Hitra dieta je odlična možnost, da hitro izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Obstaja veliko možnosti za takšne tehnike hujšanja, vsaka s svojimi močmi in slabostmi. Na primer, ekspresna dieta 3 dni je najtežja.
Prehranjevalne omejitve so številne, človek lahko občuti lakoto in lahkotnost. Kar se tiče hitre prehrane za 5 dni, je nekoliko lažje.
Prehrana je uravnotežena, človek prejme hranila, v enem dnevu pa lahko izgubi 1 kg. Vsak si izbere tehniko, ki mu najbolj ustreza.
Glavna stvar je upoštevati pravila izbranega menija, sicer ne bi smeli pričakovati učinkovitega rezultata.
Hitra prehrana: kako deluje, prednosti in slabosti tehnike
Iz dneva v dan so ekspresne diete vse bolj priljubljene. To ne preseneča, saj si ne more vsakdo privoščiti, da redno obiskuje telovadnico, da ostane v formi. Poleg tega sodobni življenjski ritem včasih privede do hitrih prigrizkov z neželeno hrano, kar tudi negativno vpliva na postavo.
Ekspresna dieta deluje po zelo preprostem principu. Približna dnevna prehrana ljudi je 2000 Kcal. Da se znebite odvečne teže, je treba zmanjšati energijsko vrednost izdelkov. Izrecna dieta za 3 dni bo prehrano bistveno zmanjšala, dnevna količina Kcal komaj doseže oznako 1000. Sistem je tog in je strogo prepovedano slediti dlje od določenega obdobja, sicer bo metabolizem moten in teža preprosto neha več.
Ekspresna dieta 5 dni je nekoliko lažja, dnevna norma je 1000-1200 Kcal, medtem ko ni tako hudih omejitev, kot v prejšnji različici. Vsekakor pa velja tudi za tehniko hitrega hujšanja.
Prednosti hitrega hujšanja so številne. Človek bo našel figuro svojih sanj, deklica bo lahko oblekla svoje najljubše kopalke in druge. Obstaja le ena pomanjkljivost - če ne upoštevate vseh pravil in priporočil, se bo teža vrnila nazaj, včasih pa tudi dvojno.
Kaj morate vedeti ljubitelji ekspresne prehrane 3 dni (ali 5 dni)
1. Pomembno je razumeti eno glavno stvar - s hitrim hujšanjem se iz telesa izloči več odvečne tekočine kot maščobna masa. Prav zaradi tega je zelo pomembno, da začnemo nekaj časa nameniti športu. Naj bodo to jutranje vaje ali večerni tek - minimalne vaje bodo pomagale ohraniti rezultat.
2. Hitra dieta 3 dni pomeni, da bo človek pojedel zelo malo. Zaradi tega se metabolizem upočasni. Ni treba čakati na izgubo teže 6-7 kg - to je nerealno. Običajno lahko traja največ 3-4 kg, če natančno upoštevate navodila.
3. Pomanjkanje hranil človeka naredi manj odpornega na stres. Mnogi se začnejo nervirati zaradi malenkosti, razpadati na ljubljene. Da bi se izognili neprijetnim situacijam, je priporočljivo, da 5 dni (ali 3 dni) pijete multivitaminske komplekse hkrati s hitro prehrano, da nadomestite pomanjkanje pomembnih elementov v sledovih.
3-dnevna ekspresna dieta: najučinkovitejše možnosti za hujšanje
Če oseba nujno potrebuje nujno "akcijo" čiščenja telesa in hujšanja, lahko 3 dni računa na ekspresno dieto. V meniju obstaja več možnosti, izbira optimalne zase pa ne bo težavna.
Možnost številka 1: "Tri dni raztovarjanja"
Bistvo je, da je telo tri dni raztovorjeno, očiščeno toksinov, odpadkov in odvečne vode. Tako lahko izgubite 3-4 kg.
1. Dan 1. Čez dan je dovoljeno jesti svežo zelenjavo, piti zelenjavni sok in zeleni čaj brez sladil.
2. dan 2. Pijte vodo. Na dan - 3 litre čiste negazirane tekočine. Priporočljivo je, da zadnji kozarec vode popijete pred 18. uro.
3. dan 3. Raztovarjanje veveric. Za dan morate pripraviti 1 liter kefirne maščobe 1% in 150 gramov skute. Vsi izdelki so razdeljeni na 5 enakih delov in jih čez dan zaužijemo z razliko med prigrizki 2-3 ure.
Možnost številka 2: "Nizkokalorični zagon"
1. dan 1. Dnevna stopnja je 900 Kcal. Dovoljenih je 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 500 ml naravnega jogurta. Prav tako ne gre pozabiti na režim pitja. Čez dan morate popiti 1,5 litra mirne vode.
2. dan 2. Norma je 800 Kcal. 700 gramov sveže sezonske zelenjave, enaka količina vode kot prvi dan.
