Sedemdnevna dieta Osame Hamdija velja za "nujno" dieto, ki vam pomaga hitro shujšati. Meni prehrane Osama Hamdiy vključuje veliko beljakovinskih živil, zato morate pred poskusom takšnega prehranskega sistema poskrbeti, da sta zdravje in splošno stanje telesa normalna.
Dieta Osama Hamdiy: jedilnik za teden
Obstaja več osnovnih pravil, ki se jih morate držati ves teden:
1. Isti zajtrk vsak dan - eno ali dve trdo kuhana / mehko kuhana jajca in pol grenivke / pomaranče.
2. da ne bi trpeli lakote in želje, da bi jedli ne tisto, kar je potrebno, prehrana mora biti raznolika in uravnotežen.
3. Dnevna potreba pijte vsaj 2 litra čiste vode brez plina.
4. Velikost serviranja ne sme biti premajhna, vendar tudi ni vredno prenajedanja - občutek sorazmerja je pomemben v vsem.
5. Z veliko teže dovoljeno podaljšati prehrano še en teden.
Ponedeljek
Kosilo: Ena vrsta sadja v kateri koli količini (nesladkane sorte jabolk in hrušk, mandarine, ananas, marelice, lubenica);
Večerja: Piščančja peč v pečici.
Recept za pečen piščanec za jedilnik za teden diete Osame Hamdija
Sestavine
Piščanec - 1 kos .;
Čebula - 1 kos .;
Korenje - 0,5 kos .;
Polovica limone;
Zelena, mleta paprika, začimbe po okusu.
Majhen piščanec (do 1 kilogram) je treba očistiti s kože in ostankov perja ter ga odrezati vzdolž prsnice. V večjo skledo stisnite sok pol limone, dodajte začimbe, poper in zelišča, čebulo in korenje, dobro premešajte. Potopimo v nastalo piščančjo marinado in pustimo marinirati 60 minut. Piščanca pečemo na žični stojalu pri temperaturi 230 stopinj, preden porjavi.
Torek
Kosilo: Kuhan piščančji file;
Večerja: 2 trdo kuhana jajca, "vitaminska" solata, celi grenivke ali pomaranče.
Recept za vitaminsko solato na jedilniku za teden diete Osame Hamdija
Sestavine
Sveže zelje - 0,5 srednje glave;
Sveže korenje - 3 kos .;
Limonin sok;
Paprika, začimbe, zelišča - neobvezno.
Zelje drobno nasekljajte, korenje naribajte. Zelje in korenje zmešajte v solatni skledi in z rokami dobro gnetite. Dodamo limonin sok, poper in zelišča.
Sreda
Kosilo: Kos črnega kruha brez kvasa, posušen v pečici ali opekaču, sveža zelenjava (kumara, paradižnik ali beli poper), trdi sir (ne več kot 40 gramov);
Večerja: Parni kotleti iz govedine ali piščanca.
Recept za parne krožnike za dieto Osama Hamdiy za teden dni
Sestavine
Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob ali mlet piščanec - 400 gramov;
Čebula - 1 kos .;
Korenje - 0,5 kos .;
Piščančje jajce - 1 kos .;
Paradižnikov pire - 1,5 tsp;
Paprika, začimbe, zelišča po okusu.
V globoko posodo dodajte mleto meso in jajce, dobro premešajte. Dodamo paradižnikovo mezgo, premešamo. Čebulo in korenje na drobno nasekljajte, dodajte v mleto meso. Solite, poprajte, dodajte sesekljano zelenico. Z navlaženimi rokami približno 30 minut oblikujte majhne pleskavice in parite.
Četrtek
Kosilo: Sadna solata;
Večerja: Kos kuhanega pustega mesa (poljuben, razen jagnjetine), zelenjavna solata.
Recept za sadno solato za četrti dan tedenske diete Osame Hamdija
Sestavine
Kislo zeleno jabolko - 1 kos .;
Ananas - 0,5 kos .;
Grenivke ali pomaranče - 1 kos .;
Banana - 0,5 kos .;
Metini listi;
Cimet za posipanje;
Sok pol limone.
Sadje olupite, narežite na majhne kocke, pomešajte z limoninim sokom, na vrh položite lističe mete in posujte s cimetom.
Petek
Kosilo: 2 mehko kuhana jajca, kuhana zelenjava (bučke, brokoli ali cvetača, grah, stročji fižol);
Večerja: Kozice iz pečice, 1 nesladkano sadje.
Recept za pečene kozice za sedemdnevni dieta Osame Hamdija
Sestavine
Olupljena kozica - 500 gramov;
Limona - 1 kos .;
Sojina omaka - 1 žlica;
Peteršilj - 1,5 tbsp .;
Začimbe za morske sadeže;
Začnite z izdelavo marinade. V skledi zmešajte sojino omako, limonin sok, začimbe. Kot začimba sta paprika in sušen česen popolna. Kozico damo v marinado in dobro premešamo. Pokrijemo s oprijemnim filmom in eno uro hladimo. V tem času pripravite "začimbo" iz naribane limonine lupine in peteršilja. Kozico damo na pekač, prelijemo z marinado in potresemo s peteršiljem in lupinico. Pečemo v predhodno ogreti pečici na 230 stopinj približno 8 minut.
Sobota
Kosilo: Vsako eno sadje (prednost bi morali dati zelenim jabolkom, mandarinam, ananasom, lubenici). Velikost serviranja ni omejena, glavna stvar pa je, da ne prenajedite;
Večerja: Kuhano belo meso brez kože, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom.
Nedelja
Kosilo: Piščanca, ocvrta na pergamentu, poljubno kuhana zelenjava (fižol, tikvice, grah, zelje itd.), 1 agrumi;
Večerja: Kuhana zelenjava v neomejenih količinah.
Recept za piščanca, ocvrtega na pergamentu za zadnji dan prehrane Osame Hamdija
Sestavine
Piščančji file - 0,7 kg;
Čebula - 1 kos .;
Česen - 1 strok;
Sojina omaka - 2 žlici;
Limonin sok - po okusu;
Pripravite marinado - v skodelici zmešajte sojino omako, limonin sok, česen, čebulo, začimbe, poper. Prsi po dolžini prerežemo na 2 dela in damo v marinado za 1 uro. Pergament narežemo na liste, tako da, ko se upogne na pol, vsaka njegova stran popolnoma pokrije piščančji file. Pergament namažemo z marinado, damo piščančji file in pražimo 7-10 minut na vsaki strani.
Prehrana Osame Hamdija bo učinkovita le, če se dosledno držite prehranskega načrta in obstajajo le dovoljena živila. Jedilnik za teden diete Osame Hamdija je zasnovan tako, da človek prejme vse potrebne vitamine in minerale, tako da zdravju ne bo škodoval.
Pot iz prehrane mora biti gladka, postopna. V prehrano je treba skrbno vključiti, povečati kalorije. Strokovnjaki svetujejo, da dodate največ 2 izdelka dnevno - na ta način se telo lažje prilagodi novemu meniju in ne začne shranjevati maščobe.
