Izgledal bo želodec po porodu, odvisno je od fizične oblike ženske med nosečnostjo in pred njo.
Ženske, ki sistematično posvečajo fitnesu ali vadijo jogo, ne dovoljujejo pretiranega povečanja telesne teže, včasih pokažejo raven želodec že ob odpustu iz bolnišnice ali po enem ali dveh mesecih brez dodatnih naporov.
Mlade matere, ki so premalo pozornosti posvečale svojim telesnim naporom, so se soočale z drugačno situacijo. Po porodu je želodec videti kot razbremenjena kroglica zaradi dejstva, da se oslabljene mišice počasi vrnejo v normalno stanje. Želodec se razmeroma zategne šele po treh - štirih dneh, včasih tudi nekoliko dlje. To ni odstopanje, ampak dokaz o nerazbranosti trebušnih mišic in o absolu do obremenitev. Za odstranitev takega želodca po porodu bo potreben napor.
Značilnosti trebuha po porodu
Prvi razlog za ohranitev velikega trebuha po rojstvu otroka je razširjena maternica. V tem primeru bo telo težavo rešilo samo: maternica se bo po nekaj mesecih skrčila na prvotno velikost, na katero bo treba mirno počakati. Fizični trening deklice pred rojstvom zagotavlja popolno okrevanje trebuha na naraven način takoj po zmanjšanju maternice na normalno velikost.
Drugi razlog je mišice. Nosečnost daje trebušnim mišicam močno obremenitev, zato se veliko raztezajo. Za spravljanje trebušnih mišic v ton bo potrebna vaja, ki jo bomo poleg tega odstranili maščobna plastnastala med nosečnostjo za zaščito otroka.
Tretji razlog je raztegnjena koža. Vsak otrok, ki se v materinem želodcu razvija devet mesecev, močno raste. Človeška koža je elastična in žensko telo med nosečnostjo proizvaja hormone, ki dodatno povečajo elastičnost, za pravilen razvoj otroka. Po rojstvu se raztegnjena koža ne more takoj vrniti v naravno stanje, potreben bo čas.
Glavni načini odstranitve želodca po porodu
Priljubljeni načini za odstranjevanje želodca po porodu vključujejo masaže, vadbo, pravilno prehrano in kozmetične postopke.
V odsotnosti alerge na zeliščih pijte infuzije. Lingonberry listovi in repica odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa, laneno seme zmanjšuje apetit. Trajanje tečaja in značilnosti priprave, poglejte v paketih. Upoštevajte, da ti postopki med dojenjem niso dovoljeni.
Vaja zasedajo prvo mesto med sredstvi za čiščenje želodca po porodu. Vadba ne pomeni nujno vadbe v telovadnici ali doma. Tudi hoja navzgor, ples in dolgi sprehodi porabijo kalorije in krepijo mišice.
S carskim rezom si deklice počasi opomorejo; v tem primeru je nemogoče odstraniti želodec po porodu s skupnimi vajami, dietami in masažo, kot prva dva meseca deklice priporočamo, da nosite povojnato pa skrbno spremljajte svoje zdravje. V tem primeru se težave znebiti trebuha rešujejo s pomočjo zdravnikov, da bi preprečili zaplete. Priljubljeni načini za odstranitev trebuha po porodu s carskim rezom so plavanje in masaža z naravnimi olji.
Doječe deklice morajo biti uravnotežene. diete za hujšanje dovoljeno samo doječim materam.
Pomagajte vrniti želodec v prejšnjo obliko. obloge, kreme in obkladki. Polurna obloga s toplim medom bo kožo obogatila z mikroelementi, povečala prekrvavitev v tkivih, obkladki iz koprive pa bodo prispevali k izgorevanju podkožne maščobe.
Lekarne prodajajo številne sodobne kozmetike, ki pomagajo izboljšati tonus kože, med njimi je priporočljivo izbrati vsebujoče vitamina A in E, aloe sok ali olivno olje.
Odstranjevanje trebuha po porodu pomaga obloga iz koprive. Če ga želite pripraviti, dve žlici posušene koprive prelijte s kozarcem vode in nato hranite na nizkem ognju deset minut. Ohlajeno brozgo ovijemo v več plasti gaze in jo položimo na želodec. Vrh zavežite z brisačo in držite pol ure.
Sistem vadbe, zasnovan za čiščenje trebuha po porodu, je razdeljen na časovne intervale od lahkih do težkih. Na vsaki stopnji se dodajo nove vaje, če menite, da nanje niste pripravljeni, izvajajte prejšnje dlje, kot je priporočeno v primeru, ne pozabite, da vsak organizem zahteva individualen pristop. Razred lahko začnete, če ni kontraindikacij, zapletov in zdravstvenih težav.
