Ni skrivnost, da se lahko odvečne teže znebite, da se ne bo vrnila, le z rednim športom.
Dietne tablete in čaji dajo začasen učinek, od njih dolgo ne smete pričakovati rezultatov.
Kako najti vitko postavo in jo zadržati?
Najučinkovitejše vaje za hujšanje so najboljši način, da pridete v formo.
Pomagali bodo ne le pozabiti na odvečno težo, temveč tudi pozitivno vplivati na zdravje.
Pred vadbo
Vsaka vadba vključuje ogrevanje. Mišice je treba pripraviti. Če tega ne stori, bo oseba po pouku čutila hude bolečine in naslednji dan ne bo mogla nadaljevati z vadbo.
1. Postanemo enakomerni, roke naslonijo na pas. Počasi zavijte levo, pri tem pa razširi roke na strani. Nato se vrnemo v začetni položaj. Nadalje isti odcep - le desno. Vadba se ponovi vsaj 10-krat.
2. Preprosti push-up so odličen način za raztezanje mišic. V ležečem položaju postavite na nadmorsko višino (lahko uporabite stol ali drugo pohištvo). Izvede se 25–30 potisnih posnetkov.
3. Ogrejte se z dumbbells. Roke so upognjene v komolcih, pri čemer ima vsaka lupino, ki tehta 1,5 kg. Dvignite roke, nato skomignite. Vajo je treba izvajati počasi, da se mišice ogrejejo. Vsaj 10 ponovitev.
4. Privezi - 15-20 krat.
Ko zaključite cikel zgornjih vaj za ogrevanje, ste lahko prepričani, da so se mišice ogrele in pripravljene za glavno vadbo.
Zanemarjanje ogrevanja vodi do posledic, kot so:
• poškodbe;
• pretrganje ligamenta;
• počasen metabolizem.
Najučinkovitejše vaje za hujšanje: oblikovanje lepega pasu
Najpogosteje se ženske soočajo s problemom tvorbe maščob v predelu pasu. Vsi želijo nositi čudovite majice in obleke, ki tesno prilegajo. Najučinkovitejše vaje za hujšanje v pasu so najboljši način za uresničitev vaših sanj.
1. Sprejet ležeči položaj, noge, medtem ko je pomembno pritrditi. Če vajo izvajate doma, jih lahko potisnete pod kavč ali stol. Telo se počasi dviga, hrbet ostane raven. Nato se ohišje spusti v prvotni položaj. Prvih nekaj dni se vaja za stiskanje izvaja v 10-15 pristopih, nato pa se njihovo število lahko nekoliko poveča.
2. Začetni položaj - stoječe, noge nameščene na širini ramen. Sprednji ovinek izvajamo z ravnim hrbtom, z levim komolcem poskušamo spraviti desno koleno. Potem pa obratno. Vadba je težka, ženska mora biti gibčna. Brez skrbi, če se sprva ne izide. Redni tečaji razvijajo gibčnost, glavna stvar je skrbnost in želja po iskanju lepe figure.
3. Začetni položaj - ležanje. Roke so zavite za glavo, noge so upognjene v kolenih. Globoko vdihnemo, nato se ramena in glava rahlo dvignejo. V tem položaju morate ostati 5-10 sekund in se nato vrniti v prvotni položaj. Cikel ponovitve je 10-krat.
Pomembno je razumeti, da se lep pas ne bo pojavil po prvem dnevu pouka. Da bi našli raven želodec, morate redno telovaditi, ne da bi zamudili en sam dan. Priporočljivo je, da ne izvajate ene vaje, temveč celoten cikel, ki je naveden zgoraj.
Najučinkovitejše vaje za hujšanje v bokih
Sovražen celulit in odvečni kilogrami na bokih so druga težava, ki moti ženske. Želim, da so noge videti privlačne, elastične, zato si lahko privoščite, da nosite kratke kratke hlače ali krilo.
Znebiti se celulita ni tako enostavno. Najučinkovitejše vaje za hujšanje v bokih bodo pomagale pripeljati noge v obliko, jih prečrpati, zaradi česar bo "pomarančna lupina" izginila.
1. Najbolj uporabna vadba za noge in zdravje je hoja. Poskusite hoditi, kadar je le mogoče. Pozabite na dvigalo, saj je lestev odličen "simulator" za boke.