3. dan 3. Norma je 700 Kcal. Na dan pojejte 3 grenivke in 3 kuhana jajca. Izdelki se izmenjujejo.
Možnost številka 3: "Poroka prihaja"
1. 1. dan - raztovarjanje. Dovoljen je samo kefir z največjo vsebnostjo maščob 1%. Prav tako morate piti navadno vodo - 1,5 litra.
2. Dan 2. Čez dan morate jesti samo sezonsko zelenjavo, po možnosti svežo. Lahko so na primer paradižniki ali kumare.
3. Dan 3. 500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob je razdeljeno na 5 delov. Interval med obroki je 1,5 ure.
Ekspresna dieta 3 dni je odlična priložnost, da hitro izgubite 2-3 kg brez škode za zdravje. V nobenem primeru ne morete jedilnika podaljšati za daljše obdobje, saj se bo metabolizem upočasnil.
5-dnevna hitra prehrana: približen meni
Bistvo metode je, da lahko vsak dan uporabljate določen izdelek. Izkazalo se je, da se ekspresna dieta 5 dni nanaša na monohrano. Predstavljeni uravnotežen jedilnik bo pomagal znebiti 4-5 kg za določeno obdobje, medtem ko ne bo nelagodja in lakote.
Vzorčni meni za 5 dni hitrega hujšanja
1. dan
1. Jutro. Kuhana govedina - 100 gramov.
2. kosilo. Piščančji file, po možnosti kuhan in brez lupine - porcija 100 gramov.
3. Večer. Puranje meso, lahko kuhano ali dušeno.
Pomembno! Mesu ne morete dodati soli ali vanj dodajati drugih začimb, sicer ne bo učinka.
2. dan
1. Jutro. 3 velike kumare.
2. kosilo. Bučene bučke ali jajčevci. Uporabite lahko katero koli zelenjavo, razen krompirja.
3. Večer. Zrezke (3-4 kosov), ocvrte v olivnem olju.
3. dan
1. Jutro. Zeleni čaj in 1 avokado.
2. kosilo. 2 veliki pomaranči.
3. Večer. Zeleni čaj in 1 grenivka.
4. dan
1. Jutro. 100 gramov kuhanega riža brez soli in drugih začimb.
2. kosilo. Kuhan riž - 150 gramov, dovoljeno je dodati fino nasekljan koper.
3. Večer. Kozarec kefirne maščobe 1% 2 uri pred spanjem.
5. dan
1. Jutro. 5 žlic skute z minimalno vsebnostjo maščob.
2. kosilo. Zeleni čaj in 3 žlice skute.
3. Večer. Kozarec vode in 3 žlice skute.
Izrecna dieta 5 dni vam omogoča, da se vsak dan znebite 1 kg - to je zajamčen rezultat. V nekaterih primerih je možen boljši učinek. Vse je odvisno od posameznih značilnosti osebe, njegove začetne teže.
Pomembne točke prehrane za ljudi na hitri prehrani
Izrecna dieta je namenjena upoštevanju preprostih pravil nizkokalorične diete. Vendar pa obstajajo tudi drugi pomembni odtenki, ki jih je treba upoštevati.
1. Hitra dieta 3 dni (ali 5 dni) - to je stres za telo. Zelo pogosto, ko človek opazi, da je shujšal, začne ta stres »izkoristiti«, posledično se kilogrami vračajo. Da bi se izognili tako neprijetni situaciji, morate piti vitaminske komplekse. Telo bo prejelo manjkajoče elemente v sledovih, izboljšalo svojo odpornost na stres.
2. Ni važno, ali je bil ekspresni meni prehrane izbran za 5 dni ali 3 - vedno morate upoštevati vodno ravnovesje, saj tekočina pomaga pospešiti presnovne procese.
3. Minimalna vadba bo pripomogla k izboljšanju in utrjevanju rezultatov. Še posebej pomembno je, da zjutraj posvetite času polnjenja - dovolj je 15 minut.
4. Med hitro hujšanjem ni priporočljivo uživati alkoholnih pijač. Ne samo upočasnijo metabolizem, ampak tudi vzbudijo apetit, za njih je značilna visoka vsebnost kalorij.
5. Ob prisotnosti bolezni prebavil so ekspresne diete strogo prepovedane, saj lahko izzovejo poslabšanje splošnega počutja osebe.
6. Ne morete se izpostaviti nujni izgubi teže več kot 1-krat v 3 mesecih. Zloraba zmanjšanja dnevne norme potrebnih kalorij lahko privede do močne upočasnitve metabolizma, zaradi česar človek ne bo shujšal, ampak, nasprotno, okreval.
Hitra dieta 3 dni in 5 dni sta dve učinkoviti metodi, ki pomagata doseči odlične rezultate v kratkem času. Odvečna teža odteče in če upoštevate predstavljena priporočila in pravila, se ne bo vrnil.