Osnovne vaje za čiščenje trebuha
I. Pet dni po porodu
Z naravnim porodom. Vadite brez vstajanja iz postelje.
1. Telo v vodoravnem položaju na hrbtu. Sprostite se, upognite noge, roke na trebuhu. Počasi vdihnite z nosom, hkrati pa vlečite v trebuh. Počasen izdih skozi usta spremlja popolna sprostitev telesa. Dvakrat na dan izvajajte dihalne vaje za pet ponovitev.
2. Obrnite se na stran. Vdihnite globoko, hkrati pa počasi izdihnite hrbet in izvijte trebuh. Če ne čutite bremena, pred izdihom držite trebuh tri sekunde. Naredite tri ponovitve, ležite na nasprotni strani in ponovite korake.
3. Telo je v vodoravnem položaju na hrbtu, roke so sproščene in ležijo ravno ob telesu. Stisnite stiskalnico in med vdihom dvignite medenični odsek navzgor, tako da spodnji del hrbta močno pritisnete na posteljo. Začnite s petimi ponovitvami.
4. Ne da bi spremenili položaj, napnite prste na nogah in potegnite zavoje proti sebi in stran od sebe. Izvedite sedem gibov s prsti v smeri urinega kazalca in sedem proti.
5. Vstanite iz postelje, poravnajte hrbet, noge rahlo narazen. Zavrtite ramena, nato pa s tresenjem rok sprostite nakopičeno napetost.
Pri carskem rezu se vse vaje izvajajo v nagnjenem položaju.
1. Počasi povlecite nogavice proti sebi in petkrat stran.
2. Kolena pritisnite dve sekundi na posteljo in se nato sprostite. Izvedite pet ponovitev.
3. Zategnite mišice zadnjice, držite v napetosti do tri sekunde, nato pa se sprostite.
4. Izvedite upogibanje in iztegovanje nog, desno in levo po vrsti. Za vsako nogo naredite vajo petkrat, naredite odmor in naredite še pet ponovitev.
5. Z vdihom v trebuh globoko vdihnite in počasi izdihnite.
Tako. Do šest tednov
1. Sedite na stol. Noge razmaknite tako, da so kolena na razdalji petnajst centimetrov, roke položite na vrh. Medtem ko vdihnete, vlečite v trebuh in loknite hrbet, medtem ko se pri izdihu sprostite. Vajo začnite s petimi ponovitvami, postopoma povečajte na dvajset.
2. Sedite na stol, roke naslonjene na naslon sedeža, komolci upognjeni. Nagnite se nazaj 30 °, zavijte hrbet in napnite trebuh, nato pa levo koleno dvignite navzgor. Postopoma spustite levo koleno, počasi dvignite desno. Dihanje je umirjeno. Postopoma se obremenitev poveča z desetih ponovitev na dvajset. Če želite povečati obremenitev, ne naslanjajte rok na stol, ampak ga potegnite pred seboj.
3. Stojte raven, stopala v širini ramen, kolena upognjena, roke položite na pas. Ko vdihnete, upognite hrbet in napnite trebušne mišice, v tem položaju stojite pet sekund. Najprej izvedite največ sedem ponovitev, postopoma se obremenitev poveča na dvajset.
4. Sedite na stol, široko razširite noge. Upognite se, spustite glavo in roke, začutite sprostitev. Postopoma dvignite: gladko poravnajte ledveni, ramenski del in nazadnje dvignite glavo. Potek ponavljajte do popolne sprostitve mišic.
Iii. Šest tednov - tri mesece
1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni. Hkrati odtrgajte glavo in kolčni del s površine, napenjajte stiskalnico. Za zaplet - ustavite se za pet sekund. Vajo naredite štirikrat.
2. Ker ste v istem začetnem položaju, napnite stiskalnico in iztegnite desno roko na levo peto, nato obratno. Naredite deset ponovitev.
3. Sedite na tleh, upognjena kolena in pritisnjena na prsni koš. Iztegnite roke naprej in začnite postopoma odmikati nazaj, medtem ko noge ravnate. Ko se polovico poti do "ležečega" prehiteva, se z isto hitrostjo povzpnemo nazaj. Vajo ponovite štirikrat.
Iv. Tri do šest mesecev
1. Vaja "Kolo". Izvaja se iz nagnjenega položaja, noge pod kotom 90 °, kolena upognjena. Gibajte z nogami v krogu, kot pri vožnji s kolesom. Začnite z desetimi ponovitvami.
