Kefirjevo-jabolčna dieta velja za eno najbolj zaostrenih, a učinkovitih diet.
Zelo cenjena je, da se lahko hitro znebite več kilogramov, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
Obenem se lahko slišijo negativni pregledi o tem, vendar kljub temu lahko neusmiljeni pomen prehrane kaže drugače.
Splošna načela kefir-jabolčne prehrane: kako organizirati pravilno prehrano brez lakote
Iz imena prehrane lahko preprosto ločite glavne izdelke - to sta kefir in jabolka. V povprečju je dieta zasnovana za 1 teden. Tisti ljudje, ki prvič poskušajo diete, je bolje, da se omejijo na 3-5 dni. Za bolj izkušene ali tiste, ki imajo velike težave s prekomerno telesno težo, lahko izberete možnost največje resnosti za 9 dni. Standardna hrana vključuje 1-1,5 kg jabolk in 1 liter kefirja na dan. Sama prehrana je razdeljena na 6 obrokov iste vrste.
Kefir je fermentiran mlečni izdelek, zato je dovoljeno 1-2 obroka nadomestiti s podobnimi izdelki. Takšni izdelki delujejo kot preventiva za urolitiazo, jetrno cirozo, artritis, artrozo in aterosklerozo za telo. Kefir in podobni izdelki imajo antibakterijski učinek na telo, ustavijo proces propadanja v črevesju in obnovijo normalno mikrofloro prebavnega trakta.
Jabolka so vključena v prehrano za hujšanje zaradi vsebnosti sadnih kislin in vlaknin. Zahvaljujoč zadnjem elementu se pojavi občutek polnosti želodca in lakota hitro izgine. Sadne kisline odlikuje sposobnost razgradnje nakopičenih maščob. Pektin, ki je v jabolkah, bo pomagal očistiti črevesje, odstraniti strupe, toksine, škodljive akumulacije in znižati holesterol v telesu. Nanašanje jabolk v človeško telo ne daje le blagega diuretičnega učinka, ampak tudi nasiči sistem z vitamini, esencialnimi minerali in koristnimi snovmi.
Ključna točka prehrane je pravilna kombinacija dveh izdelkov, pa tudi dosledno upoštevanje glavnih načel prehrane:
1. Vsak dan prehrane morate pojesti od 1 do 1,5 kg jabolk in popiti do 1,5 litra. kefir. Celotno maso hrane razdelite na 5-6 delov za en dan.
2. Izberite kislo mlečno pijačo z nizko vsebnostjo maščob, največja vrednost je 1%.
3. Za uživanje je priporočljivo kupiti le svež kefir, saj bodo lastnosti pijače od 3 dni naprej drugačne.
4. Med raznolikostjo sort jabolk je bolje dati prednost zelenim sortam, morate jesti sadje z lupino.
5. Poleg kefirja prehrana ne samo da omogoča, ampak tudi pozdravlja uporabo druge tekočine, katere dnevna prostornina se lahko giblje od 1,5 do 2 litra. Med temi pijačami je lahko navadna mirna voda ali zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
6. Za izboljšanje delovanja črevesja je treba na prazen želodec popiti 1 kozarec čiste vode brez plina. To pravilo bo koristno upoštevati ne le med dieto, temveč tudi stalno.
7. Na koncu diete lahko poljubno število dni preidete na dieto po načelu pravilne prehrane, da preprečite verjetnost vračanja odvečne teže.
Pri dieti je dovoljeno v prehrano vključiti druge dietne pijače, vendar je treba njihovo količino strogo omejiti. Osnovno hrano lahko dopolnjujete z majhnimi obroki koristne hrane. Na primer, lahko organizirate srčen obrok rib ali dodate majhen košček piščanca za zajtrk. Pomembno je, da se vedno spomnite obrokov, saj mora delež tujih izdelkov vedno ostati nepomemben v primerjavi z glavnimi sestavinami.
Začetnikom je težko dolgo sedeti na isti vrsti hrane, zato jim lahko po načelih kefirje-jabolčne diete uredite bodisi postne dneve bodisi organizirate tridnevno dieto.
Obstaja lahko več prehranskih shem kefirja in jabolk. V večini primerov obstaja za vsako izgubljeno osebo individualno shemo. Najpogostejši so:
• ločena uporaba kefirja in jabolk;
• ustvarjanje kislo-mlečno-jabolčnega koktajla, v katerega je dovoljeno dodati cimet v prahu, ovseno kašo za okus in aromo. Najbolje je, da pijačo pripravite v mešalniku, mešate izdelke v količinah na porcijo, to je 1 polni obrok od 6 možnih;
• pojejte majhno količino hrane vsakič, ko občutite lakoto;
• uživanje jabolk v pečeni obliki - obstaja veliko načinov za raznolikost jed, ki po svoji uporabi ne bo v ničemer slabša od svežega sadja. Pečena jabolka blažje vplivajo na telo.
V praksi je mogoče uporabiti vse sheme ali njihove kombinacije, ne da bi pozabili, če je potrebno, prehrano dopolniti z drugimi izdelki. Tako lahko telo zaščitite pred razpadom in hkrati ohranite primanjkljaj kalorij, ki je potreben za hujšanje.
