Ni treba narediti velikih žrtev, da bi ohranili sebe in svoje telo v formi. Telovadbe in tek so seveda zelo koristni, vendar ne igram odločilne vloge. V glavah večine ljudi so postali skoraj edini način, da skrbijo za svoje zdravje, kar pa ne drži. Vse je veliko bolj preprosto - samo spomnite se sovjetske dobe. Seveda gre za jutranje ogrevanje. V starih časih so ji posvečali veliko pozornosti, zato je bil narod močan in zdrav. V tem članku bomo podrobno govorili o tem načinu skrbi za svoje telo.
Zakaj jutranje vadbe?
Za odgovor na to vprašanje je dovolj dati preprost primer. Recimo avto. Če sedite za volan, ne poskušate takoj razviti hitrosti 200 km / h, kajne? In to počnete ne samo iz varnostnih razlogov in ne zaradi kršenja pravil. Negret motor preprosto ne bo mogel obvladati tako nenadnih obremenitev in ne bo uspel.
Pravzaprav so naša telesa tudi svojevrstni stroji. Le namesto kovinskih delov uporabljajo biološki material. V bistvu skoraj ista stvar. Kaj želite sprintati v sprintu? Tako je - dobro se ogrejejo. Ta praksa ne pomaga samo pri izboljšanju rezultatov. Njegov glavni cilj je preprečevanje različnih poškodb. Hladni sklepi in ligamenti so veliko bolj nagnjeni k poškodbam, iztegom in dislokacijam.
Jutranje ogrevanje ima skoraj enak pomen, vendar v nekoliko drugačni obliki. Prav tako ogrejete celotno telo in mu pomagate pri pripravi na stres, ki ga bo doživljal čez dan. Poleg tega pa jutranje ogrevanje pomaga "prebuditi" telo.
Prednosti jutranje vadbe
Prvič, če ga primerjate z istim tekom, je manj energetsko intenziven. Ni treba pretiravati s tem, da poskušate preteči dodatnih nekaj krogov, kljub dolgotrajni kratki sapi. Z ogrevanjem je vse veliko bolj preprosto - preprost sklop vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma. Vendar na ulici ne bo samo bolj zanimivo, ampak tudi bolj zdravo dihati zjutraj svež zrak, ki še ni bil zasičen z izpuhom iz milijonov avtomobilov - verjemite mi, splača se.
Če kratek čas opravite ogrevanje zjutraj, večkrat pospešite pretok krvi v telesu, ki se je ponoči upočasnil. Tako se končno zbudite in dobite naboj živahnosti in energije, ki jo lahko nosite s seboj čez dan.
Redne jutranje vadbe lahko izboljšajo kakovost in dolgo življenjsko dobo. Sodobno življenje je posledica dejstva, da ogromno časa preživiš sedeč ali ležeč. Takšno stanje je za naše telo nenavadno, ki je bilo ustvarjeno za redno hojo in tek. To vodi v dejstvo, da se vaše kostno in hrustančno tkivo deformira, njegova prehrana pa se poslabša. Ja, na žalost, tudi naše kosti potrebujejo kakšno hrano in če te potrebe ignorirate, tvegate, da pridobite veliko neprijetnih bolezni. To še posebej velja za tiste, ki delajo za računalnikom - telo je že dlje časa v istem položaju in to ne more a negativno vplivati na vaše zdravje. Zato se v sodobnem svetu razvija veliko takšnih tegob, ki jih naši predniki niso poznali. Neprijeten, vendar očiten primer je osteohondroza.
Vsako jutro z ogrevanjem omogočite, da se vaše telo ne počuti bolj energično, temveč tudi možgani. Prvič, če fizične vaje povzročijo, da srce črpa več krvi skozi telo. Hitreje ko kri prehaja skozi možgane, več bo prejela hranil in v skladu s tem bo delovala bolje.
Poleg tega bodo preproste vaje v 15–20 minutah povzročile, da bo vaše telo proizvajalo veliko količino endorfinov - hormonov veselja. Tako vam bo jutranje ogrevanje omogočilo delček dobrega razpoloženja, ki je včasih tako potrebno na začetku delovnega dne!
Tudi takšen osnovni poklic, kot je polnjenje, lahko okrepi vaš duh in voljo. Vsakodnevni trening hkrati vas bo vzgajal v disciplini, zato se boste veliko lažje obvarovali pred skušnjavami na drugih področjih.