2. Obrnite se na desno stran. Desna roka je upognjena, komolec počiva na tleh, dlan podpira glavo. Leva roka počiva na tleh na ravni trebuha, noge skupaj. Izvedite dviganje nog navzgor, napenjanje trebušnih mišic in držite štiri sekunde. Na vsaki strani izvedite pet ponovitev.
3. Sedite, upognite kolena in pritisnite na trebuh, roke naravnost naprej. Lezite na tla, zravnajte noge in naslonite hrbet navzdol. Nekaj sekund sproščeno lezite na tla, nato nadaljujte do vzpona do začetnega položaja, ne da bi povečali hitrost. Izvedite sedem ponovitev.
4. Stopite na kolena, roke iztegnite naprej, hrbet naj bo raven. Ko izdihnete, zategnite mišice trupa in se počasi odmaknite za pet sekund. Nagib ponovite sedemkrat.
5. Lezite na hrbet in upognite kolena, roke v ključavnico za glavo. Z izdihom dvignite brado, napnite stiskalnico in poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno, ne da bi noge dvignili od tal. Počasi se premikajte, da vadite mišice. Izvedite pet ponovitev v vsako smer.
V. Šest mesecev
Upoštevajte, da je polna obremenitev stiskalnice dovoljena le, če ni težav s hrbtenico.
Glavno pravilo: trebušne mišice nenehno vzdržujejo napetost, vsaka vaja pa se izvaja med izdihom.
1. Spustite se na štirinožce, z izdihom pa čim bolj upognite hrbet in vlecite trebuh navzven, da ga poskušate "prilepiti" na hrbtenico. V tem položaju ostanite štiri sekunde. Izvedite 5-10 ponovitev.
2. Sedite točno, iztegnite noge pred seboj, počivajte na rokah od zadaj. Noge izmenično dvignite, štiri sekunde držite v dvignjenem položaju. Izvedite 5-7 ponovitev.
3. Lezite na tla. Roke sta se razvezali v bok, kolena upognjena in pritisnjena na prsni koš. Ne iztegnite kolen, dvignite noge pokonci in se izmenično nagnite na desno in levo stran, tako da se dotaknete tal. Izvedite 7-10 ponovitev.
4. Ležite na tleh, dvignite roke pravokotno na telo. Hrbet je tesno pritisnjen na tla. Med gležnji stisnite knjigo in pritisnite kolena na trebuh. Ne da bi dvignili kolena s trebuha, dvignite noge in izvajajte krožne gibe, pri čemer poskušate z vsakim krogom povečati polmer.
5. Če ležite na tleh, naredite vajo "škarje", tako da s prekrižanimi gibi premikate noge v navpični in vodoravni smeri.
6. Kleknite, dvignite desno roko navzgor, telo potegnite za njo. Naredite tri nagibe v levo. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri. Izvedite sedem ponovitev.
Kako odstraniti želodec po porodu? Koristni nasveti:
1.Uživanje kalorij presega porabo. Telo v stanju pomanjkanja kalorij porabi energijo iz telesnih rezerv maščob, kar vodi v postopno izgubo teže. Kalorije se kurijo v telovadnici in v vsakdanjih opravilih: hoja z vozičkom in plezanje po stopnicah. Glavna stvar je, da ne sedite mirno.
2. Dojenje. Proizvodnja mleka v ženskem telesu zahteva dodatno energijo, 500 kalorij na dan. Med dojenjem telo proizvaja hormon oksitocin, ki zmanjšuje maternico in vrača želodec po rojstvu v prvotno velikost.
3.Manj praznih kalorij.
Ne jejte hrane, ki vam ne daje energije: preprostih ogljikovih hidratov, sladkorjev in škodljivih maščob. Naredite pravo prehrano, ki temelji na polnozrnata žita, rjavi riž in otrobi.
4. Veliko beljakovin in vegetacije.
Zagotovite preskrbo vitaminov in mineralov s špinačo in brokolijem. Nadomestite sladkarije z bananami in jabolki, ki vsebujejo kalij, vitamin C in folno kislino.
5. Jejte manj, vendar pogosteje. Dnevni obrok razdelite na pet uravnoteženih tehnik.
6. Ne jejte pred spanjem.
7. Pijte vodo. Voda bo pomagala okrevati po porodu in lakote ne bo zamenjala z žejo, kar bo zmanjšalo vnos kalorij.
8. Pravilno prehrano je treba kombinirati s športne aktivnostiTo bo omogočilo odstranitev želodca po porodu trikrat hitreje.
