Med presenetljivo raznoliko prehrano semafor izstopa po svojem hitro stabilnem rezultatu ob upoštevanju osnovnih potreb človeškega telesa in sposobnosti, da se ne mučite z lakoto ali določeno prehrano. Dieta je na voljo kadarkoli v letu, predvsem pa je poleti še posebej dobra s svojim sijajem sezonskega sadja in zelenjave.
Glavna načela
Trajanje semaforja je od 1 do 4 tedne, izgube vsakih 7 dni pa od 1 do 2,5 kg.
Izguba teže je toliko izrazitejša, večja je začetna telesna teža.
POZOR! Če začnete jutri, potem do poletja izgubite 10-15 kg!
In da se izognemo zmedi, je takoj vredno opozoriti na naslednje. Na svetu sta znani dve "semafori". Prva vključuje razdelitev vseh izdelkov na 3 kategorije:
- zelena - lahko jeste kadarkoli želite, v poljubni kombinaciji in količini;
- rumena - dovoljeno jesti 2-4 krat na teden, malo po malo in najpozneje do 18:00;
- rdeče - strogo prepovedana uporaba.
Drugi "semafor" je plod razvoja ameriških znanstvenikov, ki so predlagali, da bodo izgubili težo na rastlinskih izdelkih v treh barvah - rdeči, rumeni in zeleni.
Dejstvo je, da kemična sestava mnogih izmed njih poleg svetlih pigmentov vsebuje edinstvene biološko aktivne snovi, ki lahko pozitivno vplivajo na telesno težo in zdravje ljudi na splošno.
Torej semafor, o katerem bomo govorili kasneje, je hibrid teh dveh možnosti.
Prednosti
Prednosti te diete vključujejo:
- priložnost je raznolika, okusna in zadovoljujoča;
- pomanjkanje potrebe po štetju kalorij in BZHU;
- gladka izguba teže, ki ne škodi povešenemu telesu;
- dolgoročno ohranjanje doseženega rezultata;
- izguba teže kot posledica občutljivega prestrukturiranja telesa in ne njegovega šoka (kot na primer pri keto dieti);
- ohranjanje dobrega zdravja in fizične vzdržljivosti;
- pomanjkanje stresa zaradi zapuščanja cone udobne hrane.
Obstajajo tudi "bonusi" v obliki izboljšanja stanja kože, las in nohtov, delovanja notranjih organov, krepitve imunosti.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano so:
- hude bolezni ledvic;
- peptični ulkus želodca ali dvanajstnika;
- zadnje trimesečje nosečnosti;
- pankreatitis.
Pravila
Osnovna pravila semaforja so preprosta:
- Obroki so dovoljeni od 06:00 do 21:00.
- Za kuhanje je dovoljeno kuhanje (po možnosti na pari), pečenje, pečenje na žaru ali v pečici.
- Štiri dni na teden je treba kuhati brez soli.
- Z dieto, ki traja 2 tedna ali več, je 1 dan za vsak teden predpisan kot raztovarjanje - samo voda in en izdelek z zelenega seznama.
- Fizična aktivnost - od jutranjih vadb in domače kondicije do teka v parku, plavanja in obiska telovadnice - so dobrodošli.
- Na dan pijte 1,5-2 litra čiste negazirane vode (dovoljeno je nadomestiti 30% tekočine z zelenim čajem in dodati nekaj skodelic navadne črne kave).
Glede režima pitja je pomembno opozoriti, da so znanstveniki ovrgli mit, da je pitje, pomešano s hrano, škodljivo. Nasprotno, nekaj požirkov prepreči, da bi se žvečilni izdelki zlepili v grudico v želodcu in olajšali dostop encimov do njih.
Priporočljivo je, da iz prehrane zapustite v 5-10 dneh, pri čemer postopoma v meni uvajate izdelke iz rumenega in nenazadnje rdečega seznama.
Zeleni seznam (popolnoma veljaven):
- rdeče ribe;
- skuta brez maščob in kefir;
- nizke maščobne vrste trdih sirov in mehkih sirov iz kozjega, ovčjega mleka;
- žita (rdeči in črni riž, ajda);
- rastlinsko olje, nerafinirano;
- začimbe.
Seveda se ta seznam nadaljuje ... Barvita darila flore.
Zelena paleta vključuje:
- Brstični ohrovt, savoja in brokoli;
- stročji fižol;
- zeleni grah;
- bučke in bučke;
- kosmulja;
- špinača, blitva;
- okra;
- zelenice;
- avokado
- sladkorno jabolko;
- kumare
- zelena;
- šparglji
Zelene rastline so nasičene s številnimi antioksidanti, vključno s klorofilom, ki:
- očisti telo toksinov, odpadkov in sevanja;
- normalizira kislinsko-bazno ravnovesje;
- izboljša mikrofloro prebavnega trakta;
- preprečuje absorpcijo maščob in hitrih ogljikovih hidratov.
Rumena paleta (z naklonom v oranžni barvi) vključuje:
- breskve;
- melone
- ananas
- rumene češnje;
- češnjeva sliva;
- kutina;
- buče
- papaja
- pomaranče
- skvoš;
- Mango
- bučke;
- koruza.
Glavno barvilo rumenih vrtnih rastlin je beta karoten, ki se v človeškem telesu pretvori v vitamin A. Potreben je za pojav novih celic, izboljšanje sestave krvi in nasičenje povrhnjice z vlago, pa tudi za prenos živčnih impulzov.
Rdeča paleta vključuje:
- lubenice;
- češnje;
- rdeča sliva;
- granate;
- redkev;
- rdeče zelje;
- jagode, rdeči ribez, lingonberry;
- rdeči jajčevci;
- pesa.
Paleta svetlih barv od roza in lila do rdeče in vijolične temelji na antocianinih, ki imajo naslednje učinke:
- odstranitev odvečne soli in vode;
- odstranitev edema in protivnetni učinek;
- aktiviranje sinteze kolagena;
- pospeševanje porabe energije med fizičnimi napori.
Tudi v kateri koli barvi (rdeča, rumena, zelena) so:
- jabolka
- Paradižnik
- hruške
- grozdje;
- beli poper;
- banane.
Rumeni seznam (delno veljaven):
- ločeni izdelki iz polnozrnate moke - testenine, suhe tortilje, kruh (v zdravicah). Priporočene vrste moke - pšenica, ržena, ajda, koruza, oves, amarant, ječmen;
- suho sadje;
- temna čokolada
- krompir
- korenje;
- žita (ovsena kaša, koruza, biserni ječmen);
- piščančja jajca (lahko jih nadomestite s prepelice v razmerjih 1: 5);
- teletina, zajčje meso, beli perutninski file;
- goveja jetra.
Rdeči seznam (neveljaven):
- kateri koli izdelki iz bele pšenične moke;
- pecivo
- majoneza, kečap;
- pakirani sokovi in sode;
- mleko
- maslo, margarina, mast;
- mastno meso, perutninska koža;
- sladoled;
- kremni sir, kisla smetana, skuta;
- vsi izdelki s kvasom (da, pod pogojem, da imajo malo kalorij);
- beli riž, zdrob, kuskus;
- oreščki
- hitra hrana (burgerji, pomfrit);
- alkohol
- mlečna in bela čokolada, sladkarije in sladkarije.
