Osteohondroza vratne hrbtenice je degenerativno-distrofična lezija vretenc in medvretenčnih struktur vnetne narave.
Takšne bolezni mišično-skeletnega sistema zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč: s kroničnostjo je postopek praktično neozdravljiv.
Najpogosteje se zatečejo k medicinskemu zdravljenju, ki vključuje jemanje določenih zdravil. Vendar ne pozabite na tako učinkovito metodo zdravljenja, kot je vadbena terapija (fizioterapevtske vaje).
Čeprav fizikalna terapija sama po sebi ne more nadomestiti fizioterapije in terapije z zdravili, bo dobra pomoč pri zdravljenju.
Splošne informacije o cervikalni osteohondrozi
Kot rečeno, je osteohondroza vnetna bolezen, ki prizadene medvretenčne strukture in same vretence. Najpogosteje se bolezen manifestira iz naslednjih razlogov:
• Neaktivnost (pomanjkanje gibanja).
• Dolgotrajne statične obremenitve hrbtenice v predelu materničnega vratu s fizično naravo dela, z nepravilnim spanjem itd.
• Slabi okoljski pogoji.
• Prisotnost sočasnih bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Jemanje steroidnih zdravil.
• Podhladitev.
• Starost nad 40 let.
Tudi simptomatologija osteohondroze je specifična. Za patologijo so značilni:
• Intenzivna bolečina v vratu (ki se kaže zaradi kršenja živčnih korenin in vnetja).
• Nelagodje v ramenih (ki ga povzroča mišična hipertoničnost).
• otrplost v rokah.
• Občutek goosebumps.
• mišična šibkost
Osteohondroza je neprijetna bolezen, ki vodi do zmanjšanja funkcionalne aktivnosti vratu in vodi do razvoja medvretenčnih kile.
Mehanizem delovanja vadbene terapije
Fizikalna terapija je indicirana za vse paciente, ki imajo težave s vratno hrbtenico. LFK rešuje več težav hkrati:
• lajša hipertoničnost mišic. To je eden od pogojev za preprečevanje bolečin in zapletov.
• Pomaga krepiti mišice vratu.
• Omogoča normalizacijo moči medvretenčnega diska.
• Omogoča zaustavitev uničenja hrbteničnih tkiv.
• Normalizira motorično aktivnost hrbtenice na ravni vratu.
Za razumevanje teh vprašanj in odpravo patoloških procesov je potrebno redno izvajati komplekse preprostih vaj. Obstaja na desetine virov z opisi vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice, vendar niso vse gimnastične metode enako učinkovite in varne.
Varčevalne vaje za osteohondrozo
Za ohranitev vratu v tonu je priporočljivo izvajati "mehke" sklope vaj. Pomembno je, da ne pozabite: v obdobju poslabšanja ne bodite ljubosumni. Te vaje je mogoče izvajati samo med poslabšanji (v remisiji ali subakutnem stanju).
Kompleksna številka 1
1) Postavite se v udoben položaj. Roke spustite "ob šivih", ohranite ravno držo, čim bolj se zravnajte. Previdno in brez naglice obrnite glavo skoraj za 90 stopinj. Za začetek dokaj majhna amplituda, saj izboljšujete glavo, ki jo morate vedno bolj obračati. Naglica je nevarna: lahko pride do dislokacije vretenc ali ščipanja živcev. V obdobju poslabšanja lahko naredite rahle vrtljive gibe glave, vendar nič več. Podobna vaja za izvajanje 7-10 krat v vsako smer.
2) Začetni položaj, kot pri prvi vaji. Stoječ, z podolgovatim hrbtom. Čim bolj sprostite vrat. Počasi spustite glavo, da se dotaknete brade prsi. Z lahkim vzmetnim gibanjem dvignite glavo v prvotni položaj. Če vam stopnja gibljivosti vratu ne omogoča toliko upogiba - vaja se izvaja čim bolj. Količina - 7-10 krat.
