Joga je najstarejša wellness vadba za telo in um. Ena od vej te kulture, in sicer Hatha joga, je usmerjena v razvijanje telesnih sposobnosti telesa, njegovo nadaljnjo pripravo na meditacijo in tako imenovano razsvetljenje. Praksa ne pomeni preučevanja filozofije, petja mantr, kar mnoge odvrača od obiskovanja joge.
Cilj te smeri je razvoj prožnosti in zdravja celotnega organizma, njegovo telesno izboljšanje. Dejansko je lahko samo v zdravem telesu zdrav um. Se splača vaditi, da bi izboljšali hrbet ali sklepe, ki že doživljajo bolečino z nestabilnostjo mišično-skeletnega sistema, ali bo joga škodila temu primeru? Ugotovimo, kako pravilno trenirati, če težava že obstaja.
Pravila varnega treninga
Za začetek znanja joge morate oceniti stanje svojega fizičnega zdravja.
Če se bolečine v hrbtu, sklepih prej niso pojavile, potem ustrezna obremenitev ne bo škodovala.
Če je težava prisotna, ne pustite, da gre vse samo od sebe, saj razmišljate, da bo težavo rešil sam po izvedbi določenih vaj za raztezanje hrbtenice.
To še zdaleč ni tako, sam trening pa ne pomeni zgolj raztezanja.
Joga je kompleks asan, ki razvijejo celotno telo simetrično, razvijajo ne samo gibčnost, ampak tudi krepijo mišice pri statični ali dinamični obremenitvi.
Kako se zaščititi pred negativnimi učinki stresa?
Odpravljanje bolečin v hrbtu z jogo temelji na preučevanju osnovnega vzroka bolečine. Da ne bi poslabšali težave, je treba pred začetkom usposabljanja izpolniti nekatere zahteve:
- Posvetujte se z zdravnikom. Če so bolečine v hrbtu ali bolečine v sklepih še vedno prisotne, se posvetujte s svojim nevrologom, nevrologom ali splošnim zdravnikom za pravega specialista. Po opravljenih določenih testih lahko prepoznate resnično težavo, ki bo v prihodnosti pokazala, ali je mogoče trenirati in kako to pravilno storiti. V primeru diagnoze se je treba obrniti na certificiranega strokovnjaka za jogo in pokazati rezultate pregleda, tako da inštruktor oceni pripravljenost za pouk, stopnjo obremenitve in navede omejitve.
- Razrede izberite glede na raven telesne pripravljenosti. Celo popolnoma zdravo telo potrebuje pravilen pristop k stresu. Jogo morate začeti obvladovati postopoma, s čimer boste mišice in sklepe pripravili za bolj zapletene asane. Če želite to narediti, začnite z obiskovanjem tečajev za začetnike. Čez nekaj časa vam bo inštruktor ali vaše telo povedal, kaj narediti naprej in ali morate iti na naslednjo stopnjo.
- Izberite pravo podlogo za jogo. Prav tako pomemben pogoj za varen trening je izbira nedrsečega karemata. Številne športne blagovne znamke izdelujejo športne preproge posebej za jogo, kar zagotavlja dober oprijem rok in nog na površino. Proti nedrseči preprogi vam pomagajo izbrati pravo pozi in jo držite, ne da bi zdrsnili potreben čas. Je tudi učinkovit način za preprečevanje poškodb in padcev.
Katere bolezni joge hrbtenice so dovoljene?
Osteohondroza
Ta bolezen je povezana z distrofičnimi motnjami celovitosti hrustanca medvretenčnih diskov. Vzrok za pojav je lahko nezadostna prehrana hrustanca, kar vodi v degeneracijo, slaba drža, ki jo povzroča sprememba pravilnega vzorca gibanja in počitka.
Na primer, napačen položaj hrbta, sedenje za mizo ali pred računalnikom, položaj med vožnjo, prenašanje težkih uteži na eni strani.
Običajni vzorec prinese mišice, ki stabilizirajo hrbtenico v asimetrijo, zaradi katere se lahko osteohondroza razvije z nadaljnjimi zapleti.
Ker se bolezen lahko razvije v katerem koli delu hrbtenice, je treba med poukom upoštevati, da je treba pri delu z nestabilnim oddelkom paziti na njegovo razširitev in statično krepitev mišic, ki stabilizirajo hrbtenico.
Skolioza in stisnjeni živčni končiči
Skolioza je kršitev pravilnega položaja hrbtenice zaradi asimetričnega dela mišic.
Ukrivljenost drže ni bolezen, vendar lahko privede do resnih posledic in motene celovitosti medvretenčnih diskov.
Pogosteje lahko skolioza pripelje do zaključka živčnih mišičnih končičev in lahko pride do akutne bolečine v hrbtu.
Tečaji joge bodo v tem primeru pripomogli k toniranju mišic, izvajanje poze za raztezanje hrbtenice in mišic, ki se držijo, pa bo pomagalo zmanjšati ali se popolnoma znebiti ščipajočih mišic in bolečin.
Protruzija medvretenčnih diskov
Običajno pred izrastkom sledi osteohondroza, njen zaplet vodi do distrofije medvretenčnega diska, v katerem štrli, vendar je struktura vlaknastega obroča ohranjena. Kot posledica takšne kršitve se bolečina pojavi na določenem odseku hrbtenice, lahko pa se pojavijo tudi bolečine v okončinah ali notranjih organih.
Veliko ljudi napačno izrazi napako kot problem notranjih organov ali okončin, ne razumejo osnovnega vzroka.
V tem primeru je joga dovoljena v terapevtske namene, pomembno je, da se izognemo pretiranemu pritisku na območje izrastka. Na tem delu hrbtenice je prepovedano izvajati stiskanje hrbtenice, vključno z obrnjenimi pozami - stojala na ramenskih lopaticah, glavi in rokah so nezaželena. Več pozornosti je treba nameniti raztezanju in krepitvi stabilizatorskih mišic.
Medvretenčna kila: je joga prepovedana?
Čeprav so kile pogostejša kontraindikacija za kakršne koli kompresije, tudi razrede joge, pravzaprav pravilna porazdelitev bremena ne bo poslabšala težave, čeprav je popolno ozdravitev možna le s pomočjo kirurškega posega. Toda kile niso stavek, ni prepovedano voditi zdravega načina življenja in se ukvarjati z zdravilno jogo.
Glavna stvar je, da vzamete rentgenski oddelek problematičnega oddelka, specialist bo določil, v katero smer gre kila, to je potrebno za določitev dovoljenih asan.
Pristojni trener bo lahko pravilno določil obremenitev. Če se kila enega od odsekov razširi proti trebušni votlini (navznoter), so v tem primeru asane z globokimi nakloni na določenem delu hrbtenice prepovedane, pri čemer se kila še bolj stisne. In če se kila vrne, je močno prepogibanje hrbtenice v nestabilnem območju prepovedano.
POZOR! S kilami je tudi prepovedano izvajati obrnjene poze.
Uvodni video preproste vaje joge za začetnike
Zaključek: ali je mogoče jogo izvajati z bolečinami v hrbtu?
Definitivno lahko s pomočjo joge dosežete izboljšano gibljivost hrbtenice, sklepov, okrepite mišice in se celo znebite bolečine, vendar le, če je težava pravilno diagnosticirana in izberete individualni sklop vaj.
Posvetujte se s specialistom in ne samozdravite.
Samo sklop ukrepov bo pomagal rešiti težavo, podaljšati zdravje hrbtenice in v skladu s tem vseh organov in sistemov.
