Menopavza (sinonim: menopavza) ni bolezen, ampak faza ženskega življenja, v kateri se proizvodnja spolnih hormonov zmanjšuje. Menopavza se v povprečju začne med 45. in 55. letom. Starost nastanka menopavze je odvisna od življenjskega sloga in nekaterih dejavnikov tveganja, ki se pri ženskah razlikujejo. Preproste tehnike pomagajo odložiti začetek menopavze za 1-7 let.
Kateri dejavniki tveganja vplivajo na začetek menopavze?
Sodobne ženske z zdravim načinom življenja imajo menopavzo v poznejši starosti. Vendar lahko nekateri dejavniki tveganja zmanjšajo starost menopavze in resne sočasne zaplete.
Kajenje cigaret trikrat zmanjša koncentracijo ženskih spolnih hormonov v krvi. Ugotovljeno je bilo, da je pri kadilcih pogosto pogostejša zgodnja menopavza.
Pri kadilcih se menopavza pojavi tri leta prej kot pri nekadilcih. Kajenje cigaret povečuje tudi tveganje za nastanek bolezni zaradi pomanjkanja estrogena - osteoporoze ali arterijske hipertenzije.
Pomanjkanje gibanja je glavni dejavnik tveganja za menopavzo v zgodnji starosti.
Poleg ohranjanja želene telesne teže telesna aktivnost krepi mišice, srce, pljuča in znižuje krvni tlak.
Ščiti tudi pred boleznimi srca, diabetesom, rakom, osteoporozo in zgodnjo menopavzo.
Sedentarni življenjski slog je eden izmed prvih 10 vzrokov smrti in invalidnosti na svetu.
Na katere dejavnike tveganja lahko vplivamo in kateri neizogibno vodijo v zgodnjo menopavzo?
Precej žensk ima zgodnjo (do 40 let) ali prezgodnjo (do 35 let) menopavzo. V medicini dejavnike tveganja za zgodnji začetek menopavze delimo na spremenljive, nespremenljive, nezdravljive in zdravljive.
Spremenljivo:
- družinska hiperfosfatemija;
- Ulrich-Turnerjev sindrom.
Spremenljivo:
- kajenje
- vegetarijanska prehrana;
- podhranjenost.
Zdravilo:
- diabetes mellitus;
- operacija, ki prekine dotok krvi v jajčnike;
- koronarna bolezen srca.
Zmogljiv:
- avtoimunska bolezen jajčnikov;
- virusne okužbe - na primer mumps v otroštvu.
Kako odložiti menopavzo?
Ker je menopavza naravna faza v življenju vsake ženske, je nemogoče popolnoma preprečiti. Vendar pa zdrav življenjski slog pogosto odloži začetek menopavze in s tem povezanih simptomov.
Pravilna prehrana, telovadba in opuščanje cigaret so nekateri izmed najbolj učinkovitih posrednih preventivnih ukrepov.
Priporočamo, da vnos maščob omejite na 30% celotnih kalorij in prehrano obogatite z ribjimi izdelki.
Redna telesna aktivnost zmanjša starost simptomov menopavze za 2–3 leta. Vaja ohranja mišično elastičnost, izboljšuje koordinacijo in gibljivost sklepov ter pomaga vzdrževati težo. Telesna aktivnost zmanjšuje tudi učinke hipertenzije in holesterola.
Ženske, ki so sedeče, imajo običajno več težav z menopavzo. Pri sedečih ljudeh se simptomi v menopavzi pojavijo v povprečju 5-10 let prej.
Alkohol in tobak povečujeta tveganje za razvoj osteoporoze in bolezni srca in ožilja, zato je priporočljivo, da se izognete njihovi uporabi.
Motnje spanja so ena najpogostejših pritožb v menopavzi. Vendar obstaja obratno razmerje: pomanjkanje spanja poveča tveganje za prezgodnjo menopavzo. Ženske morajo spati vsaj 8 ur na dan.
Nenehna hormonska nihanja prispevajo k neravnovesju glukoze v krvi. Pravočasno zdravljenje sladkorne bolezni zmanjšuje tveganje za prezgodnjo menopavzo.
