Zdravje, lepota in moč so harmonija, za katero si prizadeva vsak izmed nas.
Da bi ohranili telo v dobri kondiciji in za lepo postavo, se pogosto zatečejo k različnim vrstam diet in vaj za moč. Pomembno je, da to storite pravilno in pametno.
Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje - na uro za pojav telesne maščobe
Zahvaljujoč razvoju trenerjev in nutricionistov obstaja posebna športna prehrana za izgradnjo mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, pa tudi učinkovito izgorevanje maščob. Poleg tega vam bo takšna prehrana pomagala postati lastnik čudovitega mišičnega olajšanja, pa tudi izognili se bodo različnim vrstam bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo.
Maščobe so organske spojine, ki jih najdemo v živih celicah. V življenju telesa aktivno sodelujejo. Obstajajo te vrste maščob:
• depozit;
• nenadomestljiv;
• tiste, ki določajo spol.
Esencialne maščobe so najpomembnejše organske spojine, ki se nahajajo na območju srca, kostnega mozga, pljuč. Maščobe, ki določajo spol, se nahajajo v prsih, medenici in bokih, pri moških pa - v pasu.
Druga vrsta maščobe je deponiranje. Najpogostejši in najbolj nezaželeni gostje našega telesa. Akumulirajo se v podkožnem prostoru in opravljajo rezervno funkcijo.
Podkožna maščoba služi kot vir hranilnih snovi v primeru stradanja in tudi ogreva naše telo.
Kopičenje velike količine podkožne maščobe ne izgleda samo neestetsko, ampak vodi tudi do različnih vrst bolezni in hormonskih motenj. V idealnem primeru odstotek telesne maščobe pri ženskah ne more presegati 9, pri moških - 3%.
Športna prehrana za kurjenje maščob in hujšanje - učinkovit način od odvečne telesne maščobe
Da bi odgovorili na to vprašanje, kaj je učinkovito v boju proti odvečni telesni maščobi, ugotovimo, kakšna je telesna maščoba. V človeškem telesu je običajno razlikovati dve vrsti maščobe - to je podkožna maščoba in visceralna (notranja).
Notranje maščobe razgrajujejo adrenalin. Hkrati je podkožna maščoba odporna na tovrstne učinke in se razgrajuje veliko počasneje. Z drugimi besedami, pri gorenju maščobe gre najprej notranja in nato podkožna.
Maščobne obloge so nepogrešljiv vir energije. Več maščob je zgorelo, več energije nastane.
Najučinkovitejši načini za kurjenje maščob so z vadbo in prehrano.
Dieta je pogosto stresna situacija za telo. Želimo se hitro znebiti maščobe, namesto uravnotežene prehrane se odločimo za stradanje. Da, nedvomno je to najhitrejši način, da se znebite telesne maščobe. Toda takoj po testu začne naš prestrašeni organizem z dvojno hitrostjo kopičiti podkožno maščobo in se boji ponovitve razmer.
Poleg tega je treba upoštevati dejavnik, da telo, izgubljajoč maščobo, izgubi mišice v razmerju 1/3.
Zato prehranski strokovnjaki in profesionalni trenerji športno prehrano za kurjenje maščob in hujšanje štejejo za najučinkovitejšo. Vključuje kombinacijo pravilne uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti.
Kaj je športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje?
Športna prehrana za kurjenje maščob in hujšanje je skupek vaj in treningov, kombiniran s pravilno prehrano za gradnjo mišic. Takšna prehrana omogoča ne samo, da se znebite maščobne plasti, temveč tudi "skulpturate" svoje telo - ustvarite čudovit mišični relief.
Najpomembneje se je naučiti s takšno prehrano oz. - količina kalorij, zaužitih s hrano, mora presegati kalorije, porabljene na treningu. V nasprotnem primeru se mišice opečejo, saj prav iz njih telo črpa manjkajoče število kalorij.
Kar zadeva prehrano, mora biti osnova prehrane takšna hrana, ki vsebuje veliko beljakovin:
• piščanec;
• jajca;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži.
Za uravnoteženo prehrano so potrebni ogljikovi hidrati. Najdemo jih v zelenjavi, sadju, žitih in testeninah iz trdih sort. Ogljikovi hidrati so vir energije in v telesu opravljajo "transportno" funkcijo - dostavljajo beljakovine mišicam.
Maščobe veljajo za skoraj prve sovražnike telesa in človeške figure. Seveda prispevajo k povečanju telesne maščobe, vsebujejo pa tudi snovi, ki pomagajo povečati rast mišic. Njihovo porabo je treba zmanjšati, vendar ne izključiti iz prehrane. Koristne so rastlinske maščobe: mandlji, avokado, laneno in rastlinsko olje.
Drug pomemben vidik je število obrokov na dan. Navajeni smo na tri obroke na dan, glavni vnos kalorij pa je popoldne. Za pravilno prehrano s športno prehrano morate povečati število obrokov do 5-6 krat na dan. Poleg tega morajo biti velikosti porcij veliko manjše kot pri treh obrokih na dan. Takšen režim bo pomagal ne preobremeniti trebušne slinavke in pospešiti metabolizem.
