Da bi bile videti vitke in privlačne, se ženske zatečejo na različne načine in izkušajo vse vrste diet. Divje z ajdo je danes priljubljena in zelo učinkovita - gre za mono-dieto, ki vključuje uporabo enega samega izdelka v vseh dneh njegovega spoštovanja.
Če se zatečete k njej, lahko dokaj enostavno izgubite do 12 kg. Hrana iz ajde je usmerjena v normalizacijo teže, tako da če vaša teža ustreza višini, potem je malo verjetno, da vam bo pomagala, da postanete tanki. Če pa po porodu ali počitnicah pridobite dodatnih 5–10 kg, potem bo ta preprosta in učinkovita prehrana zagotovo dala rezultate, ne da bi vas prisilili lakote.
Ajdova dieta - opis
Morda se zdi čudna izbira ravno ajda za to mono dieto, saj 100 gramov suhega izdelka vsebuje 29 kalorij, paradižnik pa na primer 19 kalorij. To pojasnjujejo z dejstvom, da kuhana ajda zelo zadovoljuje, vsebuje veliko količino beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov, ki jih je poleg tega težko prebaviti zaradi strukture ajdovih vlaken. Poleg tega je ajda bogata z vitamini skupine B, ki povečajo stresno odpornost telesa, pozitivno vplivajo na stanje nohtov, kože in las. Kalcij, molibden, jod, cink, kobalt, baker, nikelj, fosfor, jabolčna kislina in drugi koristni elementi tudi telo dobro absorbirajo. V njem je tudi veliko vitaminov P in PP.
Vsebnost vlaknin v ajdi je dvakrat večja od vsebnosti riža, prosa in ovsa. Zato je izbira ajde za to dieto popolnoma upravičena. Med upoštevanjem ajdove prehrane telo ne bo trpelo zaradi pomanjkanja vitaminov in hranil, saj jih žitarice vsebujejo v zadostni količini za normalno delovanje telesa. Hrana iz ajde je zelo enostavna, hitra in poleg tega ne pomeni dodatnih stroškov. Omogoča vam, da se znebite 5 kg teže na teden. Toda, če ga želite uporabljati dlje časa, ni priporočljivo, zaželeno je, da se po tednu njegovega upoštevanja odmori.
Obstaja mehkejša različica te diete - terapevtska ajdova dieta. Traja teden dni. Z njegovo pomočjo se lahko znebite 2-3 kg teže, pa tudi očistite posode. Če se med držanjem stroge diete zavedate, da ne morete zdržati, lahko greste na terapevtsko dieto. Lahko zamenjate tudi tedne stroge in terapevtske diete.
Hrana iz ajde - katero hrano lahko jeste
Kot druge mono diete tudi ajda vključuje uporabo le enega izdelka - ajde, v neomejenih količinah. Če želite kuhati kašo, morate oprati kozarec ajde in čez njo naliti 2,5 skodelice vrele vode. Pustite čez noč, da se kropa nabrekne in napolni z vodo. Da bi ajda ohranila vse svoje koristne snovi, je ni treba kuhati.
Bogat je s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in telo dolgo absorbira, zato se občutek sitosti ne pojavi takoj. Kot začimbo lahko uporabite majhno količino sojine omake, a da ne izgubite bistva prehrane, jo je treba nesoliti. Med dieto je priporočljivo dnevno popiti liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%. Lahko jih napolnite tudi z ajdo. Poleg kefirja čez dan lahko pijete tudi mineralno vodo brez plina, zeleni čaj (nesladkan).
V skladu s prehranskim urnikom je zadnji obrok 4 ure pred spanjem, če pa vas muči, lahko uro pred spanjem popijete kozarec kefirja, razredčenega na pol z vodo. Če sledite manj strogi dieti, lahko pojeste majhno količino sadja (razen grozdja in banan) ter približno 150 gramov jogurta (nemastnega). Učinkovitost takšne prehrane je manjša, vendar se tudi lažje prenaša zaradi glukoze, ki vstopa v telo skozi sadje.