3) Položaj je ohranjen, kot v prvih dveh vajah. Sprostite mišice vratu in ramen. Z neizrazitim gibom upognite glavo nazaj. Pomembno je, da to storite počasi in gladko, da se izognete poškodbam. Podaljšajte brado, kolikor omogoča anatomija bolnikovega materničnega vratu.
Podoben sklop treh vaj pomaga obnoviti prehrano vratnih vretenc, vrača elastičnost mišicam in prožnost hrbtenice.
Kompleksna številka 2.
Izvaja se lahko med poslabšanjem.
1) Položaj - po možnosti stoječ. Sprejemljivo in sedeče. Izravnajte vrat, sprostite vse mišice colarne cone, vključno z rameni. Položite eno dlan na čelo. Naredite premik, kot da obstaja želja, da roko potisnete z glavo. Takšen odpor vodi do ostre napetosti v mišicah vratu, nato pa do njihove sprostitve.
2) Izvedite identično vajo, s pritiskom roke na časovno območje. Gibanje mora biti gladko in neostro. "Soočenje" roke in glave naj bi trajalo 3 sekunde. Nima smisla nadaljevati dlje: mlečna kislina se bo začela kopičiti in mišice se bodo utrudile, težje bo delati telesno vadbo. Zaženite 5-10 krat.
3) Vzemite sedeč položaj. Iztegnite hrbet in vrat, sprostite se. Potegnite ramena do ušes, vsakič držite 3-5 sekund. Nato spustite ramena in se spet sprostite. Vzdrževanje položaja dlje tudi ni vredno.
4) Vstanite naravnost, roke so raztegnjene po telesu in tvorijo črko "T". Naredite 10 krožnih gibov v eno in nato v drugo smer.
5) Na koncu vaj drgnite vrat (lahka masaža). Nekaj minut masirajte vrat z drgnjenjem in krožnimi gibi.
6) Začetni položaj - stojite ali sedite z vzravnanim hrbtom. V treh minutah, da naredite tresenje gibov glave. Amplituda mora biti minimalna. Po vaji je ta vaja podobna neverbalni kretnji "da".
7) Ohranite isti položaj. Z istim tempom in amplitudo ne premikajte.
Kompleksna številka 3.
1) Vstanite naravnost, stopala široka ramena. Nagnite trup, iztegnite roke. Izvedite vajo, ki jo vsi poznajo že od šolskih dni, kot "mlin".
2) Sedite ali vstanite. Poravnajte hrbtenico. Dotaknite se rame z ušesom, nato ponovite isto stvar na drugi strani.
3) Gibe glave, ki posnemajo da in ne kretnje.
Vse opisano je najpreprostejša vaja za cervikalno osteohondrozo.
Kdo naj uporablja take komplekse?
Ti kompleksi so idealni za ljudi z začetno stopnjo težav z vratom, pa tudi za bolnike z močno omejeno mobilnostjo hrbtenice. Izvajajo se lahko, tudi v akutnem poteku bolezni (razen prvega).
Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice
Fizična aktivnost iz kompleksa št. 1 je v obdobju poslabšanja strogo kontraindicirana. Imenujejo se le med odpustkom.
Kompleksna številka 1
1) Ležeči položaj (ne morete ležati na golem tleh, osteohondroza "ne mara" hipotermije). Desno roko položite na trebuh, levo položite na prsni koš (pri levičarjih je temu primerno obratno). Začnite ritmično in počasi globoko vdihnite. Zaužijte čim več zraka.
2) Začetni položaj je enak. Roke ni treba zaviti, na njih se morate nasloniti. Nežno se dvignite na roke, iztegnite vrat, nato pa se tudi previdno vrnite v prvotni položaj. Ponovite 7-10 krat.
