Dieta Elene Malysheve za mesec dni je komercialni projekt. Mnenja o njej so nasprotujoča, a eno je očitno - na njej lahko shujšate, če upoštevate dieto, redno vadbo in 8-urni zdrav spanec.
Dieta Elena Malysheva za mesec dni vsebuje že pripravljene izdelke, in če ima oseba željo, da bi shujšala, vendar ne more kuhati sama, potem je ta dieta odlična možnost.
Osnove prehrane Elena Malysheva
Razmislimo o tej dieti podrobneje. To je uravnotežena pravilna prehrana, katere število obrokov se izračuna na mesec in vključuje več obrokov, kot so zajtrk, kosilo, večerja in sladica. Vsi izdelki so že pripravljeni, vsaka posoda s postrežbo pa ima določeno barvo. Za zajtrk - zelena, za kosilo - rumena, za večerjo - rdeča, za sladico - modra. Tedenska prehrana vključuje 6 dni uravnotežene prehrane in 7 dni raztovarjanja. V takih dneh morate jesti kuhani riž ali ajdo. Posoda za praznjenje je roza. Takšne posode s pripravljeno hrano je priročno vzeti s seboj. Ne zavzamejo veliko prostora in se prilegajo v majhno torbo.
Še en plus je, da so jedi kuhane, razdeljene na porcije in vam ni treba šteti kalorij. Vse, kar je potrebno, je jesti porcije po istem obdobju. Na primer, prvi obrok ob 8.00, drugi ob 12.00, tretji ob 16.00, četrti ob 20.00. Če je bolje, da jeste 5-6 krat, potem je seznam priporočenih izdelkov. Za zajtrk je primeren kefir, jogurt ali mleko. Glavna stvar je, da mora biti vsebnost maščobe v območju 1-2%, jogurt pa brez dodatkov. Solatni listi in zelenjava so primerni za kosilo in večerjo, na primer zelena, peteršilj, zelena solata, koper, zelena solata, blitva, kitajsko zelje, kumare in paradižnik (2 kosi na porcijo). Solato takšnih sestavin lahko začinite z limoninim sokom in 1 žličko. rastlinsko olje. Glavna stvar je, da ne dodate soli. Uporabite lahko tudi papriko ali druge začimbe. Za sladico lahko vzamete - jabolko, 2 mandarini ali pomarančo, 100 gramov, po možnosti sveže jagode.
Jabolko in mleko lahko sestavljata drugi zajtrk, interval med obroki pa bo naslednji - prvi - 8.00, drugi - 11.00, tretji - 14.00, četrti - 20.00. Če jeste 5-6 krat na dan, bo urnik videti takole: prvi - 8.00, drugi - 10.30, tretji - 13.00, četrti - 15.30, peti - 18.00, šesti - 20.30. Hkrati naj bi drugi zajtrk vključeval čaj in 1 jabolko, obrok pa ob 20.30 - kozarec kefirja. Pozorni pa morate biti tudi na količino hrane, če ne jeste toliko, kot je priporočeno, potem ne boste shujšali, saj je kalorična vsebnost porcij vnaprej izračunana.
Podrobnosti prehrane
Kaj sestavlja zajtrk? Od ovsene kaše, različnih žitnih palic in mešanic ter omlete. Ovsena kaša se vlije z vrelo vodo ali z nizko vsebnostjo maščob. Mešanice in palice ni treba kuhati. Omlete se dostavijo zamrznjene in jih je treba pred uporabo shraniti v zamrzovalnik ter jih mikrovalovno peči.
Kosila in večerje so popolnoma pripravljene zamrznjene jedi. Tako se ohranijo vse koristne lastnosti, saj je mraz naravni konzervans in ne omogoča razvoja mikroorganizmov. Jedi, ki jih pripravi kuhar, se odložijo v ustrezne posode in pošljejo na hitro zamrzovanje. Po dostavi jih je treba hraniti zamrznjene, pred obroki pa jih mikrovalovno pečico. Nekatere jedi, ki so del kosila in večerje, so Chili Con Carne ali Špageti z mesnimi kroglicami v paradižnikovi omaki.
Sladice v dieti Elene Malysheve - To so sadne mešanice, granola, sufle, sadje in žitarice. Mnogi ljudje mislijo, da se morate za učinkovito hujšanje omejiti na hrano in zavrniti sladkarije, vendar s tem ni vse v redu. Seveda si morate prilagoditi svojo prehrano, toda sladkarije v določeni količini so celo koristne, tako za možgane kot za telo kot celoto. Zato je v prehrani dobrodošla prisotnost sladkorja ali glukoze v majhnih količinah.
Postni dnevi. Takšne dni porabite 4 obroke roza posod. Vsebujejo riž ali ajdove garniture. Za postni dan je najbolj primeren dan, ko ste najbolj zaposleni - s tem boste lažje preživeli. Vrečo kaše je treba vliti z vrelo vodo in ne kuhati. Zjutraj po želji lahko kaši dodamo malo rastlinskega olja. Med raztovarjanjem v teži lahko izgubite 1 kg, najprej bo odšla odvečna voda. Porcijo lahko razdelite na polovico, nato pa namesto 4 obrokov dobite 8, po možnosti med vsako pijačo 8 kozarcev vode.
