Stres in tesnoba sta nerazdružljiva. Imajo podobne simptome in pogosto povzročajo. Poleg tega se med seboj podpirajo in medsebojno krepijo.
Tretji "mušketir", perfekcionizem, je pogosto "eden za vse" za celotno skupino motenj. Ko se pojavi perfekcionizem, skoraj brez izjeme, se tesnoba in stres stopita.
Oboroženi z ostrimi meči ti "trije mušketirji" takoj napadejo um in telo.
Fizični simptomi vključujejo, vendar niso omejeni na:
- glavobol;
- občutek živčne sramežljivosti;
- nevrotično vznemirjenje, zaradi katerega se nenehno premikate, četudi je omejeno na to, da se premikate z noge na nogo;
- naraščajoči notranji pritisk, kot da bi nekdo v notranjosti napihnil žogo in poskušal izbiti;
- občutek teže, kot da je ta kroglica napolnjena z živim srebrom in ne s helijem;
prebavne motnje;
- oteženo dihanje;
- motnje spanja.
Čustveni in kognitivni simptomi vključujejo naslednje:
- pretirana tesnoba in tesnoba;
- strah pred neuspehom;
- razdražljivost;
- preobčutljivost za kritiko, zavračanje ali ravnodušnost drugih;
- težave z koncentracijo;
- povečana distraktibilnost.
Vedenjske reakcije vključujejo:
- "voljna paraliza": težave pri sprejemanju odločitev, strah pred dejanjem zaradi strahu pred napako;
- slaba koncentracija: skok iz ene naloge v drugo, nezmožnost stvari do konca;
- Prepogosta opravičila;
- želja po opravičevanju in razlagi, zakaj delo ni tako dovršeno, še preden ljudje dobijo priložnost, da ga ocenijo.
Kaj storiti?
Nedvomno ti "trije musketarji" negativno vplivajo na naše življenje. Vendar jih lahko izgnate iz svojega kraljestva!
Začnite z glavno stvarjo - s perfekcionizmom. Perfekcionizem ima škodljive učinke na duševno zdravje. Povezana je z različnimi duševnimi motnjami, subjektivnimi izkušnjami stresa in občutki stiske.
Ko se v vsaki situaciji prisilimo biti popolni, imamo občutek, da moramo vedno ostati brezhibni. Ker je to nedosegljiv cilj, se tesnoba in strah močno povečata.
Mučijo vas moteče misli, medtem ko nekaj delate. Kritiziraš kakovost tega, kar počneš, bojiš se narediti napako.
Kako prepoznati globoka negativna prepričanja? Ustvarite časopis o sebi, ki bo predstavil glavne dogodke v vašem življenju.
- Izmislite naslov, ki izraža tisto, kar želite v življenju. Ustvarite lahko toliko, kot želite, vendar se držite načela: en cilj - en naslov.
- V ta naslov napišite kratek članek, v katerem boste povedali, kakšno bo vaše življenje, ko boste dosegli svoj cilj, kaj želite početi, kaj doseči.
- Predstavljajte naslove, ki opisujejo vaše prednosti. Perfekcionisti pogosto težko prepoznajo svoje prednosti.
- Omislite si vrsto člankov o stvareh - velikih in majhnih, ki ste jih naredili dobro.
- Napišite naslov in zgodbo o tem, kako premagate ovire in težave.
V "časopis o sebi" lahko vključite poljubno gradivo. Glavna stvar je, da svoje misli, občutke in vedenje ločite od strahu, da ne boste dovolj dobri, in poskrbite, da že počnete več kot dovolj.
