Vsako leto se vse več ljudi srečuje s težavo odvečne teže. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije za leto 2016 je bilo 39% prebivalcev, starejših od 18 let, s prekomerno telesno težo. To je približno 1,9 milijarde ljudi. Polovica jih je žensk in deklet.
Ne bomo se poglabljali v psihologijo in iskali tam razloge za pojav odvečnih kilogramov, ne bomo govorili o nevarnosti nekaterih izdelkov, ne bomo govorili o čudežni tabletki za hitro odpravljanje sovražnih vlog. Dali bomo nekaj praktičnih, preprostih nasvetov, s pomočjo katerih lahko postopek izgube teže postane preprost, rezultat pa je impresiven.
Recite dokončni "Ne" dietam!
Število današnjih diet je preprosto neverjetno. Majhen del njih ima pravico do obstoja, v večini pa so neuporabne in pogosto telesno odprte omejitve.
Proteinske, ogljikove hidrate, nizkokalorične in druge diete so predvsem omejitve. Takšna hrana je popolnoma neuravnotežena. Telo prej prejme eno stvar, ne da bi v celoti prejelo ostale potrebne snovi, kar na koncu ne more povzročiti zdravstvenih težav.
!!! Dieta daje kratkoročni učinek in po kratkem času se teža praviloma vrne v večjem volumnu. !!!
Zato vsaki dieti rečemo "ne".
PP - jejte prav
Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate razumeti o pravilni prehrani, je okusna! In glavna stvar je preprosta. Da, še vedno se morate odpovedati McDonaldsu, toda prihodnji odsev v ogledalu je vreden tega, verjemite mi.
In začnimo:
- Medtem ko boste še naprej jeli svojo najljubšo hrano, lahko shujšate. Morate spremeniti način kuhanja! Kuhamo, dušimo, dušimo, pečemo v pečici. Če ga prepražimo, ga v protilepilni ponvi namažemo (samo namažemo! S čopičem za pecivo ali koščkom gaze) s kapljico olja.
- Sončnično olje spremenimo v katero koli drugo: oljka, laneno seme, sezam, buča. Postrežba olja - 3 čajne žličke na dan.
- Ne stradite. Ni šans. Jemo v celoti 3-krat na dan, plus 2 prigrizki. Večerjali bomo najpozneje do 20:00 ali 2 uri pred spanjem. Pomembno! Po jedi ne pojdite počivati. Vsaka dejavnost, naj bo to sprehod s psom, pomivanje posode, pranje, likanje, je dobrodošla.
- Sladkor, že pripravljene začimbe in shranjevanje omak so najbolje izločene. Čajna žlička medu ali rezina (ne šipka) temne čokolade 76% bo pomagala preživeti zavrnitev sladkarij v prvih dneh.
- V prehrano vključite sadje in zelenjavo.razen sladkega (banane, persimmons, grozdje). Zjutraj jejte korenje, peso, bučo.
- V hladilniku hranite kozarec tune v lastnem soku ali kuhana / pečena piščančja prsa. Če ni časa za kuhanje, vam bo za večerjo pomagala solata iz zelene zelenjave in 100 gramov tune ali piščanca.
- Ne zajezite se z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V sebi ne nosijo nič dobrega in ostali boste lačni. Skuta 5%, kefir 1,5-2,5%, trdi sir do 30% maščobe si lahko varno privoščimo.
- Kupite kuhinjsko tehtnico. Hrano obvezno stehtajte. 250-300 gramov hrane naenkrat. Če z mesom - 100 gramov mesa, je ostalo zelenjava, juha, žitarice. Vzemite si zvezek in zapišite vse, kar jeste. Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki vodijo evidenco, jedo manj, jih ne mika in hitreje shujšajo.
- Namizni pribor. Jejte iz majhnih krožnikov. Porcija se jim zdi večja. Če je težko zavrniti shranjevanje pijač (sladka voda, sokovi), vzemite visok in ozek kozarec. Torej pijete 25-30% manj škodljive tekočine.
- Moka izdelki - ne bo treba jih popolnoma opustiti, vendar obstajajo omejitve. Raje polnozrnat kruh. Kupujte testenine samo iz trde pšenice.
Način pitja
Ogromno vlogo v presnovnih procesih telesa in s tem pri hujšanju igra čista pitna voda.
