Vsi starši želijo otrokom dobro. In prva stvar, za začetek je otrokova prehrana. Zelo pomembno je, da razvoj otrokovega telesa poteka le ob sodelovanju zdrave hrane. Zakaj Da, ker je hrana osnova otrokovega fizičnega in duševnega zdravja. Enkrat je treba v otrokove misli natakniti pravilne navade in vprašanje potrebe po zdravi prehrani se ne bo nikoli več postavilo. Katera so osnovna pravila prehrane? Katerih priporočil naj starši upoštevajo, da se ne počutijo krive?
Načela zdrave prehrane
Najprej mora biti pravilna prehrana sestavljena iz vsaj treh korakov. Drugič, otrokova prehrana mora vključevati žitarice, zelenjavo, meso, sadje, mlečne izdelke in nekaj sladkarij. Tretjič, vsako hrano je treba vzeti za mizo in po možnosti v tišini. Četrtič, bolje je jesti jedi, ki so jih kuhali doma. Hkrati je treba količino škodljivih izdelkov zmanjšati na minimum.
Kaj storiti poleti?
Poleti je najtežje privabiti otroka, da se pravilno prehranjuje, saj večino časa hodi zunaj. Obstaja pa več nasvetov, po katerih se lahko izognete številnim težavam z zdravjem otroka.
Prvič, zaradi vročine mnogi otroci preprosto ne morejo jesti. Toda obstaja izhod. Poleti lahko skuhate juhe, ki jih je težko "hitro" in kislo na hitro. Več pozornosti je treba nameniti lahkim hladnim jedem, vendar brez večje količine nezdravih maščob. Predvsem siri, sadje, jajca, ribe in zelenjava bodo zelo koristni. Če želite eksperimentirati, lahko kuhate hladne juhe iz naribanih kumar, česna in kopra. Odlična možnost je, da pripravite svoj najljubši hash, ki ga vedno zaznamo z veseljem.
Drugič, če je zunaj vroče in ni želje, da bi stali v kuhinji od jutra do večera, je treba uporabiti pripravljeno hladno hrano. Poleg tega primerni ne pokvarljivi izdelki (žemljice, zelenjava itd.). Ocvrtega piščanca lahko kupite v katerem koli supermarketu (hrano vam lahko pripravimo na zahtevo). Za hranjenje otroka lahko uporabite konzervirano hrano, ki jo lahko hitro pripravite (na primer zeleni grah). Grah z rižem bo zelo okusna jed za vašega dojenčka. Da bo hrana nasičena, jo lahko prelijete na sončnično olje.
Tretjič, na počitnicah otroci veliko časa preživijo v internetu ali blizu televizorja. Seveda pogosto naletijo na oglaševanje kakršnih koli sladkarij. Po tem otroci dobesedno "napadejo" starše s prošnjami za nakup novih "dobrot". Če se to zgodi, je treba otroku razložiti bistvo oglaševanja. Otrok bo hitro razumel, da je oglaševanje le način hitrejše prodaje izdelka. In to sploh ne pomeni, da so na primer čokolada ali piškotki res tako okusni in zdravi, kot je prikazano na TV. Kljub starosti otroci zelo hitro razumejo bistvo tega, kar so povedali njihovi starši.
Četrtič, poletne počitnice vedno prinesejo nov problem - pomanjkanje režima v prehrani. Otrok se zlahka oddalji od njega, saj se začne pozneje zbuditi in se kasneje spat. Posledično se čas sprejema zajtrka, kosila in večerje premika. V tej situaciji morate povezati ves svoj starševski vpliv in ustvariti novo (začasno) prehrano. Priporočljivo je izbrati urnik tako, da bo primeren za večino družine (le redko to ugaja vsem, še posebej, če je družina velika). Zelo pomembno je, da vsaj enkrat dnevno sedite za mizo - to je disciplina. Če gre družina zvečer, potem je zaželeno večerjo z izklopljenim televizorjem.
Petič, med poletnimi počitnicami je zelo pomembno normalizirati otrokov spanec. Otroka je treba spat najpozneje do 22. ure. V tem primeru odstopanje od običajnega urnika ne vpliva samo na kakovost spanja, temveč tudi na splošno stanje otroka, njegov razvoj, rast in čustveno stanje.
Tako pri organizaciji prehrane otroka med poletnimi počitnicami ni nič težkega. Potrebno je le določiti akcijski načrt in ga izvesti.