Možnosti menije za kefir-jabolko: primeri prehrane za 3, 7 in 9 dni
Obstaja ogromno število različnih kombinacij izdelkov, predlagane možnosti so precej pogoste in dokazane skozi leta.
1. Tridnevna ekspresna dieta je nekakšna jedrnata različica devetdnevnega prehranjevanja. Sestavljen je iz naslednjih faz:
• 1 dan - za 6 obrokov morate piti 1,5 litra kefirja;
• 2 dan - zaužiti bi morali do 1,5 kg sladkih in kislih jabolk;
• 3 dni - znova morate piti toliko kefirja, kot je bil prvi dan.
Dovoljeno je nadomestiti več sprejemov kefirja z uporabo druge kisle mlečne hrane.
2. Tedenski tečaj je klasična možnost. V predlaganem meniju lahko porcije nekoliko zmanjšamo, odvisno od posameznih značilnosti in stopnje nasičenosti telesa. V prehrani je dovoljeno tudi, če se čez dan med obroki pojavijo močni napadi lakote, da v prehrano vključimo dodatno jabolko ali manj kot kozarec kefirja. Gladi vam sploh ni treba zdržati, le pravilno se je morate znebiti. Torej, tedenska prehrana vključuje začasno izmenjavo izdelkov. Primer za en dan:
• za zajtrk popijte kozarec kefirja in po 30 minutah pojejte jabolko;
• v drugem zajtrku ponovite isti sprejem z intervalom 30 minut;
• pri kosilu lahko kefir zamenjate z drugim napitkom iz kislega mleka in po 30 minutah spet pojeste jabolko;
• opoldne naredite samo eno jabolko;
• za večerjo morate znova ponoviti zajtrk;
• Druga večerja vključuje uživanje samo kefirja brez jabolka.
Če se je težko boriti proti lakoti s kefirjem in jabolki ali pa čez nekaj dni prehrana postane dolgočasna, potem morate poskusiti en vnos jabolka na dan nadomestiti z nekaj beljakovinsko hrano, na primer z jajcem, kuhanim piščancem, pari narezanimi.
3. Devetdnevna dieta na kefirju in jabolkah vključuje delitev uporabe jabolk in kefirja na tri tridnevne cikle:
• prve tri dni morate zaužiti 1,5 litra kefirja, ne da bi ga za 5-6 prijemov dopolnili s katerim koli drugim izdelkom. Med njimi lahko pijete vodo, zeleni nesladkan čaj;
• druge tri dni morate jesti izključno sveža jabolka, za več obrokov lahko sadje pečemo v pečici brez sladkorja;
• zadnje tri dni morate spet piti kefir, kot v prvi fazi.
Ta možnost prehrane je najtežja, a hkrati najučinkovitejša.
Pomembne značilnosti kefir-jabolčne prehrane
Kakršno koli kefir-jabolčno dieto so ljudje že večkrat preizkusili, zato ima določene preglede. Večina jih navaja učinkovitost prehrane, zahvaljujoč kateri se lahko znebite od 2 do 9 kg, odvisno od njenega trajanja. Prehrana bo učinkovita v takih primerih, če:
• zdravstveno stanje izgubljene osebe je na visoki ravni, prav tako pa oseba nima kroničnih bolezni, katerih poslabšanje lahko povzroči omejeno prehrano;
• strogo upoštevajte odmerjanje izdelkov v skladu z zahtevami;
• dnevno pijte do 2 litra. dovoljena tekočina;
• izogibajte se težkim fizičnim naporom, še posebej pod strogim devetdnevnim ciklom, in dajte prednost dolgim sprehodom na svežem zraku;
• na tak način jejte dlje kot 9 dni, sicer lahko najdete veliko zdravstvenih težav in zlasti prebavnega sistema.
Pomembna značilnost vsake prehrane je pot iz nje, uživanje kefirja in jabolk ni nobena izjema. Če želite, da se rezultat določi dolgo ali se še izboljša, izgubljeni kilogrami pa se ne vrnejo s povečano hitrostjo, morate previdno preiti na običajno hrano. V svojo prehrano morate postopoma vnašati poznano hrano s seznama koristnih živil, pri čemer za vedno pozabite na vsaj pecivo, pecivo in sladkarije.
Po več dneh na kefirjevi dieti z jabolki skorajda ni mogoče zaužiti velikih porcij hrane, zato je pomembno zagotoviti, da se tudi njihova velikost v prihodnosti ne bo povečala.
Po takšnem poteku hujšanja telo ne bo samo izgubilo sovražnih kilogramov, ki motijo normalno življenje, ampak se bo tudi dobro očistilo in tudi ozdravilo. Kislo mlečni izdelki bodo odstranili toksine iz telesa, očistili črevesje, normalizirali njegovo delo, jabolka pa bodo telo nasičila z železom, jodom, vitamini in drugimi elementi. Po končani dieti ne bo potrebno dodatno obnoviti aktivnosti telesa, ga nasičiti s potrebnimi snovmi.
