Mnoga dekleta so še pred nosečnostjo panično v procesu pridobivanja odvečne teže. Ti strahovi imajo neko osnovo, saj imajo številne mlade matere s tem težave. Vendar ne bi smeli vnaprej paničariti, zlasti zaradi teh strahov, da bi odložili nosečnost. Ustrezna prehrana in način življenja bosta pomagala vzdrževati optimalno težo. Če želite dodati težo "po urniku", se morate držati načel pravilne prehrane.
Kako je zvišanje telesne teže med nosečnostjo
V nekaterih primerih lahko ženska shujša v prvem trimesečju nosečnosti. To je posledica slabosti in bruhanja, spremembe apetita in okusnih želja. Sadje ima še vedno majhno velikost.
Nato se začne z pridobivanjem teže. Poleg tega se v drugi polovici nosečnosti teža povečuje bolj kot v prvi. Dejansko v zgodnjih fazah nosečnosti ženska še vedno dela, vodi aktiven življenjski slog, telo je v procesu prestrukturiranja. Toda v drugem obdobju maternica raste, plod postane večji, poveča se tudi količina amnijske tekočine, poveča se pretok krvi v maternici. Maščobna plast postaja večja, da bi zagotovili prihodnje dojenje.
Kateri dejavniki vplivajo na povečanje telesne teže med nosečnostjo?
Ženska med nosečnostjo pridobi več ali manj odvečnih kilogramov, odvisno od nekaterih dejavnikov. Zelo pomembni so:
- telesna teža pred nosečnostjo (večja kot je, večja je možna rast).
- Starost. Starejše ženske imajo več tveganja za pridobivanje odvečne telesne teže, saj se telo v večji meri podvrže hormonskim spremembam.
- Število izgubljenih kilogramov v prvem trimesečju s toksikozo. Ne uživajte velike izgube teže. Telo lahko to pomanjkanje aktivno nadoknadi v naslednjih mesecih in posledično lahko pride do povečanja nad normo.
- povečan apetit. Bodoče matere razlagajo, da telo potrebuje hrano "v dvoje". To je pogosta napačna predstava. Količino hrane in težo je treba nadzorovati z vadbo in pravilno prehrano, tako da rezultat ostane predvidljiv.
Kako se porazdelitev telesne mase med nosečnostjo porazdeli?
Teža ploda na koncu nosečnosti je 3-4 kilograma. Znatno povečanje se pojavi ob koncu tretjega trimesečja. Maternica in plodna tekočina tehtata približno 1 kg, posteljica predstavlja le pol kilograma. Prostornina krvi se v tem trenutku znatno poveča, to je približno 1,5 kg. Skupna prostornina tekočine se poveča za 1,5-2 kg, mlečne žleze se povečajo za približno pol kilograma. Odvečna telesna maščoba traja približno 3-4 kilograme, zato telo skrbi za varnost otroka.
Koliko boste skupaj pridobili?
Vsak primer je individualen in precej težko je natančno predvideti, kakšen bo vaš osebni dvig teže. Da vas ne bi motili z vsemi vrstami teoretičnih izračunov, poslušajte, kaj pravijo zdravniki. Večina se jih strinja, da ženske v povprečju gradijo v nosečnosti v povprečju dodajo 12-13 kg. Če se pričakujeta dvojčka, potem bo porast 16-21 kg. Pri vitkih deklicah bo povišanje za nekaj kilogramov manj.
Dobili boste to težo:
V prvih dveh mesecih - povečanje teže bo praktično nič. Glede na rezultate prvega trimesečja - 1-2 kg. Od tridesetega tedna boste dodali približno 300-400 g na teden.
Natančnejši izračun običajnega povečanja telesne teže v zadnjih treh mesecih nosečnosti lahko naredite s preprosto formulo. Tedensko dodajte 22 gramov teže na vsakih 10 cm vaše višine. I.e. če je vaša višina 150 cm - dodajte 330 gramov. Če 160 cm - 352 gramov. Če 170 cm - 374 gramov. In pri 18 cm. Višina - 400 gramov teže vsak teden.
Tako izgleda norma.
Kakšna je nevarnost prekomernega pridobivanja telesne teže med nosečnostjo
Težava s težo je pomembna za ginekologa, saj morebitni edemi lahko zapletejo nosečnost in žensko zdravje je lahko v nevarnosti. Oteklina je tekočina, ki gre v tkivo. Skritih edemov ni vidnih niti na nogah, sčasoma pa jih lahko opazimo v stopalih in gležnjih. Sledijo roke in obraz.
Najpogosteje se edemi pojavijo v zadnjih mesecih nosečnosti. V majhnih manifestacijah veljajo za precej varne. Če je srce ali ledvice pred nosečnostjo delovalo z motnjami, potem lahko edem signalizira poslabšanje bolezni. Najhujši edem se pojavi pod vplivom gestoze. Zdravniki to diagnozo postavijo, kadar je več znakov: edem, prekomerno beljakovine v urinu in povečan pritisk. Vaskularne motnje zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč in zdravljenje. Zato zdravnik skrbno nadzira težo, da izključi gestozo.
Poleg edemov tvorba velike količine maščobnega tkiva vodi do povečanja telesne mase. Negativni učinek v tem primeru se izraža s povečano obremenitvijo hrbtenice. Močne bolečine v hrbtu se poslabšajo kot posledica osteohondroze in velike obremenitve medvretenčnih diskov.
Nosečnice, ki ne obvladajo svoje teže, imajo velike dejavnike tveganja za nastanek krčnih žil, kar lahko privede do dodatnih edemov v nogah. Če so stopnje koagulacije visoke, je tveganje za trombozo najvišje.
Poleg tega se zaradi prehitrega pridobivanja telesne mase poveča obremenitev za srčno-žilni sistem in prebavni trakt. Visok holesterol negativno vpliva na stanje krvnih žil, intenzivno delovanje jeter ima lahko v prihodnosti negativne posledice. In sam plod je zelo velik, kar otežuje normalen potek poroda. Z ozko medenico je velik plod veliko težji, kar lahko privede do potrebe po carskem rezu.
Prehrana in teža med nosečnostjo: kako ne pridobiti preveč?
Da teža med nosečnostjo ne presega potrebnih normativov, morate spremljati prehrano in se vključiti v aktivno telesno vzgojo. Vadba je prepovedana le z grožnjo nosečnosti, v njenem običajnem poteku sta kondicija ali plavanje povsem sprejemljive stvari. Priporočljivo je, da se čim več gibate, naredite vsakodnevne sprehode, jutranje vadbe in vadbe, nato pa lahko vzdržujete normalno težo skozi celotno obdobje.
Narava prehrane postane pomembnejša od količine hrane. Otrok sam vzame potrebne elemente iz materine krvi, zato iz prehrane ne smete izključiti običajnih živil - krompirja, testenin itd. Njihovo število lahko preprosto omejite. In skuta, meso in zelenjava naj bodo v velikih količinah.
Če imate prekomerno telesno težo, pred nosečnostjo ne smete iti na dieto, saj hujšanje vpliva na delovanje mnogih organov, kar lahko negativno vpliva na razvoj otroka. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da mora biti v vsem sredina. Hitro hujšanje je prav tako slabo kot hitro pridobivanje teže.
Podrobne informacije o pravilni prehrani med nosečnostjo najdete na našem portalu.
Pripombe
