Vadba je najboljše sredstvo v boju proti celulitu na nogah. Z njihovo pomočjo se lahko trajno znebite tuberklov, zgladite kožo in jo naredite bolj elastično.
S pravilno vajo vaje iz celulita na nogah naredijo prave čudeže.
Vaje za celulit na nogah: pomembne podrobnosti o kompleksu
Začeti delati s kompleksom vaj iz celulita na nogah bi bilo treba že v začetni fazi, saj se ga je v tem trenutku najlažje znebiti. V tem obdobju ni opazno. Celulit se bo pojavil v obliki tuberkul, le če stisnete kožo. Odstranjevanje celulita je veliko težje v drugi in tretji fazi, ko se koža strdi, nato pa se na njej začnejo tvoriti vozlički.
Bodite pozorni! Celulit je resna težava, ki lahko na koncu povzroči smrt tkiv. Če opazite njegove rudimente, nujno poglejte sklop vaj za celulit na nogah.
Razmislite o nekaj pomembnih podrobnostih, ki jih morate vsekakor izučiti za kakovostno vadbo.
1. Cilji in cilji vaj iz celulita na nogah
Celulit spremeni strukturo podkožne plasti in s tem izzove moteno uravnavanje limfe in krvi. Cilj kompleksa vaj za celulit na nogah je normalizacija podkožne strukture in okrepitev regulacije. Ta postopek prispeva k poravnavi tuberklov.
2. Intenzivnost pouka
Trening naj bo čim bolj aktiven in intenziven. Med poukom se pretok krvi pošlje na preiskovani predel telesa. Bolje ko delate, bolj obilen je pretok krvi. To prispeva k dobrim rezultatom v kratkem času.
Bodite pozorni! Pri intenzivnem izvajanju določene vaje iz celulita na nogah je pomembno, da se ne preobremenite. Strokovnjaki priporočajo povečanje obremenitve za vsako vajo, ki ji sledi enkrat.
3. Odtenki glede dihanja
Kisik je načeloma zelo pomemben za kri, še bolj pa pri izvajanju vaj iz celulita na nogah. Ta plin naravno gori maščobe, zato je zelo pomembno, da med treningom skrbno spremljate svoje dihanje. Pred vadbo globoko vdihnite in med izdihom naredite vajo. Bodite pozorni na polnost vdiha in izdiha.
4. Pogostost predavanj
V primeru, da se znebite celulita, je zelo pomembna pravilnost. V idealnem primeru si morate vsak dan nameniti čas za pouk. Tako lahko dosežete največje rezultate obremenitve v 2-3 tednih. Najmanjše število dni treninga na teden je 5.
Najboljši sklop vaj: celulita se znebite hitro in za vedno
Spodaj je najučinkovitejši kompleks za celulit na nogah.
Pouk vključuje naslednje vaje:
• skakalna vrv;
• nihajoče noge - štirje načini;
• počepi - več načinov;
• lunges z uporabo dumbbells - dve možnosti;
• dvigovanje nog na dva načina.
Vaja št. 1: skakanje vrvi
1. Stopala so skupaj, v rokah skakalna vrv;
2. izvajajte pogoste skoke, potiskanje s nogavicami;
3. Vadba se izvaja v 3 sklopih, vsaj 30-krat.
Vaja številka 2: zamah z nogami
Prvi način:
1. Sedite na štiričetrti, naslonite dlani na tla, roke razširijo nekoliko širše od ramen, rahlo upognite hrbet;
2. Z desno nogo izvedite gugalnice, z levo počivajte na kolenu. Poskusite to storiti čim višje;
3. Ponovite 15-krat v 3 sklopih.
Drugi način:
1. Vstanite na štirinožce. Spustite se na komolce in jih naslonite na tla;
2. Naslonjeni na levo koleno, dvignite desno nogo čim višje. Stopalo naj bo ravno;
3. Držite nogo 40 sekund. Vajo ponovite 3-krat z vsako nogo.
Tretji način:
1. lezite na desno stran z roko pod glavo;
2. Držite desno nogo naravnost, levo nogo pa počasi dvignite navzgor, ne da bi se upognili v kolenu;
3. Izvedite zamahe vsaj 35-krat. Število pristopov je 3.
Četrta pot:
1. Lezite na levo stran in naslonite glavo na roko. Upognite levo nogo v kolenu;
2. Ravno desno nogo dvignite čim višje in držite 30 sekund v tem položaju;
3. Ponovite z levo nogo. Za vsako nogo 3 sklope.
Vaja številka 3: počepi - z dumbbells in brez njih
Bodite pozorni! Pri tej vaji imejte hrbet raven in stopala ravna. Močno naj stojijo na tleh vzporedno med seboj, pete pa ne smejo odtrgati s površine. Pravilno izvedene počepi odlično normalizirajo regulacijo in se učinkovito borijo proti problemu celulita.
Prva možnost:
1. Noge razporedite po širini ramen in roke položite na pas;
2. izvajati nepopolne počepe;
3. Vajo ponovite vsaj 20-krat v 3 sklopih.
Druga možnost:
1. Razširite noge nekoliko širše od ramen, roke naj bodo naravnost spredaj;
2. izvajajte globoke polne počepe;
3. Najmanjši znesek je 25-krat trikrat.
Tretja možnost:
1. noge so narazen širine ramen, kolena narazen, roke z bučnicami naj bodo na ravni pasu;
2. izvedite nepopoln počep in se zadržite v prikoljenem položaju 30-40 sekund;
3. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite 12-krat v najmanj 2 nizih, največ 4.
