Ko se utrujenost nakopiči, se je morate znebiti. Dolgotrajni stres ne mine brez sledu, telo bo sprva porabilo dodatne rezerve sil in energije, prej ali slej pa se bodo pri njegovem delu pojavile okvare.
Posledice stresa:
- kronična utrujenost;
- Depresija
- izgorelost;
- nihanje razpoloženja;
- kršitev organov;
- apatija in drugi
V tem primeru se je pomembno naučiti, kako kompetentno spremeniti delo z odpovedjo.
Fizično delo je treba izmenjati z duševnim stresom ali določiti čas za počitek. Naše telo lahko primerjamo z baterijo, katere delo je enako nič, če se ne napolni.
Pri delu se morate držati naslednje sheme: 50 minut dela - 10 minut počitka. To pravilo prispeva k uspehu pri kateri koli dejavnosti, brez poseganja v zdravje. Ni potrebno preživeti predaha v nedelovanju, veliko bolje bo hoditi ali narediti manjšo vadbo za mišice. Lahko se odpravite tudi na kavo, si ogledate pogled skozi okno itd. Pomembno je, da se motite in ne razmišljate o težavah, pustite, da se telo ponovno zažene in morda bo po premoru rešitev problema prišla sama od sebe.
Prvi pogoj je, da zaspite brez uspavalnih tablet. Pri tako občutljivi zadevi, kot so sanje, je pomembno razumeti, da je kakovost ur za spanec veliko pomembnejša od njihove količine. Za dobro počutje in dobro razpoloženje morate iti v posteljo v prvi polovici noči, ko je vrednost vsake ure počitka zelo visoka. Enostavno zaspi prispeva k absolutni temi (kupite lahko posebno masko), visoki ravni kisika, pa tudi udobnim oblačilom. Pižame morajo kupiti prosti kroj, po možnosti iz naravnega, prijetnega na dotik materiala.
Blagodejne učinke spanja je težko preceniti. Počitek odlično razbremeni živčni sistem, obnovi moč in vam omogoča, da napolnite energijo za cel dan. Ponoči zmanjšajte katero koli tehniko, televizor izklopite uro pred spanjem in odložite tudi druženje. omrežja do jutri. Za večerjo izberite preprosta živila, ki jih je enostavno prebaviti. Fit kefir ali zelenjavno solato, morate jesti 3-4 ure pred spanjem.
Zjutraj ne hitite, da vstanete iz postelje, za začetek se raztegnite in uživajte v sončnih žarkih, svoje misli spravite v red. Nato naredite vaje, izvedite preproste vaje, ki bodo pomagale, da se končno prebudite in prilagodite uporabnemu dnevu. Namen polnjenja je napolniti telo z energijo in energijo, zato vadba ne potrebuje veliko časa, le 10 minut.
Če želite povečati ton in vzdržljivost, se lahko ublažite. Poskusite se zmočiti, vendar se tega navadite postopoma in šele po posvetovanju z zdravnikom.
Prostora ne napolnite v celoti z gospodinjskimi opravili. Rešite težave izjemnega pomena in takšna stvar, kot je čiščenje, bo počakala, pravilneje je, da se z njo ukvarjate ob delavniških večerih.
Pojdite v naravo, zdravilni učinek čistega zraka, zvok borovcev in šumenje reke vas bo zagotovo presenetilo. Če so vam všeč aktivnosti na prostem, se lahko odpravite na družinski izlet in s kolesi raziskujte okolico.
Izmenjava počitka in dela in le na ta način je mogoče doseči visoko učinkovitost v profesionalni niši. Zato pogumno zavrnite vsakogar, ki vam ponuja, da si dodatno delo vzamete doma.
Počitnice so čas, ki se ga je treba posvetiti osebno in uresničiti tisto, o čemer že dolgo sanjate. Ti dnevi so odvisni od vašega delovnega duha in produktivnosti na splošno. Odhod na morje, izmenično ravnodušno malodušje zamenjajte z aktivno rekreacijo. Živa igra z žogo na plaži ali vodno tekmovanje z nagrado za zmagovalca. Počitek bo pomagal odvrniti vso negativnost, postaviti lik v red in tudi vzpostaviti odnose z ljubljenimi.
Pomembno je, da preklopite, sicer bodo misli lebdele okoli dela, pa tudi druge težave. Mnogi to točko zamudijo in s tem naredijo hudo napako. Pred sprostitvijo pojdite v kavarno, obiščite razstavo, izlet. Vse to bo pripomoglo k nastavitvi želenega razpoloženja in takrat bo dopust res uspel.
Če želite odpraviti čim več nepredvidenih "presenečenj", upoštevajte vsako podrobnost. Ugotovite ocene turistov, rezervirajte hotelsko sobo, preučite razpored avtobusa, vreme. Bilo bi lepo pripraviti kulturni program za vsak dan vnaprej, pa tudi analizirati podjetje, s katerim se boste sprostili. Ne bi smeli potovati z ljudmi, ki vam niso prijetni.
Dejansko je za rezultat pomembno, da porabite veliko moči in energije, vendar je delo brez ustavljanja groba napaka in nespoštljiv odnos do vašega zdravja. Pomembno je delati kontrolirano in določiti čas za počitek, da bo telo pokazalo svojo največjo produktivnost. Celoten dan napišite seznam nalog, da se vam ne bo treba prepirati in razmišljati: "Kaj je treba storiti zdaj?".
O počitku se pogovorite s sodelavci, ne pozabite upoštevati vse želje in želje. Lepo bi bilo organizirati manjši rekreacijski prostor, v katerem bo kavni aparat, udoben kavč, miza. Lahko postavite majhen akvarij z ribami, ki odlično lajšajo stres, ne pozabite zagotoviti, da imajo vsi priročno delovno mesto.
Osebni primer je tisto, kar v resnici vpliva na podrejene. Ne razvajajte se, bodite enaki ostalim, bolje je, da vstanete eno uro prej, vendar bodite pravočasno v službi. Poskusite združiti ekipo, ne dovolite, da razpravljate o osebnem življenju nekoga. Zaupno okolje izključuje veliko naključnih situacij, kar pomeni, da bodo ljudje usmerili energijo v koristno smer.
In še en, nič manj pomemben nasvet: svoje delo ljubite čim več kot počitek. Naj vaša dejavnost prinese veselje, zadovoljstvo in finančno neodvisnost.
