Vsaka ženska, ki se spoštuje, kmalu po rojstvu začne delati na svojem videzu.
Najprej si zastavi vprašanje: kdaj lahko prenesem tisk po porodu in ali obstajajo kakšna posebna pravila za to?
Želodec je po porodu najbolj problematičen del ženskega telesa.
Kljub temu, da se mesec dni po rojstvu otroka telo povrne skoraj v prvotno stanje.
Kdaj lahko začnem prenašati tisk?
Nemogoče je natančno reči, kdaj je možno črpati stiskalnico po porodu. Zdravniki tega ne priporočajo kmalu po rojstvu otroka. Za tiste, ki so se rodile po naravni poti, naj bi minilo vsaj nekaj mesecev. Iste ženske, ki so rodile s carskim rezom, lahko začnejo razmišljati o predavanjih v tisku najpozneje po 3 mesecih. Zgodnji začetek pouka lahko povzroči številne zaplete. Ne hitite, raje obremenjujte telo z vadbo. Najprej bi si moral vzeti odmor od testa, ki ga je moral opraviti v 9 mesecih. Verjemite mi, da je to resno breme za žensko telo.
V obdobju, ki je prepovedano za telesno vadbo, je bolje, da poskrbite za svojo prehrano. To je ena od komponent hitrega doseganja rezultata pri črpanju stiskalnice. Če prilagodite svojo prehrano, potem ustvarite ugodna tla za prihodnje telesne napore, telesu zagotovite tudi zadostno količino vitaminov in mineralov, normalizirajte telesne presnovne procese. Preden začnete z vajami, ne glede na to, v kakšni dvorani jih boste izvajali ali doma, ne pozabite obiskati nadzornega ginekologa. Naj vas pregleda, se prepriča, ali je telo po porodu v celoti in pravilno obnovljeno. Šele po tem vam zdravnik dovoli vadbo.
Mimogrede, veliko mladih mater skrbi vprašanje: ali je mogoče kombinirati dojenje in telovaditi. Obstaja napačno prepričanje, da igranje športa negativno vpliva na dojenje in ga na minimum zmanjša. To ni nič drugega kot fikcija. Nasprotno, bolj ko se mama ukvarja s športom, bolj proizvaja hormon sreče, ki se preko mleka prenaša na dojenčka. Čeprav je to minimalna korist, vendar šport prinaša dojenčka.
Kdaj lahko prenesem tisk po porodu in ali obstajajo pravila za delo na mišicah?
Med nosečnostjo žensko telo doživi močno hormonsko preureditev. Med tem postopkom se maščobna plast poveča, zlasti v trebuhu. Prav ona je poklicana, da zaščiti otroka pred vplivi zunanjega okolja. Maščoba na trebuhu, skupaj z raztegnjenimi mišicami, ni najbolj prijeten in radosten prizor po rojstvu otroka. Znebiti se takega "darila" je precej težko. Vendar pa so ženske zaradi lepote sposobne veliko.
Če želite doseči lep trebuh, morate vedeti, kako pravilno telovaditi. Vedno se morate spomniti enega odtenka: takoj, ko vam je zdravnik dovolil, da se ukvarjate s športom, ne smete takoj izpustiti vseh svojih težav in prenesti tisk za več dni. Prvič, to ne bo zagotovilo, da bo maščoba kmalu odšla in bo pas postal tanek. Drugič, nasprotno, to lahko izzove povečanje že velike količine. Da se to ne bi zgodilo, je treba vaje izvajati pravilno. Pomembno je tudi, da se vedno spomnite pravila: bolje je narediti manj, a bolje, več, vendar brez uspeha.
Kdaj lahko prenesete tisk po porodu: nekaj koristnih nasvetov
Preden črpate mišice, se morate spomniti nekaj priporočil, ki jih bo dal vsak trener v fitnesu.
1. Preden začnete trenirati trebušne mišice, je zelo pomembno, da naredite ogrevanje. Idealna možnost bi bila dopolnitev kardio bremen. Lahko so energični ples, tek, skakanje vrvi ali osnovni aerobni koraki. Vse to bo povečalo mišično toploto in jih pripravilo na glavno obremenitev.
2. V svoje vaje ne vključujte gravitacije. Prvič, po porodu tega ni priporočljivo, saj se spopada z resnimi zapleti, drugič, resnost prispeva k nastanku volumetričnih mišic, kar za trebuh vsekakor ni potrebno.
