Eden od pogostih vzrokov za povečanje telesne teže je presežek ogljikovih hidratov v prehrani. To še posebej velja za peko, čokolado, sladkarije. Celo nekaj sadja vsebuje veliko hitrih ogljikovih hidratov.
V telesu se takoj pretvorijo v glukozo, posledično, če človek porabi malo energije, se shrani v maščobne rezerve. Od tod se pojavi sovražni odvečni teži.
Brez pretirane telesne aktivnosti bo telo normalno delovalo z dnevno normo 1200 Kcal.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na tem načelu, daje dobre rezultate, če upoštevate vsa pravila.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: koristi in slabosti sistema za hujšanje
Prednosti tehnik hujšanja
1. Sistem vključuje več beljakovin kot ogljikovih hidratov v meniju. To vam omogoča, da pospešite metabolične procese. Kot rezultat, se prebavni procesi normalizirajo.
2. Zavira prekomerno proizvodnjo inzulina. To je zelo pomembno, saj lahko presežek inzulina, ki ga posebej izzovejo ogljikovi hidrati, resno škodi zdravju ljudi.
3. Mišica vsebuje glikogen. Če iz prehrane izključimo večino ogljikovih hidratov, se bo količina te snovi zmanjšala. Posledično bo moralo telo črpati energijo iz "maščobnih rezerv".
4. Dieta z malo ogljikovih hidratov preprečuje zabuhlost, nadutost. Dieta je zasnovana tako, da bo vsa odvečna tekočina zapustila telo. Dobro je tako za zdravje kot za telo.
Slabosti pri dieti
1. Metoda hujšanja ni priporočljiva za tiste, ki se pogosto ukvarjajo s fitnesom, treningom moči, borilnimi veščinami. Nizka raven ogljikovih hidratov v prehrani zmanjšuje telesno aktivnost. Človek se ne bo mogel ukvarjati s tako intenzivnostjo kot prej, počutil se bo utrujen, šibek.
2. Sistem za hujšanje zahteva resno moč volje. Prehrana je precej stroga, prenesti je ni tako enostavno, kot se zdi.
Omejena vsebnost ogljikovih hidratov
Zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov vodi v dejstvo, da mora telo dobiti energijo iz lastnih rezerv maščob.
Glavni cilj prehrane je pravilno zgraditi svojo prehrano. Morala bi biti hranljiva, hranljiva, medtem ko bo ogljikovih hidratov malo. To bo omogočilo boljšo absorpcijo hrane.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane ne omejuje, za hujšanje se vam ni treba odreči hrani. Dovolj je, da se seznanite s seznamom dovoljenih, prepovedanih izdelkov, na njih sestavite svoj meni. Dovolj je, da sledimo sistemu en teden, da dobimo spodoben rezultat.
Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov
"Levji delež" prehrane je beljakovinska hrana. Maščobe in ogljikovi hidrati morajo biti čim manj.
V meniju so dovoljeni naslednji izdelki:
• gobe;
• vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
• zelenjava (razen stročnic, koruze, fižola);
• jajca;
• katero koli meso, najpomembneje v zmernih količinah;
• semena, oreški;
• rjavi riž;
• sadje (banane in grozdje niso dovoljene).
Seznam tabu izdelkov vključuje:
• beli riž;
• poljubno pecivo, kruh, sladkarije;
• klobase, prekajeno meso;
• majoneza, kečap, druge maščobne omake;
• sladkor;
• shranjujte sokove;
• alkohol.
Prepovedano je pretiravati z izdelki, ki vsebujejo veliko maščob. Tudi s sadjem ni mogoče zlorabiti.
Jabolka, hruške, persimmons, kateri koli najljubši sladki sadeži, si lahko privoščite v količini, ki ne presega 1-2 sadja na dan. Posledično bo telesu katastrofalno primanjkovalo ogljikovih hidratov, energijo pa bo treba odnesti od nekod.
Posledično se bodo maščobne rezerve začele sežigati prav s »pravih« mest.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: 7-dnevni podroben meni
Predstavljeni meni za hujšanje je zasnovan za teden dni. Omeniti velja, da tokrat ne bo dovolj za osupljiv rezultat.
Dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati se ne šteje za hitro.
Če je potrebna oseba izgubijo 7-10 kg ali več, jedilnika priporočamo, da se držite vsaj 2-3 tedne, potem se naredi premor. Obroki prehrane so lahko raznoliki glede na seznam dovoljenih, prepovedanih živil.
Pomembno! Kot prigrizek med glavnimi obroki lahko vzamete zelena jabolka, pomarančo, grenivko.
1. dan
1. Jutro. Najboljši zajtrk za prvi dan hujšanja je 200 gramov skute, nesladkanega čaja, 1 zeleno jabolko. Zdi se, da ni nič posebnega. Vendar pa velja omeniti, da je predstavljena možnost zajtrka nizkokalorična, v njej je malo ogljikovih hidratov, vendar zadovoljujoča.
2. kosilo. Košček ribjega fileja z nizko vsebnostjo maščob je treba zmešati z zelenjavo (po možnosti brez krompirja), zaviti v folijo in peči v pečici.
3. večerja. Kuhana ajda (priporočljivo je dodati čim manj soli), kos kuhanega ali pečenega mesa.