Hrana iz ajde - katere hrane ne morete jesti
Hrana iz ajde je razvrščena kot stroga. Vključuje uporabo kaše, kuhane brez dodatka začimb (sol sladkorja) in olja. Pomembna točka je tudi, da se umaknete iz prehrane in se vrnete k prejšnji prehrani. V prvem tednu bi morali opustiti uporabo maščobne, moke in ocvrte hrane ter se držati lahke prehrane.
S soljo se ne sme zlorabljati, lahko povzroči zastajanje tekočine in nastanek edema. Če želite utrditi rezultat, se morate držati uravnotežene prehrane. To bo prispevalo k ohranitvi nove teže in tudi pomagalo izgubiti nekaj dodatne teže v prihodnosti. Če obstaja želja po ponovitvi prehrane, potem je to mogoče storiti ne prej kot v enem mesecu.
Hrana iz ajde - primeri jedilnika
Ajdovo vlijemo vrelo vodo in vztrajamo čez noč. Kaša je čez dan. Pitje 1% nemastnega kefirja (ne več kot 1 liter na dan). Če strogo upoštevate dieto - je dobro, če pa ajde po nekaj dneh ne morete jesti, si privoščite nekaj kosov sliv ali suhih marelic, da se ne bi zlomili.
Posušeno sadje lahko jeste ločeno ali ga dodate v kašo. To bo telesu zagotovilo vitamine, glukozo za prehrano možganov, pa tudi celično kislino za normalizacijo delovanja črevesja. Privoščite si lahko nekaj nesladkanega sadja, solato zelja, zelenice - glavni vir vitaminov. Žlico medu lahko razredčite tudi v vodi in popijete pijačo.
Jedilna ajdova terapevtska dieta
Za zajtrk: brez začimb in soli. Poleg tega lahko izberete 125 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta, 2 rezini trdega sira.
Za kosilo: sveža solata iz zelene zelenjave, pusto telečje meso (približno 100 g).
Za kosilo: 125 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali jabolko.
Za večerjo: krožnik ajde, kuhane v vodi, z zelenjavo in majhno količino sojine omake.
Hrana iz ajde 3 dni
Preprosta do minimalna prehrana, izračunana na samo tri dni, se privede do enakih postopkov - namesto zajtrka, kosila in večerje vas čaka ajdova kaša. Količina obrokov ni nikakor urejena, - pojeste jo lahko toliko, kolikor lahko telo zdrži. Ne hitite se veseliti: čeprav je preprosta jed, je brez mesa ali zelenjave preprosto nemogoče jesti. Jedilnik je polnjen le z litrom kefirja in obvezno vodo.
Tri dni se bistvo prehrane ne spremeni - telo odstrani sol in odvečno tekočino, z njimi pa boste izgubili dva do štiri kilograme. Jagode še vedno napolnimo z vrelo vodo in pustimo nekaj časa paro. Ne pozabite zaviti. To vam omogoča, da prihranite največjo količino hranil. Najbolje je, da to storite v termosu - tako hrana ostane vroča. Proporcije - en del žita, en in pol delov vrele vode. Tridnevno prehrano lahko enačimo z običajnimi dnevi na tešče. Zdravju ne morejo škodovati.
Učinek ajdove prehrane za hujšanje
Hrana iz ajde za hujšanje v vsakem primeru njene uporabe se manifestira posebej. Toda hkrati obstaja vedno en reden vzorec - večja je teža, večje so možnosti za učinkovito hujšanje. Če prehrana ni združljiva s telesom, bo v celotnem obdobju 3-4 kg prišlo do rahle izgube teže. V večini primerov se teža zmanjša za 4-6 kg, tudi pod pogoji občasne kršitve načel prehrane. Rekord so dva meseca snemali z dieto. V tem času je človek lahko zmanjšal svojo težo s 125 na 66 kg. Če je odvečna teža precej velika, potem je povsem možno, da se v samo 2 tednih prehrane ajde zmanjša za 15 kg ali več.
Učinkovitost ajdove prehrane in količino lahko ocenite. Povprečni dosežek v skladu s pravili je zmanjšanje velikosti oblačil za 2 velikosti, kar je več kot 4 cm minus v obsegu. V tem centimetru gre enakomerno po telesu, ni mogoče reči, da bo ajdova dieta pomagala odstraniti samo volumen iz bokov ali zmanjšala pas.