Četrta možnost:
1. Širite noge široko, tako da bodo nogavice pogledale vstran. Vzemite eno težko ročico v dveh rokah;
2. izvajajte globoke počepe, vendar tako, da se buč ne dotika tal;
3. Vajo je treba izvajati 20-krat.
Vaja številka 4: zamahi z dumbbells
Prvi način:
1. Noge morate razmakniti v širini ramen, roke s spustnimi palicami in hrbet držite naravnost;
2. izvedite ležišče, pri čemer postavite desno nogo in levo držite čim bolj naravnost, ne da bi se dotikali kolena tal;
3. Držite se ležečega 40 sekund in spremenite nogo. Izvedite 10-krat v 2-3 sklopih.
Drugi način:
1. Obrnite hrbet klopi in levo nogo postavite na klop, kot je prikazano na fotografiji. Roke z dumbbells navzdol;
2. Z desno nogo se naslonite in se v njej zadržite 35 sekund;
3. Vajo ponovite v 3 sklopih.
Vaja številka 5: dvig nog - 2 načina
Metoda številka 1:
1. Sedite na trebuhu, upognite roke pred seboj, dlani navzdol. Noge so v širini ramen, ravne;
2. Dvignite levo nogo navzgor in pazite na njeno enakomernost. Držite ga v zraku 20 sekund. Poskusite ga doseči čim višje in se ne sprostite;
3. Naredite enako z desno nogo. Vadba je zasnovana za 3 pristope.
Metoda številka 2:
Ta metoda se imenuje "Požiranje".
1. Začetni položaj: noge na širini ramen, roke spodaj;
2. Telo nagnite naprej, medtem ko desno nogo potisnete nazaj. Telo in podolgovata noga naj tvorita ravno črto. Za udobje in ravnotežje lahko roke razgrnete na stranice;
3. Držite se pol minute v tem položaju in spremenite nogo. Ponovite trikrat.
Bodite pozorni! Zgornji sklop vaj za celulit na nogah je najbolje dopolniti z vajo številka 1 - skakalno vrvjo.
Vaje za celulit nog: Dopolnjujoče
Tako da zgornje vaje resnično pomagajo v boju proti celulitu, jih morate kombinirati z naslednjimi priporočili:
1. Odpravljanje slabih navad
Kajenje in alkohol uničujeta vitamin C. Prav ta vitamin ohranja trdnost in elastičnost v koži. Zahvaljujoč vitaminu C se metabolizem normalizira. Vadba vam ne bo koristila, če se ne boste znebili slabih navad.
2. Čista negazirana voda
Najmanjša količina vode, ki bi jo morali piti cel dan, je en liter in pol. To ni štetje sokov, čaja, kave in tako naprej. Voda bo odstranila vse škodljive in nepotrebne toksine iz telesa.
3. Prehrana
Pri obravnavi celulita je zelo pomembno upoštevati določeno prehrano, ki temelji na uporabi zdravih, pravih živil.
Vključuje:
• Solate brez majoneze. Kot preliv uporabite nerafinirano sončnično olje ali oljčno olje;
• sir in skuta, jogurt in mleko (z nizko vsebnostjo maščob);
• piščančji ali puranji file in bele ribe. Potrebno jih je kuhati ali kuhati na pari ali v pečici. Toda v nobenem primeru ne ocvrti;
• juha z nizko vsebnostjo maščob;
• sveža zelenjava in sadje;
• polnozrnat kruh;
• Začimbe. Med njimi so rožmarin, lovorov list, timijan, bazilika, meta, žafran, čebula, peteršilj, koper, česen.
Katere izdelke je treba kategorično zavreči?
• pijače s plinom;
• meso maščobnih vrst;
• klobase, prekajeno meso;
• majoneza in različne omake;
• Maščobne juhe in kubične juhe;
• izdelki iz moke;
• čokolada;
• Izdelki s hitro prehrano;
• Sol.
4. Živčni sistem
Vzrok za pojav celulita na nogah je pogosto stres. Moti metabolizem in s tem prispeva k pojavu tuberklov. Oskrbite se s pozitivnimi čustvi in se zaščitite pred nepotrebnimi živčnimi motnjami.
5. Masaže
Posebne anticelulitne masaže v kombinaciji z vajami odlično odpravljajo celulit. Obstaja veliko anticelulitnih masaž - od ročne masaže do masaže z vodnim curkom. Bodite pripravljeni na dejstvo, da je postopek za razbijanje celulita boleč. Vendar pa je hkrati zelo učinkovit. Dogovorite se s specialistom.
6. Anticelulitne kreme
Bodite prepričani, da jih uporabljate pred in po vadbi. Pomagali vam bodo hitro vrniti noge v prejšnji videz.
7. Ovijači
Anticelulitni obloge - nepogrešljivi pomočniki pri odstranjevanju celulita na nogah s pomočjo vaj. Narediti jih je treba brez napak. Izberete lahko eno izmed bolj primernih metod. Druga možnost je, da uporabite vsak recept posebej. Najpogostejši in najučinkovitejši postopki so naslednji anticelulitni ovoj:
• kava: spodbuja presnovo;
• kis: odpravlja nabiranja pod kožo;
• gorčica: izboljša krvni obtok;
• med: združuje funkcije vseh zgornjih ovojnic.
Bodite pozorni! Potem ko se znebite celulita na nogah, sprejmite preventivne ukrepe. Pomagali bodo ohraniti kožo nog gladko in enakomerno. Ukrepi temeljijo na športu, zdravi prehrani, pozitivnih čustvih.
Če se želite hitro znebiti celulita na nogah in se nikoli več ne srečate s to težavo - uporabite vse zgornje nasvete v kombinaciji. Če upoštevate vsa pravila, boste pospešili pojav prvih rezultatov.