Ocvrto hrano je treba izključiti iz prehrane. Če jeste meso ali ribe, jih je treba dušiti, kuhati ali na žaru. Za sadje obstajajo tudi omejitve: jesti je mogoče le agrume in zelena jabolka.
Pogosto podcenjujemo pomen pitja. Toda voda pomaga odstraniti toksine iz telesa. Na dan morate piti vsaj dva do tri litre, med treningom pa tudi ne smete pozabiti na to - ne smete dovoliti dehidracije telesa.
Lahko pozabite na sladke gazirane pijače - od sokov so dovoljeni le sokovi.
V prehrani profesionalnega športnika pogosto najdemo različna dopolnila, kot so beljakovinski stresi. Pravzaprav je zelo priročno in prispeva k učinkovitosti treninga. Če pa se nameravate držati športne prehrane samo zato, da boste ohranili kondicijo, potem takšna dopolnila niso potrebna.
Tu sta dve možnosti uravnoteženega menija športne prehrane.
Prva možnost.
Zajtrk: 2 jabolka, kozarec kefirja;
Drugi zajtrk: 3-4 jajca, 100 g ovsene kaše;
Kosilo: 150 g dušene zelenjave, 200 g kuhanega mesa, zelenjava iz oljčnega olja;
Prigrizek: 200 g skuto brez maščob in zeleno jabolko;
Večerja: 200 g ribe ali pare z zelenjavo.
Druga možnost.
Zajtrk: 100 g ovsene kaše in 3-4 jajca;
Drugi zajtrk: 0,5 l nemastnega mleka;
Kosilo: borš brez mesa, 100 g zelenjavne solate z olivnim oljem, 30 g rženega kruha;
Prigrizek: sveže sadje;
Večerja: 100 g kuhane ribe z brokolijem in zelišči.
Športna dieta za kurjenje maščob in hujšanje, kot metoda kurjenja maščob in rasti mišic
Mišice, ali kot jih tudi imenujejo, mišice so organi telesa, ki so sestavljeni iz elastičnega in elastičnega mišičnega tkiva. Z izvajanjem posebnih vaj lahko znatno povečate njihove količine - za močno, zdravo in lepo telo.
Kot pravi, ni pomemben samo kruh - s športno prehrano, treningi in vadbami ter pravilno prehrano so pomembni tudi za kurjenje maščob in hujšanje.
Katere vaje morate izvajati - povedali bodo inštruktor in trener. Z njim lahko naredite optimalen kompleks, ki vam bo omogočil, da zgradite mišično maso brez škode za zdravje.
Običajno kompleks vključuje vaje za vse mišične skupine in ne samo za problematična področja. To pomaga pri izgradnji mišične mase in ohranjanju telesa v dobri formi.
Prav tako morate izmenično kardio in treninge moči. Opravljajo jih lahko vsak drugi dan ali pa se izmenjujejo v enem treningu. Moč pomaga pri kurjenju maščob in pospeši metabolizem. Kardiotreniranje je namenjeno razvoju kardiovaskularnega sistema. Povečajo vzdržljivost.
Nekatere vaje lahko izvajate doma, če niste imeli časa ali ste jih pozabili v telovadnici. Toda za večjo učinkovitost poskusite, da vseh vaj ne prenesete domov.
Drug pomemben dejavnik za hitro in učinkovito hujšanje je zdrav in zdrav spanec. Naj bo redna in ne krajša od 7 ur. To je pomembno za popolno obnovo telesa. Poskusite iti v posteljo in se hkrati zbuditi. To bo povrnilo moten ritem biološke ure. Po nekaj tednih zdravega spanca boste brez pomoči budilke vstali brez težav in v dobrem razpoloženju.
Za koga je ta športna dieta zasnovana za kurjenje maščob in hujšanje ter kako hitro lahko vidite rezultat?
Pomembno je, da se redno spoštujete s športno dieto za izgorevanje maščob in hujšanje: ne prenajedajte, pa tudi ne stradite. Prvi rezultat je viden že po enem tednu treninga.
Takšni dieti ne sledijo le profesionalni športniki. Pravilna in uravnotežena prehrana pomaga koži, da izgleda mlado, trening pa ohranja telo v dobri formi, odstranjuje maščobne gube, usedline in tako imenovano "povešanje" kože, prispeva k hitremu hujšanju.
Športna prehrana je zasnovana tako za moške kot za ženske. Enako izgoreva maščobo za vsako telo in vam omogoča, da zgradite mišice.
Danes biti vitek in fit ni samo lep, ampak tudi moden. Športna prehrana za kurjenje maščob in hujšanje daje veliko prednosti pred drugimi dietami:
• izključuje moteče stradanje;
• dvigne ton celotnega telesa in posledično izboljša razpoloženje;
• učinkovito izgoreva maščobe;
• spodbuja hitro hujšanje;
• omogoča gradnjo mišic in ustvarjanje lepega reliefa;
• izboljša presnovo;
• pomaga preprečiti bolezni, povezane z debelostjo.
Pri izbiri druge diete za hujšanje ne izbirajte posta, dajte prednost športni dieti za izgubo maščobe in hujšanje. Ne bo le pomagal, da se znebite odvečnih kilogramov, temveč bo tudi izboljšal vaše zdravje.