Po koncu ajdove diete in pridobitvi impresivnih rezultatov se mnogi bojijo povešene kože. Precejšna izguba teže 10–15 kg resnično pogosto pripomore k povešenosti kože, vendar ne s pomočjo ajdove diete. V procesu prehrane ajde se hkrati z odvajanjem odvečne teže zaostri in koža.
Glavne prednosti, slabosti in kontraindikacije prehrane iz ajde
Skoraj vsak izdelek ima svoje kontraindikacije. Kljub ogromnim prednostim ajde ima prehrana tega žita nekaj kontraindikacij:
• ne sedite nanjo nosečnicam;
• kontraindiciran med dojenjem;
• katera koli oblika sladkorne bolezni ni združljiva z ajdovo prehrano;
• telo prenaša prisotnost povečanega fizičnega napora v kombinaciji s prehrano;
• hipertenzija, prisotnost bolezni prebavil, odpoved srca in ledvic - tabu za ajdovo prehrano;
• pri globoki depresiji ne morete začeti diete;
• po kirurških posegih v trebušni votlini.
Ajdova dieta za hujšanje ima številne prednosti:
1. Med skladnostjo telesa ne bodo motili simptomi, značilni za večino diet - omotica, zaspanost, utrujenost in drugi.
2. Visoka hitrost spuščanja teže.
3. Učinkovitost padanja teže. Teden dni diete so povsem resnični rezultati v obliki odvzema 7-10 kg.
4. Nasičenost ajdove kaše z vlakninami vam omogoča učinkovito čiščenje črevesja.
5. Izločanje celulita.
6. Izboljšanje videza kože in nohtov. Vitamini skupine B izboljšujejo presnovne procese v telesu in kožo spodbudijo k naravnemu čiščenju.
Veliko število ajdove prehrane ne more popolnoma zasenčiti obstoječih pomanjkljivosti:
1. Čista ajdova dieta je zelo težka, vsi je ne morejo vzdržati.
2. Neželeni učinki na krvni tlak, lahko se zmanjša. Ne bi se smeli vključevati v prehrano ljudi s podobnimi težavami.
3. Obstaja možnost poslabšanja kroničnih bolezni v obdobju upoštevanja prehrane.
4. Na ajdovi dieti ne priporočamo več kot 14 dni.
5. Zaradi enake prehrane v telesu primanjkuje vitaminov in elementov v sledovih. Toda to pomanjkljivost je mogoče enostavno nadomestiti z jemanjem vitaminskih kompleksov.
Raznolikost ajdove prehrane
Standardna ajdova dieta za hujšanje je primerna samo za najbolj odporne in ciljno usmerjene ljudi. Preostali, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, si oglejte lahke možnosti ajdove prehrane. Učinkovitost takšne prehrane bo nekoliko manjša, vendar jo je veliko lažje nositi, trajanje pa se lahko poveča brez strahu za zdravje. Izberete lahko katero koli od možnosti:
1. Dieta iz ajde, zelenjave, sadja in sira. Varčna dieta omogoča uživanje katerega koli sadja, razen banan, datljev in češenj, parjene zelenjave, razen krompirja in sira z nizko vsebnostjo maščob v količini 20-30 g na dan.
2. Raznolikost prehrane. Različica krepitvene prehrane omogoča uporabo izdelkov iz prejšnje sorte, pa tudi njihovo izmenično s skuto, ki jo dodamo ajdi za zajtrk (ne več kot 125 g), kuhano telečje meso (približno 100 g), solato začinjeno s sojino omako.
3. Kombinacija s sokovi. Trajanje diete od 7 do 10 dni, v vsakem od njih so trije obroki (ajda). Med obroki morate piti naravne sveže sokove, ne da bi dodali sol ali sladkor. Lahko so jabolko, grenivka, jabolčno zelje, korenčkova pesa, pomarančni sokovi, mešanica kumare in zelene. Takšna razredčena vrsta prehrane se prenaša zelo enostavno.
