Za preprečevanje debelosti in ohranjanje tonusa se uporablja vadbeno kolo, saj njegova redna uporaba izboljša delovanje notranjih organov in izgoreva maščobne celice. Razredi s to športno opremo spadajo v sistem kardiofitnosti in imajo svoje prednosti, na primer:
Čiščenje strupov in toksinov.
Normalizacija krvnega tlaka.
Stimulacija srčnih mišic in pljuč.
Preprečevanje bolezni in celulitisa.
Zadnjice in mišice nog pridobijo elastičnost.
Pospeševanje usedlin soli v ledvenem in vratnem predelu hrbtenice.
Kako izbrati vadbeno kolo
Kolo za vadbo izberemo glede na cilj (medicinski, športni) in težavo, ki jo je treba rešiti: hujšanje, stabilizacija telesa, preprečevanje bolezni. Glede na parametre in funkcionalnost je lahko vodoravno (za trening v sedečem položaju) in navpično (za intenzivne obremenitve v različnih položajih, tako stoječega kot sedečega), modeli pa so lahko naslednji:
Jermen (mehanski). Načelo delovanja je krožno gibanje nog z napenjanjem pasu, ki se nahaja v vztrajniku. Šteje se za poceni in produktiven videz. Slabosti - hrup med uporabo.
Blazinice. Način delovanja tega simulatorja je podoben prejšnjemu, razen nameščenih blazinic, ki ustvarijo učinek prave vožnje in dodajo obremenitev mišic nog in trebuha. Minus - nadomestni deli so zamenljivi samo na originalnih iz istega modela, drugi ne bodo delovali. Zato popravilo te opreme po petih letih verjetno ne bo uspelo, saj morda ni v prodaji.
Magnetni in elektromagnetni. S prilagajanjem razdalje med magneti se ustvari obremenitev na nogah. Čim bližje sta drug drugemu, tem težje je pedalirati. Prva možnost vključuje ročno nastavitev in regulacijo. Drugi ima vgrajen program, ki izračuna potrebno obremenitev in spremlja tempo vadbe, samodejno izmeri pulz, tlak, razdaljo in po potrebi svetuje, da ustavite sejo. Povezuje se z računalnikom in televizijo, ima tudi svoj monitor, ki prikazuje statistiko in zmogljivost. Računski procesi temeljijo na vnesenih anatomskih podatkih - višini, teži, starosti ali neodvisno. Zgodi se z ročaji (volan) in brez (vodoravno). Negativna točka je cena, vendar lepota zahteva žrtvovanje.
Ne pozabite na velikost sobe. Pred nakupom morate opraviti ustrezne meritve, tako da trgovina dejansko in ne miselno predstavljate lokacijo vadbenega kolesa v stanovanju.
Vadite kolesa za hujšanje. Kako trenirati
Časovni prag za prvi trening ne sme presegati štirideset minut. Število pristopov ni pomembno, dovoljeno je to storiti 10-krat v štirih minutah ali 4-krat v 10 minutah - kar je najpomembneje, da ne škodujejo zdravju. Če želite to narediti, pred začetkom pouka, ko je telo sproščeno, se pulz beleži in primerja s končnim rezultatom - po treningu. Če je razlika večja od 100 utripov na minuto, je treba zmanjšati obremenitev, na primer z normalnim srčnim utripom 65 utripov, 70% za začetnike in 75,80% za amaterje in profesionalne športnike velja za sprejemljivo odstopanje med vadbo. Formula
65 (pulz do) × 70% (če je začetnik) = 45 (norma, kar je dovoljena razlika), to je 65 + 45 = 110 (število utripov srca, ki je varno za začetnike "kolesarje").
Priporočljivo je kombinirati vadbeno kolo s tekalnimi stezami, počepi, push-upi, pull-upi. Takšen kompleks bo pospešil hujšanje in vam povrnil prejšnjo telesno maso. Da se zaščitite pred poškodbami in težavami, se morate pred nakupom enote posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled za srčne in vegetovaskularne kontraindikacije. Za dodatno zavarovanje se lahko za zdravo prehrano posvetujete s prehranskim strokovnjakom.
Treba je biti pozoren na kilokalorije, ki so se zgorele v procesu kolesarske fizične vzgoje, zabeležiti in primerjati.