2. Čučanj. Poskusiti je treba vsak dan trikrat na dan, da naredite 10-15 počepov, hrbet mora vedno ostati raven.
3. Sedi na tleh, noge se iztegnejo naprej, roke so referenčna točka. Noge se dvignejo za približno 10-15 cm, v tem stanju se malo zadržimo, nato jih razdelimo na stranice in jih pripeljemo nazaj. Vadba je zelo koristna. Ne samo da krepi mišice bokov, ampak tudi izboljša raztezanje.
4. Če ženska ves dan preživi sedeče delo, še posebej nima časa zase. Toda od tu imate lahko koristi. Med delovnim dnem poskusite stisniti mišice bokov in zadnjice 20-30 sekund. Torej ponovite 10-15 krat na dan.
Hitrejše rezultate lahko dosežemo, če se celoten cikel vadbe ponavlja dnevno. Z elastičnimi boki brez "oranžne" lupine se bo ženska počutila elegantno in privlačno, poleti si bo lahko privoščila kratke igrive kratke hlače.
Najučinkovitejše vaje za hujšanje: zmanjšanje rok v volumnu
Morda najtežje spraviti v normalne roke. Maščoba na tem področju se nabira zelo hitro in sploh noče zapustiti. Najučinkovitejše vaje za hujšanje bodo pomagale zategniti kožo, napumpati mišice in se znebiti maščobne plasti.
1. Potisne akcije. Seveda je najboljša vaja, ki jo naredite od tal. Vendar pa se ne more vsako dekle potisniti navzgor, zato lahko prvič poskusite narediti s stola. Torej nadaljujte teden dni. Nato poskusite odriniti že od tal - veliko lažje bo.
2. Dumbbells se zdaj prodajajo v kateri koli športni trgovini po nizki ceni. Ta inventar je kot nalašč za urejanje rok. Za začetek se kupijo palčki po 1,5 kg, nato pa lahko nekoliko povečate težo. Postani naravnost. Roke z naj se spustijo z dumbbells. Vdihnemo, upognemo roke v komolce. Na izdihu se vrnemo v prvotni položaj.
3. Izhodiščni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dumbbells so spet vzeti kot inventar. Hrbet imejte raven, dvignite ravne roke do ravni prsnega koša, jih počasi razširite na stranice, nato pa jih vrnite nazaj.
4. Ravne roke z bučicami držimo pred seboj na ravni prsnega koša. Ramena in hrbet ostanejo naravnost. Roke počasi dvignite za glavo, jih dvignite, zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
Omeniti velja, da predstavljene vaje za dajanje rok v red niso popolnoma zapletene. Doma jih lahko naredite vsak dan in po nekaj tednih bodo prvi rezultati opazni. Koža ne bo postala tako "mlahava", pojavil se bo lep relief.
Najučinkovitejše vaje za hujšanje: zavedanje o prihajajočem "boju"
Maščoba, ki se nabira pod kožo, je glavni sovražnik poštenega spola. Kvari videz in znižuje samozavest. Vendar, če se naučite, kako zgraditi svoj dan, se lahko pretvori v energijo.
Sodobni življenjski ritem dame pušča zelo malo časa zase. Veliko se jih "skriva" ravno zaradi njihove teže. Omeniti velja, da ni treba obiskati telovadnice, da bi našli figuro svojih sanj. Zgornje vaje lahko izvajate doma.
Prva stvar, ki jo je treba uresničiti, je potreba po usposabljanju. Šport pozitivno vpliva na splošno zdravje. Ženska lahko dieta in izgubi 10 kg, vendar se bodo vrnili, če ne bo delala osnovnih vaj.
Doma naj traja eno učno uro vsaj eno uro. Maščobe se začnejo predelati v energijo šele po 15 minutah treninga.
Še ena opozorila - šport je treba kombinirati s pravilno prehrano, sicer bodo vsa prizadevanja neuporabna. Ne gre za post. V nobenem primeru ne smete kategorično zavračati hrane. Pravilno bo jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, pri čemer se osredotočimo na živila, obogatena z minerali in vitamini.
Odpravljanje odvečnih kilogramov je cel cikel treninga, katerega namen je prinesti obliko pasu, bokov in rok. Šele z integriranim pristopom in rednimi vajami bo ženska pridobila figuro svojih sanj in lahko brez težav nosila vsa oblačila, ki so ji všeč.