Različni nutricionisti, trenerji in zdravniki njegovo število izračunajo različno. Nekateri menijo, da je 30 ml * masa = količina vode na dan, nekateri menijo, da lahko polovico pridobljene količine nadomestimo z drugimi tekočinami (čaj, kava, prvi obroki). Vsekakor se morate držati pravila - 1,5 litra vode na dan.
Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec čiste vode. Če s kislostjo ni težav, ji lahko dodate limonin sok. Čez dan ne pozabite piti vode. Pravilo naj bo pitje 30 minut pred obrokom in 30-40 minut po njem.
Šport
Zelo pomembno je zapomniti, da mora biti pristop k hujšanju celovit. Brez spreminjanja prehrane ure ur v telovadnici ne bodo učinkovite. Stiskalnico je seveda mogoče črpati, vendar bo skrita pod plastjo maščobe. Prav tako pravilna prehrana ne bo dala rezultata, če leži na kavču.
Ampak! Takoj ko začnete pravilno jesti in telesu omogočite vsaj minimalno telesno aktivnost, rezultat ne bo dolgo v prihodnosti. Program usposabljanja zaupajte strokovnemu inštruktorju, ki ga bo seznanil z vsemi možnimi težavami.
Če se ni mogoče udeležiti telovadnice ali katere koli druge dejavnosti, čim bolj zavrnite javni prevoz. 10 tisoč korakov na dan je popolnoma pravi cilj, ki prinaša veliko koristi. Prihranili boste na potovanjih, ne boste stali v prometnih zastojih v nagačenih tramvajih in minibusih, shujšali boste udobno in enostavno.
Če želite, lahko to storite doma.
Najosnovnejše vaje so hkrati najučinkovitejše:
- počepi - izgoreva največje število kalorij zaradi dela največje mišice v telesu;
- push ups - oblikujejo držo, krepijo mišice hrbta, krepijo prsne mišice;
- plank - delujejo vse mišice telesa, zlasti ravne, poševne in stranske trebušne mišice.
Zanimivo dejstvo - 20 počepov se bo pomagalo znebiti obsesivne želje pojesti nekaj prepovedanega.
Zapomnite si najpomembnejše - čudežev ni! Izguba teže je delo. Boleče, sistemsko in precej dolgo.
Metoda Fukutsuji
Japonska metoda Fukutsuji nam neposredno ne pomaga shujšati, ampak nas čudežno razbremeni od dodatnih 10-12 cm v pasu v samo nekaj tednih.
Kaj je skrivnost? Nobenih skrivnosti ni. Zaradi sedečega načina življenja in slabe drže se naši notranji organi močno premaknejo naprej, pritiskajo na predel trebuha. Zaradi tega se želodec tudi pri nepopolnih ljudeh pogosto izboči.
Ta vaja vrne vse organe na svoja mesta, tako da vizualno zmanjša trebuh in dejansko zmanjša volumen.
Kaj je vaja:
- Kopalno brisačo ali majhen plašč zvijemo v tesen, tesen valj. Njegova širina mora biti enaka širini hrbta. Pritrdimo s trakom, vrvico, elastiko.
- Sedimo na tleh, valj postavimo zadaj, tako da je neposredno pod popkom, ko ležimo na njem. Pazljivo gremo spat.
- Iztegnemo roke nazaj, dlan položimo navzdol na tla in se jih dotaknemo z malimi prsti. Noge razmaknemo v širini ramen, stopala pripeljemo navznoter, tako da se nogavice dotikajo drug drugega.
- Lezite 5 minut. Prvič je morda neprijetno. V ledvenem predelu se lahko pojavi nelagodje. Lezite, kolikor lahko. Če si le nekaj tednov vzamete nekaj minut za to lekcijo, lahko vidite rezultat - čudovito držo in pas.
Pozor! Preden izvajate to vajo, se posvetujte z zdravnikom o njeni varnosti za hrbtenico!
In na koncu: ne tehtajte se vsak dan. Čez dan in teden lahko teža niha ali miruje več dni. Da ne bi izgubili motivacije in se izognili nepotrebnim razočaranjem, izberite en dan, na primer nedeljo. Tehtamo zjutraj, na prazen želodec, po higienskih postopkih.