2. dan
1. Jutro. Skodelica naravne kave, omleta iz 1 jajca in majhne količine mleka, 1 zeleno jabolko. Strogo prepovedano je dodajanje sladkorja in smetane v kavo.
2. kosilo. Goveje meso, kuhano z zelenjavo (čim manj začimb). Dovoljena porcija je 200-250 gramov.
3. Večer. Gobova juha je odlična za večerjo. Je lahka, nizkokalorična, hkrati pa popolnoma zadovolji občutek lakote.
3. dan
1. Jutro. Skodelica naravne kave, nekaj rezin trdega sira, 1 pomaranča kot sladica.
2. kosilo. Piščančja zaloga juha. Naj bo rahlo, po možnosti, da cvrtja sploh ne dodajamo.
3. večerja. Kuhano zelje z govedino. Mimogrede, zelje odlično stabilizira črevesno motoriko, odstranjuje kopičenje strupov in toksinov iz telesa.
4. dan
1. Jutro. 100 gramov ajdove kaše. Za okus je dovoljeno dodati žlico medu ali naravnega sladkega jogurta. Izkazalo se bo zelo srčna, zdrava jed. Ajda ni dobra samo za figuro, krepi lase, nohte, izboljša polt.
2. kosilo. Košček goveje kaše je treba vložiti s čebulo (od začimb se vzame samo zelišče). Zdaj meso mešamo z zelenjavo (brokoli, cvetača, stročji fižol). Vse je zavito v folijo, eno uro pečeno v pečici. Izkazalo se bo neverjetno dišeča, okusna večerja.
3. večerja. 150 gramov kuhanega rjavega riža, kos ribe (tudi kuhan, poškropljen z limoninim sokom).
5. dan
1. Jutro. 1 kuhano jajce, 3 rezine trdega sira, skodelica zelenega čaja z limono.
2. kosilo. Zlata solata, začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali naravnim jogurtom, 200 grami kuhanega mesa (lahko vzamete katero koli, celo svinjsko meso).
3. Večer. Kuhano zelenjavno enolončnico, 1 skodelica kefirja.
6. dan
1. Jutro. 200 gramov skute, lahko dodate peščico jagod, žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, skodelico naravne kave.
2. kosilo. Katera koli mesna juha, glavna stvar je, da ne dodate cvrtja.
3. večerja. File rib z nizko vsebnostjo maščob, pečen v foliji, okrašen s 100 grami kuhanega rjavega riža.
7. dan
1. Jutro. 100 gramov ajdove kaše z žlico kisle smetane, zeleni čaj z limono brez sladkorja.
2. kosilo. Lahka gobova juha - 300 ml.
3. večerja. Pečena svinjina, zelenjava ji dodajo okus. Porcija posode za večer - 300 gramov.
Opozorimo lahko, da so vse jedi iz menija kuhane ali kuhane v pečici. Med katero koli dieto je na splošno priporočljivo zavrniti ocvrto. Dejstvo je, da takšna toplotna obdelava ne samo odvzame izdelkom vse uporabne lastnosti, temveč jim doda dodatno vsebnost kalorij.
Predstavljeni meni je le primer. Lahko se spreminja glede na vaše okusne želje.
Kontraindikacije za hujšanje
Kljub temu, da se dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v sestavi šteje za uravnoteženo, varno, ima nekaj kontraindikacij, ki jih morate vedeti brez napak.
1. Izguba teže po predstavljeni metodologiji je strogo prepovedana ženskam med nosečnostjo, dojenjem, pa tudi otrokom in mladostnikom. Telo v predstavljenih obdobjih stalno potrebuje energijo, zato bo dobra prehrana ključna za zdravje.
2. Potrebna je previdnost pri prehranskem sistemu za tiste, katerih delo je povezano s stalnim duševnim, fizičnim stresom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko negativno vpliva na delovanje.
3. Ob prisotnih kakršnih koli težavah, povezanih s prebavnim sistemom, se je treba posvetovati z zdravnikom, preden nadaljujete s prehrano tehnike hujšanja.
Pomembne točke pri organizaciji prehrane
1. Potrebno je nenehno spremljati vodno ravnovesje. Izjemno pomembno je, da pijete dovolj tekočine na dan. Glavna stvar je, da je to mineralna voda brez plinov.
2. odločno opustite uporabo alkohola. Vzbujajo apetit, motijo presnovne procese in upočasnjujejo proces hujšanja.
3. Telo med dieto potrebuje dodaten vir kalija. Zaradi tega je potrebno dodatno jemati vitaminsko-mineralni lekarniški kompleks. Vsebuje vse snovi, pomembne za ohranjanje zdravja telesa.
4. Sladkor med dieto je treba popolnoma pozabiti. Če želite nekaj sladkega, vam je dovoljeno jesti suho sadje, v čaj ni prepovedano dodajati žlico medu.
5. Fizična aktivnost ni prepovedana. Glavna stvar je, da niso resni. Največ, kar si človek lahko privošči, so jutranje vaje.
Dieta z nizkimi hidrati - Odličen način, da pridete v formo za tiste, ki se ne želijo omejiti na hrano. Vse jedi na jedilniku so srčne, okusne, zdrave. Po najpreprostejših pravilih bo odvečna teža zelo hitro "gorela", potem se ne bo vrnila nazaj.