Nekaj koristnih nasvetov za jutranjo vadbo
Da bo vadba enako pravilna in uporabna, vam ponujamo nekaj nasvetov, s katerimi boste lahko čim bolje izkoristili to aktivnost.
1. Jutranje ogrevanje je treba izvesti takoj po prebujanju. Se pravi, ne smete izgubljati časa za postopke zajtrka in tuširanja. Prvič, na poln želodec se vam bo neprijetno ukvarjati. Kar se tiče duše - se ne želite več umiti kasneje ali si nadevati stvari na znojno telo?
2. Pred spanjem postavite majhno steklenico vode. Prostornina 0,5l je popolna. Po pitju takoj po prebujanju boste pospešili metabolizem in telo se bo lahko hitreje prebudilo.
3. Vaje za polnjenje so preprosto neverjetne. Izbrati jih morate na podlagi dejstva, da se sprva izvajajo najpreprostejše vaje in ko napredujejo, so vse bolj zapletene in večnamenske.
4. Ogrevanje se ne sme začeti z razteznimi vajami - tako tvegate vlečenje neogretih ligamentov.
5. Dober razteg mišic je zelo koristen na koncu vadbe - tako izboljšate njihovo oskrbo s krvjo in hranilnimi snovmi.
Kako narediti jutranjo vadbo
Najbolje je, da začnete polniti z običajnimi požirki.. Če želite to narediti, vam sploh ni treba vstati iz postelje - takoj, ko se zbudite, roke nežno iztegnite na stran glave in noge navzdol. Ta postopek ni samo zelo koristen, ampak tudi presenetljivo prijeten! Malo je verjetno, da je na svetu vsaj ena oseba, ki bo zjutraj rekla kaj proti srkanju. Želim opozoriti, da srkanje ni isto kot raztezanje. Raztezanje mišic je treba izvajati približno 25-30 sekund za vsako mišično skupino. Poleg tega mora biti storjeno tako, da čutite malo nelagodja, nikakor pa ne bolečine.
Po takih uspavanjih lahko nadaljujete neposredno na ogrevanje. Najbolje je narediti od vrha do dna, pri čemer ne manjka niti enega sklepa ali mišice.
Začenši od vratu. Za njo je več vaj. Glava se nagiba v štiri smeri, vrtenje glave ali nagibanje po poljubni poti. Morali bi občutiti, kako delujejo vaši sklepi in mišice med vadbo in jim ne prinašati nelagodja.
Po tem preidemo na roke. Začnemo z ramenskimi sklepi. Roke položite na ramena in jih zasukajte v tem položaju. Najprej naprej, nato nazaj.
Naslednja je ena roka zgoraj, druga spodaj. V vsako roko jih dvignite izmenično in jih poskusite potegniti čim bolj nazaj.
Peljemo se do komolcev. Roke razmaknite v različne smeri, upognite se v komolčnih sklepih in jih začnite vrteti. Najprej en način, nato drugi, štiri do osem računov.
Zapestja - stisnite roke v ključavnico in v tem položaju začnite s hitrim tempom vrtati krtače. Tudi najprej ena pot, nato druga pot.
Peljemo se nazaj. Roke pred prsmi so upognjene v komolcih, noge v širini ramen. Telo najprej zasukajte v levo, nato v desno.
Nagibi telesa k nogam. Noge raširite čim širše in v začetnem položaju rok na pasu. Nagnite se tako, da se s prsti dotaknete najprej leve noge, nato do razkoraka med obema nogama, nato pa še desno. V četrtem računu se čim bolj upognite.
Sledi vrtenje medenice. Položite roke na pas, zavijte najprej v eno smer, nato v drugo smer.
Prehodimo na noge. Najenostavnejša, a najbolj uporabna vadba so pljuči. Po njih lahko začnete izdelovati zvitke z leve noge na desno.
Za dobro raziskavo sklepov stopala in kolen je dovolj, da jih intenzivno zasučemo.
Za pripravo lastnega programa ogrevanja ni treba imeti športne vzgoje. Spomnite se samo starih lekcij telesne vzgoje in poskusite dodati čim več različnih vaj na svoje vadbo. Bolje ko telovadiš zjutraj, bolje se boš počutil čez dan.
