Ne le, da je pošteni spol usmerjen v svojo odvečno težo, močnejši spol, čeprav manj pogosto, vendar še vedno včasih poskuša slediti številki.
Razlog za to so lahko številni dejavniki: pridobivanje privlačnosti, boj proti krizi srednjih let, ohranjanje zdravja in drugi. Toda vedno bi morali začeti vsak boj z odvečno težo s pripravo prave prehrane, to je 70% uspeha, vaje za hujšanje pa za moške - zagotavljajo le 30% uspeha.
Osnove dobre prehrane za hujšanje za moške
Za vsakega moškega, ki želi shujšati, pravilna prehrana ni nič manj pomembna kot obiskovanje vadb.
Idealen način za zmanjšanje teže je s celovitimi ukrepi. Da bi bila prehrana učinkovita, da bi koristila moškemu telesu, morate poznati načela, na katerih temelji.
Prav oni bodo v prihodnosti lažje ustvarili jedilnik za ta dan.
Prvo, kar morate storiti, je vzpostaviti pravilnost prehrane ali preprosto sestaviti režim in se ga jasno držati.
Moški se pogosto ne trudijo glede pogostosti in kar je najpomembneje, kakovosti izdelkov, ki jih porabijo.
Od situacijske prehrane, ki se pojavi kadarkoli v dnevu, bo treba opustiti. Prav tako je vredno pozabiti na prigrizke s hrano, ki je bila pri roki.
Nepravilna in nepravilna prehrana ni škodljiva samo za zdravje, temveč izzove pojav in kopičenje odvečne teže.
Zato je osnovno načelo - pravilna prehrana ob določenem času v majhnih obrokih 4-5 krat na dan.
Kaj bi morali iskati na prehrano za hujšanje pri moških: sestavljanje diete
Praviloma se vsak obrok vedno začne z zajtrkom. Če želite telo napolniti z energijo in ga nasičiti s pravo količino beljakovin in ogljikovih hidratov, morate izbrati pravi meni. Na primer, žitarice s sadjem, perutnino, ribami ali mesom in polnozrnatim kruhom se zlahka spopadejo z nalogo. Če zajtrk dopolnite z majhno količino zelenja ali zelenjave, potem bo telo dobilo tudi obogatitev z vitaminom, kar bo zelo koristno. Zelo pomembno je, da se ob pravilni prehrani meso ali ribe parijo ali kuhajo.
Kdaj meni za zajtrk sestavljeno v skladu z vsemi pravili, potem se bo telo po zaužitju še nekaj časa počutilo prijetno. Toda do 11. ure popoldne prejeta hranila ob zajtrku za telo niso dovolj. Zato je čas za drugi zajtrk. To še ni kosilo, zato se v kuhanje ne poglabljajte. Naredite si skodelico iz skute ali sendvič iz istega polnozrnatega kruha, da telesu nahranite prehrano. Lahkoten prigrizek je najboljša možnost za obnavljanje moči v tem dnevu.
Popoldne lahko že greste v na večerjo. Takšno pravilo je osnova zdrave in zdrave prehrane. Moško telo je do sredine dneva že pripravljeno zaužiti resno hrano v pomembnih količinah. Zato lahko za kosilo skuhate puste juhe na osnovi mesa ali rib. Kot drugo jed si lahko sami postrežete zelenjavo in meso, ki ga lahko pripravite na različne načine, vendar ne da bi se zatekli k cvrtju. Zelenjava z mesom je lahko kuhana na pari, kuhana, enolončena. Tako bodo ohranili svojo prehransko vrednost in telesu prinesli veliko koristi.
Čez nekaj časa pride kosilo popoldanski čaj - Obrok, ki ga poznajo že mnogi iz otroštva. S starostjo ljudje pozabijo na takšno "prigrizek" in zelo zaman. Popoldanska malica je zelo pomembna za zdravo prehrano. Lahko jeste skuto, nekaj sadnega, zelenjavnega ali drugega kislo-mlečnega izdelka, da se ob koncu delovnega dne ne boste počutili izčrpane.
Zelo pogosto večerja za moške - To je način, kako nadoknaditi in obnoviti vso dragoceno energijo, ki so jo porabili med napornim dnevom z uporabo visokokalorične in goste hrane. Takšni skušnjavi se je zelo težko upreti, zato je vedno pomembno, da se spomnimo motivacije za hujšanje. Ne glede na to, kako obžalovanja vredna bo ta izjava moških, je najboljša večerja zelenjava. Obrok lahko popestrite z mlečnimi izdelki, za kar vam bo telo samo zahvalilo.