3) Lezite na trebuh. Roke poravnajte vzdolž telesa "ob šivih". Obrnite glavo za 90 stopinj in se dotaknite tal z ušesom. Enako ponovite z drugim ušesom.
4) Vzemite sedeč položaj. Poravnajte vrat. Na izdihu spustite glavo do prsnega koša in čim bolj stisnite brado, medtem ko se vdihnete, se vrnite v začetni položaj.
5) Pozira - sedeč ali stoji. Vrat in ramena se sprostijo. Spustite glavo na prsni koš, začnite delati lahke rotacijske krožne gibe glave vzdolž osi hrbtenice. Pozor! Izvajati takšno telovadbo mora biti izredno previdno, nevarnost dislokacij je velika.
Kompleksna številka 2
Kompleks je sestavljen iz treh delov: ogrevanje, glavni del, matura. Takšna gimnastika se lahko izvaja, tudi med poslabšanjem. Je univerzalen. Stojni položaj.
1) Položite roke na ramena. Naredite krožne gibe. 10 krat v eno smer, 10 v drugo smer.
2) Zgornje okončine s stisnjenimi pestmi narazen. Upognite roke (kot da se želite pohvaliti z napihnjenimi bicepsi), nato pa se zravnajte in v telesu tvorite črko "T". Na koncu vaje stresajte roke, da sprostite napetost.
3) Izvedite vajo številka 1 nežne kompleksne številke 2. V tem primeru je treba roke prinesti v grad in jih pritisniti na čelo. Ta vaja velja za težjo, ker je stres večji.
4) Stojni položaj. Roke morajo biti zaklenjene, nameščene na zadnji strani glave. Premagovanje upora rok, da bi poskušali vrniti glavo. Ta vaja je zelo podobna prejšnji.
5) Ramena pripeljite naprej, kot da bi drhteli, jih vrnite v običajen položaj.
6) Dvignite ramena nazaj.
7) Lezite na tla. Dvignite vrat čim višje, v tem stanju ostanite 5 sekund, nato se vrnite v običajen položaj.
8) Roko zgrabite za glavo. Povlecite v nasprotni smeri
Vse opisane vaje, tako nežne kot bolj zapletene, bomo izvajali 7-20 krat 3-4 krat na dan.
Tudi dobro uveljavljene vaje za vrat po Bubnovskem
Ta vrsta gimnastike je uporabna za ljudi med poslabšanji (ne štejemo prvega kompleksa), pomaga tudi normalizirati prehrano hrbtenice in je idealna za tiste, ki želijo, da remisija traja čim dlje.
Zakaj potrebujejo vaje?
To je treba storiti iz več razlogov:
• Kljub učinkovitosti zdravil ne morejo obnoviti gibljivosti vratu. To je le ena od nalog fizioterapevtskih vaj.
• Po vadbi se prehrana hrbtenice izboljša.
• Remisioni postanejo daljši.
• Hrbtenica obnovi motorično aktivnost.
• Pojavi se sprostitev mišic in zmanjšanje bolečine.
Previdnosti in priporočila
Ne glede na to, kako učinkovite so vaje za cervikalno osteohondrozo, jih morate pravilno izvajati. V nasprotnem primeru je verjetno, da se bo vse le poslabšalo.
Priporočila:
• Večino vaj je mogoče narediti v akutnem obdobju, vendar morate pazljivo prisluhniti svojemu zdravju.
• Če med vadbo opazite bolečino v vratu, takoj prenehajte z vadbo.
• Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom fizikalne terapije.
• Bolje je delati gimnastiko v skupini, nihče pa ji ne prepoveduje tega delati doma.
• Vredno je izvajati vaje za vrat večkrat na dan, sicer bo učinek minimalen.
• Vse vaje je treba izvajati počasi, da ne pride do poškodb.
Terapija z vadbo deluje dobro v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno, pri čemer upoštevate vsa varnostna pravila. Potem se bo vratna hrbtenica izrekla hvala.