Osnovna načela prehrane
Prvo pravilo - jejte vsaj 4-krat na dan, zaradi tega načela so v dnevno obroko vključene 4 obroke. Za hujšanje lahko jeste 5-6 krat, vendar, če jeste 1,2 ali 3-krat, boste zagotovo boljši.
Z aktivnim delom prebavil porabimo veliko količino kalorij. S tem, ko si dovolite pogosto jesti, si kurite kalorije. Tudi, če je čas med obroki 3-4 ure, potem se občutek lakote ne bo imel časa oblikovati, kar pomeni, da ne boste hiteli s hrano kot "lačni volk". Ne pozabite na okusne brbončice, saj če dobijo različne občutke, se njihov apetit in lakota zmanjšata in namesto tega se počutita polna.
Drugo načelo je v velikosti za serviranje. To pomeni, da ženskam priporočamo, da porabijo 200-250 gramov. Če je količina hrane večja, se bo želodec postopoma raztegnil in to bo vodilo do hitrega pridobivanja teže, ker večji kot je želodec, večji je obrok. Želodec je prepognjen in več hrane, ki jo prejme, več se zloži. Pri dieti Elene Malysheve za en mesec ima vsaka porcija potrebno težo. Tako boste želodcu odskočili in se napolnili z majhno količino hrane. Seveda bo sprva težko preiti nekoga na takšno prehrano, a vsak dan boste čutili, da količina hrane postaja dovolj. Občutek polne nasičenosti naj bi prišel čez dva tedna.
Tretje pravilo - je treba piti navadno vodo. Ne sladka, ne gazirana, ne čaj ali katera koli druga pijača. Na dan je treba piti 2 litra vode, v vročem vremenu pa do 3 litre. Kot pravi pregovor, "voda je življenje" in je vir normalnega delovanja telesa. Vsi biokemični procesi, ki telesu omogočajo hujšanje, se zgodijo zaradi vode. Prav tako pogosto zaznavamo občutek lakote, občutek žeje. Zato, ko doživljate lakoto, morate najprej spiti kozarec navadne vode. Če mislite, da lahko vodo nadomestite s čajem ali kavo, potem se motite. Te pijače imajo diuretične lastnosti, kar pomeni, da telo preprosto dehidrirajo.
Kako vam jedi na programu prehrane Elena Malysheva omogočajo, da shujšate
Prvič, v takih jedeh zmanjšana sol. To se naredi, ker zmanjšanje soli vodi do hitrega hujšanja. Dajanje soli je verjetno najlažji način za hujšanje. Seveda je sol še vedno prisotna, saj imajo ljudje s prekomerno telesno težo slano hrano in je ne morejo naglo zavrniti. Hkrati okus hrane, pripravljene brez soli, ostaja odličen, saj kuharji poznajo vse skrivnosti priprave okusne in zdrave hrane. Druga prednost izogibanja soli je hitro odstranjevanje odvečne vode. Kot veste, sol spodbuja zadrževanje vode v telesu, kar vodi v edeme. Če se odvečna tekočina ne zadržuje, potem se počutite enostavno in hitreje shujšate. Tudi živila z malo soli so primerna za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, saj odstranjevanje tekočine normalizira krvni tlak. Zato je načelo zavrnitve soli zelo pomembno pri hujšanju.
Drugič zmanjšan odstotek živalske maščobe. To bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij v živilih. Zmanjšanje maščobe telesu omogoča izgubo teže z uporabo lastnih maščob, zato je ta metoda osnova za pravilno prehrano. Zmanjša se tudi tveganje za razvoj ateroskleroze, kar pomeni, da se verjetnost za razvoj miokardnega infarkta ali možganske kapi zmanjša.
Tretjič, v sestavi prehrane sladkarije vključene. Živčne celice v možganih ne morejo storiti brez glukoze, saj ne morejo uporabljati beljakovin ali maščob kot vira energije. To pomeni, da možgani ne morejo živeti brez sladkarij, ampak jih seveda potrebujejo v razumni količini. Če ne zaužijete dovolj glukoze, potem začnete doživljati lakoto. Zato uporabljam dieto Elena Malysheva, to se ne zgodi, ker možgani skupaj s sladicami dobijo dovolj sladkorja.
Seveda je nemogoče zagotovo reči, ali je takšna prehrana primerna za vse, zato bo treba opraviti nekaj testov.
Na primer ščitnični stimulacijski test pomagajo prepoznati hipertenzijo. Test hemoglobina in glukoze bo pomagal odkriti prisotnost sladkorne bolezni v latentni ali aktivni obliki.
Analiza maščob pomagajo prepoznati aterosklerozo. Pri zdravljenju teh bolezni morate pravilno jesti, na primer slediti dieti. Zato je tak način prehranjevanja le v korist zdravja in videza.