Seznam živil za hujšanje za moške
Dnevna prehrana mora biti nasičena s hranili in uravnotežena. Uporabljate lahko ne le nizkokalorična živila, temveč jih tudi razredčite z bolj visokokaloričnimi. Izdelki, ki so obvezno vključeni v prehrano:
• žita - lahko kuhate riž, ajdo, pšenico, ovseno kašo;
• juhe na osnovi mesa, zelenjave ali rib;
• perutnina, meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• črni ali polnozrnat kruh;
• sadje, pa tudi zelenjava v kakršni koli obliki;
• mleko in mlečni izdelki;
• naravne pijače.
Prednost je treba dati ribam in ne mesnim jedem. Zavrniti je treba take izdelke, kot so:
• omake (zlasti majoneza);
• sladki in močni izdelki;
• alkohol;
• mastne in začinjene jedi;
• hitra in priročna hrana;
• žar;
• čips, krekerji in drugo.
Koristni nasveti o prehrani za moške
Pri mnogih moških so odvečni kilogrami vidni na trebuhu in straneh. Da bi odvečna teža začela odhajati, naj bi moško telo v povprečju zaužilo največ 1800 kcal na dan z zmernimi fizičnimi napori. Toda to ne pomeni, da so v prehrano lahko vključene absolutno vse jedi, ki ne presegajo določenega števila v celotnih kalorijah.
Obstaja nekaj pravil, po katerih se lahko znebite odvečne teže in ugotovite, kako zagotoviti pravilno prehrano za hujšanje moških.
1. Med vsakim obrokom ne delajte predolgih odmorov. Dolgotrajno postenje čez dan lahko privede do težav z želodcem ali prebavnim sistemom.
2. Jejte majhne obroke, malo, a pogosto. Priporočljivo je, da to storite vsaj 4-5 krat na dan.
3. Vedno je vredno plačati datum roka uporabnosti izdelkov na embalaži. Navsezadnje pravilna prehrana ne more biti sestavljena iz ustaljene hrane.
4. Zavrnite uživanje maščobne in visokokalorične hrane.
5. Dodajte raznolikost v meni. Vsaj enkrat menite jedilnik enkrat na teden, največ - dnevno. Tudi če so jedi pripravljene iz najsvetlejših in najbolj pravilnih izdelkov, bo moško zanimanje za takšno hrano v določeni ponovitvi hitro izginilo, prav tako tudi zanimanje za proces hujšanja na splošno.
6. Ne pozabite na fizične vaje, ki jih je treba kombinirati s pravilno prehrano. Najbolj optimalne možnosti za hitro hujšanje so skakanje vrvi, tek, hoja, kolesarjenje, vaje za moč. Zelo pomembno je delati vaje, namenjene krepitvi srčne mišice.
7. Čeprav pravilno prehranjevanje pomeni zavrnitev alkoholnih pijač, si lahko privoščite, da jih uživate v majhnih količinah enkrat na teden. Tako boste telo zaščitili pred stresom, ki ga bo izkusil pred nezmožnostjo, da bi dobili tisto, kar želite, in dvignili razpoloženje za najbolj izgubljene kilograme.
8. Da bi okrepili učinek pravilne prehrane na telo, bi se morali dovolj naspati in, če je mogoče, to storite čim pogosteje.
9. V smislu motivacije lahko pomaga osebni dnevnik. V njem boste morali proslaviti svoje dosežke, spremembe, prve rezultate in druge stvari, ki so vam pomembne, da povečate samozavest in željo po nadaljevanju tega, kar ste začeli.
10. Tudi najbolj zdravo hrano lahko jeste preveč in se sprašujete o nedotakljivosti teže. Zato je zelo pomembno, da nikoli ne prenajedite. Obrok vedno zaključite z rahlo lakoto.
11. Pustna hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, je najboljši način za hitro in enostavno nadomeščanje izgubljene energije.
12. Zadnji obrok si pripravite najpozneje 2 uri pred spanjem. Poskrbite, da bo na jedilnik prišla le nizkokalorična hrana, saj se bo katera koli druga z zmanjšano večerno presnovo nujno odlagala v obliki maščobne plasti.
13. Tisti moški, ki želijo ne le izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, temveč tudi olajšati svoje telo, bi morali dati prednost beljakovinskim živilom. Če želite to narediti, vključite v prehrano več mlečnih izdelkov, morskih sadežev, pustega mesa in rib.
14. Moški morajo za izboljšanje metabolizma spiti približno 3 litre vode na dan. Če je mogoče, je treba močni čaj in kavo, alkoholne pijače zavreči ali njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Strogo upoštevanje pravil bo nedvomno pripomoglo k doseganju vaših ciljev. Ne zanašajte se na trenutne rezultate in metajte pravo prehrano, da bodo moški po tednu odpovedi shujšali. Pomembno je biti potrpežljiv in upoštevati posamezne značilnosti telesa. Mimogrede, za izboljšanje metabolizma obstaja posebna prehrana.