Pravila in priporočila:
• Ogrevanje. Brez ogrevanja mišičnega tkiva ne morete začeti z vadbo.
• enak položaj hrbta. Med treningom neposredna drža prispeva k enakomerni porazdelitvi bremena.
• Udobna oblačila. Lahko je prostoren (kratke hlače, majica) in tesen (gamaše, majica).
• gladek zagon. Pred dolgo "dirko" morate počasi pridobivati zagon, saj zadnjih 5 minut treninga zahteva popoln izračun in pospešen tempo.
• Počitek med garniturami ne sme presegati ene minute in pol.
Vadilno kolo za hujšanje. Kako narediti program usposabljanja
Za ženske in moške obstaja individualno zaporedje, ki se ga je treba držati. Kompleks so razvili športni zdravniki za hujšanje in vključuje naslednje značilnosti:
1. Za moške.
• Trominutno ogrevanje z desetodstotno odpornostjo.
• Pospešen tempo štiri minute pri 2% naklonu in 30% odpornosti.
• 23 minut intenzivnega načina, ki mu sledi šestminutno povečanje obremenitev.
• Zadnjih 10 minut - počasna vožnja brez dodatnih ovinkov in motenj.
2. za ženske.
• Ogrevajte - 2 minuti.
• Krožni gibi nog v pospešenem načinu z minimalnim uporom 10 odstotkov, 5 minut.
• Hitrost - 25 kilometrov na uro, 15 minut.
• Osem minut hiter tempo, 5-odstotni naklon.
• Vrtenje pedala v tihem načinu 10 minut.
Za izgradnjo športne in atletske zgradbe telesa vadbeno kolo za hujšanje ni dovolj.
Kako to storiti pravilno - inštruktorji v fitnes klubih vam bodo povedali in pripravili načrt pouka z nizom drugih vaj, a kot sredstvo za reševanje odvečnih kilogramov - ta oprema se je uveljavila kot najboljša in si je pridobila ugled, ki se je dokazal z leti.
Vadilno kolo za hujšanje. Kako izbrati pravo metodologijo usposabljanja
Da bi bil učinek kvaliteten in učinkovit, morate vedeti o naslednjih korakih:
Začetnik. Trening traja pol ure, včasih 40 minut v presledkih trikrat na teden. Priporočljivo je, da vikenda ne uporabljate. Priporočljivo je to storiti po in pred delovnim časom. V soboto in nedeljo se morate sprostiti in dati mišicam sprostitev. Po pouku se stisnite in skačite, da se noge navadijo na naknadno povečanje bremen. Da bi se izognili krepatura, dovoljeno masirati tele mišice. Hujšanje se bo začelo po enem tednu takega treninga.
Srednja Razredi trajajo 45 minut. Podaljša se lahko do ene ure. Pogostost - štirikrat na teden. Spremlja ga kombinirana serija vaj z kettlebells in turnir. Za pospešeno hujšanje z minimalnim časom je potreben nabor dodatnih obremenitev. Zasnovan za ljudi, ki imajo atletske treninge in vzdržljivost.
Poklicno. Priporočljivo je za športnike z minimalnimi izkušnjami 10 let, saj vsakodnevni treningi z visoko intenzivnostjo pogosto vodijo do tremorja in srčnih patologij. V tej fazi trening traja uro in pol pri največji hitrosti. Dovoljen en odmor. Po treningu se športnik odpravi na tekalno stezo, da z počasnim tekom obnovi dihanje.
Za ljudi, ki ne želijo hitro shujšati, sta primerni prvi dve stopnji kolesarjenja, saj počasen in enakomeren tempo pripomore k izboljšanju zdravja, maščobne celice se po 30 minutah treninga izgorevajo, zato so te metode zasnovane bolj za preprečevanje debelosti.
Zadnja faza je potrebna za kurjenje kalorij v najkrajšem možnem času, na primer izgubite nekaj kilogramov po novoletnih praznikih. Ampak, če se telo naveliča in se ne spopada z obremenitvijo, potem je bolje začeti s preprostimi metodami, ki so namenjene začetnikom, mimogrede, športniki raje srednji stadij, saj po njem ne pride do bolečin v mišicah.