Izbrati morate vrsto prehrane glede na lastne želje in potrebe. Za hitro in nepomembno hujšanje je tridnevna dieta primerna po vseh pravilih strogosti, za pomemben učinek potrebujete dolgo in monotono ajdovo dieto.
Primer izhoda iz standardne ajdove prehrane:
1. dan Količina ajdove kaše se zmanjša dvakrat in vsako prosto zelenjavo, razen krompirja, zasede.
2. dan Na ta dan si lahko privoščite, da pojeste majhen košček sira, jogurt je nujno z nizko vsebnostjo maščob in nekaj sadja.
3. dan Zajtrk naj bo samo ajdov, za kosilo lahko skuhate riž in zelenjavo. Popoldanska malica bo sestavljena iz zelenjavne solate (ne več kot 200 g), za večerjo pa lahko pojeste 1 kuhano jajce ali pogostite z zelenjavno juho - dobra sorta po toliko dneh jemanja samo ajde.
4. dan Ta dan bo na jedilniku pomenil vnos mesa. Piščančja prsa, puranje ali govedino lahko pečete ali skuhate. Poleg tega je 4. dan dovoljena vključitev ovsene kaše v prehrano in suh rženi kruh.
5. dan Na ta dan lahko ajdo popolnoma opustite, jo nadomestite z drugimi žiti in v jedilnik dodate 1 skodelico mleka z vsebnostjo maščob največ 1,5%.
Hrana iz ajde - koristni nasveti in pregledi
Ni dvoma, da lahko takšno hrano teden ali celo dva zdrži vsak. Najpomembneje je postaviti si cilj in se odločiti za motivacijo. Če želite doseči cilj, morate imeti dovolj razloga, da lahko vzdržite dieto. In po takšnem šok odvajanju je nujno, da ponovno razmislite o svojem odnosu do prehrane, da bo uravnotežen, sicer se ne boste izognili vrnitvi kilogramov, izgubljenih v krutem boju proti lakoti. Po pregledih ljudi, ki so šli skozi vse faze prehrane, kilogrami gredo zelo počasi, kar pa je na začetku lahko zelo depresivno.
Zelo težko je vzdržati monotonost hrane, zahteva vso samokontrolo in zbranost. In če vam je še vedno težko skozi vse faze, poskusite začeti postne dni na ajdi. To je popolnoma neobremenjujoč način čiščenja telesa, ni ga treba snemati v telovadnici in ni znano, kako piti reaktivne tablete. Dovolj, da 24 ur sedemo na ajdi. Ne boste lačni, a vseeno morate preživeti nekaj neprijetnih trenutkov. Izgubite malo - minus en kilogram. Toda takrat boste čutili lahkotnost v celotnem telesu in energijo. Pa tudi - zaupanje, da ajdova dieta deluje! In to je polovica bitke. Zberite moči in začnite pravo dieto.
Izpni dnevni meni
Za kuhanje peciva vam ni treba porabiti časa, pa tudi surovih ne smete jesti. Torej, zvečer nalijemo 250 ajde z vrelo vodo (približno 250 gramov), zavijemo v odejo in pustimo, da se pari do jutra. Opazite - brez soli in sladkorja, kot tudi omembe olja, teh izdelkov na tešče dan odstranimo. Celotno količino ajde razdelimo na več metod in prilagodimo rezultatu. Nutricionisti smejo piti žitarice s kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite na vodo - 1, 5 litra prečiščene in mineralne vode.
Kako izstopiti iz ajdove diete
Zaradi prehrane se ne znebite samo odvečnih kilogramov. Z vašimi prebavnimi sistemi se dogajajo spremembe - na primer, volumen želodca se znatno zmanjša. Da se ne bi spet raztegnili, poskusite hrano uporabiti v odmerkih, razdeljenih na več prijemov. To sploh ne bo težko, saj se v času omejitev v izdelkih razvije določena navada, apetit ostane nizek. Prve dni je za zajtrk dovolj, da pojeste eno trdo kuhano jajce in pijete sladki čaj ali decokcijo suhega sadja. Na kosilu si že lahko privoščite več hrane. Zadnji obrok naj mine čim prej, po katerem je zaželeno le pitje - mleko, kefir, čaj, kompot.
Pripombe