3. Pazite, da med vajami spremljate pravilno dihanje in ali pravilno izvajate vaje. Ne izvajajte takoj velikega števila vaj. Razlika v rezultatih med 50 vajami in nekako 20 pravilnimi bo pomembna, v prid slednje. Število pristopov je treba postopno povečevati. Če menite, da vam je 20-krat enostavno, dodajte še 10. 10. Dihanje je prav tako pomemben del vadbe. Ne pozabite: mišice naj se na izdihu napenjajo. Tudi pri izvajanju vaj poskusite čim bolj risati v trebuhu. Tako bo lekcija bolj učinkovita.
4. Pomembna je pravilnost pri doseganju želenega rezultata. Če nimate možnosti, da bi vaje izvajali vsak dan, si jih dajte vsaj trikrat na teden.
5. Morate jesti eno uro pred poukom in 2 uri po pouku.
6. Ko končate z vadbo, ne pozabite narediti raztezanje.
Ko lahko prenesete tisk po porodu. Učinkovite vaje
Obstaja veliko vaj za črpanje trebušnih mišic. Obstaja pa nekaj najučinkovitejših vaj, zaradi katerih je vaš pas ozek in krepi trebušne mišice.
Ravne zasuke
Začetni položaj: ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih, stopala postavite na tla, roke položite za glavo.
Vaja: počasi začnite odtrgati lopatice od tal. Potem se tudi počasi vrnite nazaj, vendar ne spuščajte glave na tla, naj ostane na teži.
Kolikokrat ponoviti: 3-krat v 10 sklopih. Čez nekaj časa postopoma začnite povečevati pristope.
Reverzno zvijanje
Začetni položaj: ležite na tleh, roke segajo vzdolž telesa.
Vaja: dvignite noge, tako da tvorijo pravi kot s telesom, upoštevajte, da morajo biti upognjena kolena pod istim kotom proti tlom. Začnite tako, da počasi dvignete medenico, tako da so kolena v predelu prsnega koša. Prepričajte se, da je kot enak 90 stopinj.
Kolikokrat ponoviti: 3 sklope 10-krat.
Istočasno zvijanje
Začetni položaj: lezite na tla, roke položite za glavo (ne prijemajte jih), iztegnite noge.
Vaja: prekrižajte stopala, upognite kolena in jih pripeljite na prsi. Začnite hkrati odtrgati noge in zgornji del telesa od tal. S prsi ne segajte do prsi!
Kolikokrat ponoviti: 3 sklope 10-krat.
Poševno zvijanje
Začetni položaj: ležite na tleh, roke položite za glavo, noge upognite pri kolenih.
Vaja: postavite noge na desno stran in v tem položaju dvignite trup. Po tem se vrnite k originalu in isto stvar ponovite z nogami na levi strani.
Kolikokrat ponoviti: za začetek bo zadostovalo 20 ponovitev (10 na vsaki strani). Nato morate število ponovitev povečati na 60.
Za dosego čudovitega trebuha ni potrebno uporabljati novodobnih simulatorjev in naprav ter ure in ure preživljati s športom. Želodec si lahko poravnate tudi z izvajanjem zgoraj opisanih vaj. A pod pogojem, da bodo pouk redni, in njihovo izvajanje pravilno.
Za konec bi želel povzeti. Kdaj lahko prenesem tisk po porodu? Vsak specialist bo rekel, da ne prej kot mesec dni po rojstvu otroka. Pod pogojem, da je bil porod naraven in ne prej kot 2 meseca, če je umeten. Če želite doseči želeni rezultat, morate redno in pravilno izvajati vaje, ne pozabite spremljati svojega dihanja. Pomembno je tudi, da se spomnite ogrevanja pred poukom in raztezanja po pouku. Drug pomemben del na poti do uspeha je prehrana. Prehrana mora biti uravnotežena in redna.
Večina mladih mam se vpraša: ali je mogoče doseči želeni rezultat doma, saj skoraj vsi nimajo možnosti, da bi hodili v telovadnico. Odgovor je preprost: da, lahko. Prav tako novopečene mame skrbijo za svoje lepo telo. Mimogrede, če želite ne samo odstraniti maščobo iz trebuha, ampak tudi narediti mišice nekoliko opazne, lahko uporabite uteži. In to je odlična priložnost, da vzamete otroka v dobro sebe. Prosto izvajajte vaje z njim. Kot kaže praksa, sta obe mami zadovoljni sama s seboj, otrok pa je vesel novih dejavnosti.
