. Kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob in kisla zelja - skupna porcija 200 gramov.
Pomembne točke organizacije prehrane ljudi na dieti zelja
Ne glede na izbrano metodo hujšanja morate vedeti več pomembnih odtenkov. Zelja dieta bo dala želeni rezultat le, če upoštevate vsa osnovna pravila.
1. Močna telesna aktivnost je prepovedana, privoščite si lahko samo jutranje vaje za 15 minut.
2. Ne glede na izbrano različico diete zelja morate vedno upoštevati vodno ravnovesje. Človek mora spiti 2 litra tekočine na dan za normalno delovanje telesa, 1,5 pa čista voda, ostalo pa zeleni čaj in sokovi.
3. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti vsa konzervirana živila, slaščice in izdelki iz moke. To so prazne kalorije, ki izzovejo nastanek podkožne maščobe.
4. Strogo je prepovedano pitje alkohola in gaziranih pijač, saj upočasnjujejo presnovne procese.
5. Da bi se izognili omotici, apatiji in utrujenosti, je dodatno priporočljivo piti multivitaminske komplekse.
Vse možnosti prehrane zelje so po svoje dobre. Treba je izbrati tehniko, ki temelji na želenem rezultatu. Glavna stvar je, da dosledno sledite predstavljenemu meniju, tako da lahko po poteku obdobja po sistemu za hujšanje uživate v doseženem rezultatu.
