Preveč stvari je treba storiti. Ena težava za drugo. Nepričakovana razočaranja. "Služba za podporo strankam", ki vam ne more pomagati.
Manjše dnevne težave lahko povzročijo vihar negativnih čustev, ki jih je težko nadzorovati. Napetost narašča in ... slej ko prej pride do eksplozije.
Za nekatere se kriza izraža v silovitih solzah. Drugi doživljajo neobvladljiv občutek jeze. Še drugi trpijo in se počutijo kot kreten. Neprijetno je vedeti, da ste odrasli, vendar se nehate nadzorovati in postanete histerični.
Strategije
Če želite preprečiti krize, ki jih povzročajo vsakodnevne frustracije in razočaranja, uporabite 12 preprostih strategij.
1. Določite svoje "sprožilce" (sprožilci), ki povzročajo krizo, in naredite načrt.
Spoznavanje sebe in svojih slabosti vam bo pomagalo, da se izognete težavam, preden se pojavijo. Na primer, veste, da je vaša šibka točka sodobna računalniška tehnologija. V takšnih situacijah ste pogosto izgubili živce.
Zdaj, ko boste računalnik dali na popravilo, naredite seznam vprašanj, ki vas zanimajo vnaprej in opomnite se, da bodite vljudni in spoštljivi do računalnikov. Ista taktika bo delovala v zdravnikovi ordinaciji ali pred pomembnim pogovorom z možem ali ženo. Spomnite se, da vaš cilj ni metati čustva, temveč rešiti točno določeno težavo.
Vprašajte se, zakaj dovolite, da majhne stvari vplivajo na vaše razpoloženje. Odgovor se lahko skriva v lažnem prepričanju, da ste "posebni" in da bi vas težave morale mimo. Mogoče mislite, da bi moralo vaše življenje ves čas potekati gladko. Na novo opredelite ta prepričanja!
2. Poskusite razumeti zakaj so malenkosti tako nadležne in moti vas.
Majhni stresorji so lahko bolj škodljivi kot resne življenjske težave. Vsakodnevne težave spodkopavajo naš duševni mir, saj se pojavijo in kopičijo tako hitro, da nimamo dovolj časa, da bi se z njimi spopadli. Ker ste pogosto že izčrpani zaradi boja z resnejšim dogodkom, nov stresor, tudi majhen, povzroči učinek zadnje kaplje.
3. Določite svojo "stresno sliko".
Preučite svoje pretekle krize. Kateri so prvi znaki, da ste pripravljeni izgubiti živce? Ali so to na primer fizični signali - palpitacije srca ali prekinitveno dihanje? Ali čustveni znaki - recimo negativni pogovor sam s seboj, da se drugi jezijo nate ali da te obsodijo za hrbtom? Če je odgovor pritrdilen, določite te rdeče zastave in uporabite spodnje strategije.
Se vam zdi, da ste pripravljeni odleteti iz tuljav in se morate nujno potegniti skupaj? Kaj vam bo pomagalo, da se vrnete na sled?
4. Prevrednotenje.
Povejte sebi, da težave, ki jih imate, predstavljajo izziv za vas, ne problem katastrofalnih razsežnosti.
5. Bodite realni.
Frustracija je občutek, ki se pojavi, ko ne dosežete svojih ciljev. Protistrup proti frustraciji: realizem. Spremenite svoja pričakovanja glede situacij, ko pride do okvare računalnika, vaš otrok zboli ali pride do nepredvidenega dogodka.
6. Globoko vdihnite.
Če se zavedate, da se vaša reakcija na stres povečuje, globoko vdihnite, da upočasnite dihanje. Dihajte globoko. Tako boste zmanjšali stres in ohranili nadzor nad čustvi.
7. Vprašajte, kaj potrebujete.
Po potrebi vprašajte neposredno, kaj potrebujete. Na primer: "Nisem zelo dober v računalnikih. Bi me lahko naučil, kako se spoprijeti s to težavo v prihodnosti?" Uporabite asertivne spretnosti, da odprto spregovorite s spoštovanjem do sogovornika.
8. Ponovite uporabne mantre.
Uporabite svojo mantro, da hitro preusmerite svoje mišljenje. Pojdite po svoje ali izberite eno od predlaganih. Ponavljajte jih čim večkrat:
- Ne skrbi za malenkosti.
- Rešil bom to težavo, tako ali drugače.
"Tega zmorem."
"Bom ugotovil."
"Samo potrebujem čas."
Česa ne morete storiti: štiri "ne"
Nikoli si ne dovolite, da postanete preveč:
- lačen;
- zlo;
- osamljen;
- utrujen.
Odmorite se, pogovorite se s prijateljem, si privoščite malico, poiščite način, da se malo sprostite in si povrnete moč.
Govori vam prijazno.
Ko vam čustva uidejo iz rok, izrazite empatijo do sebe. Reci: "Da, težko je in trajalo bo malo dlje, kot sem pričakoval. Drži." Ali "Končali ste. Nadaljujte z dobrim delom" ali "Naredite najboljše, kar lahko."
Sodelovati z drugimi.
Če vas interakcija z nekom moti, je za drugo osebo tudi neprijetno. Spoštujte sogovornika in pokažite malo empatije. Povejte si: "Močno in različno je razlagati isto stvar."
Oprosti.
Priznajte, da ne morete biti popolni in včasih se boste obnašali kot zadnji norci. Če se to zgodi, se opraviči! Prodajalec lahko na primer preprosto reče: "Oprosti, izgubil sem se" in to bo dovolj. Za ljubljeno osebo, zakonca ali sodelavca mora biti opravičilo iskreno in namerno.
Če niste svetnik in modrec, se bodo občasno pojavile krize. Pomembno se je naučiti, kako jih preprečiti, se spoprijeti s težavami in se opravičiti, če ste izgubili nadzor nad seboj.
