Mnoge ženske po porodu razmišljajo, kako se hitro znebiti pridobljenih kilogramov in zategniti kožo trebuha. Še posebej je to vprašanje pomembno za tiste, katerih dojenčki so se rodili s carskim rezom. Ženske, ki so bile podvržene takšni operaciji, potrebujejo več časa za okrevanje kot pri naravnem porodu. Poleg tega se morajo v dveh mesecih popolnoma vzdržati fizičnih naporov.
Carski rez: hujšanje po operaciji pravilno
Ena od očitnih pomanjkljivosti carskega reza je, da po operaciji ostane guba kože in maščobe čez šiv dlje časa. Sčasoma brazgotina postane komaj opazna, vendar je želodec zelo težko odstraniti. Izguba teže je odvisna tudi od tega, kakšen rez je bil narejen med operacijo. V zadnjem času se zdravniki vse pogosteje zatekajo v prečni rez, po katerem se šiv hitro absorbira. V postopku carskega reza zdravniki šivajo tudi trebušne mišice. Zato je prihodnje stanje trebuha in stisk novopečene matere odvisno od kakovosti dela, ki ga zdravniki opravijo pri šivanju kože in trebušnih mišic.
Po osemtedenskem pooperativnem obdobju se lahko zatečete k telesnim naporom. Nekateri po carskem rezu trpijo zaradi diastaze - razhajanja neposrednih trebušnih mišic. V takih primerih se vse vaje izvajajo v povoju. Če želite neodvisno preveriti odsotnost ali prisotnost te bolezni, morate občutiti stiskalnico, ležanje na hrbtu in dviganje glave. Če trebušne mišice "odpovejo", potem še vedno obstaja diastaza.
Dojenje in izguba teže
Mnoge ženske, ki dojijo, se dobesedno v nekaj mesecih spremenijo v vitko tanko. To ni naključno: odvečne kalorije gredo z materinim mlekom. Če otroka vsake 3 ure položite na prsni koš, izguba teže ne traja dolgo. Edini pogoj za tako naravno izgubo odvečne teže je racionalen pristop k prehrani. Ne jejte dvojnih obrokov, ne prispeva k dojenju. Poleg tega dojenje že pomeni omejitev nekaterih jedi, ki lahko pri otroku povzročijo alergije. Zato mora doječa mama jesti kuhano zelenjavo, ribe in meso, na pari, pa tudi omejiti na največjo možno mero (in idealno izključiti v celoti) začinjeno, sladko, moko in slano hrano. Med žiti je treba dati prednost ajdi in ovseni kaši. Obroki morajo biti delni, vsake 4 ure.
Vadba - garancija za harmonijo
Če je ženska po operaciji predel šiva zacelil in ne boli, lahko začnete z vadbo doma. Pri vadbi je treba poudarek na vrsti vaj za "težavne" spodnje trebušne mišice:
Vaja številka 1 "Kolo". Lezite na hrbet in 5 minut upogibajte kolena.
Vaja številka 2. Noge dvignite od tal za približno 45 stopinj in jih v tem položaju pritrdite minuto ali več (kolikor je dovolj močna).
Vaja številka 3. Noge dvignite za 60 stopinj in jih počasi spustite, ne da bi se dotaknili tal (15-krat v 3 sklopih).
Vaja številka 4. Izkaže se ne takoj, za to potrebujete spretnost. Če ležite na hrbtu, hkrati dvignite noge, upognjene v kolenih in telesu, naredite 3 sklope 10-krat.
Obremenitve morajo biti zmerne. Dobra možnost bi bila vadba v fitnes centru z osebnim trenerjem, ki bo izbral nežen, a hkrati učinkovit program vadbe. Če imate prostega časa, se lahko prijavite tudi za akvarobiciko.
Kako shujšati "vmes"
Po rojstvu otroka nimajo vse mame moči in časa, da bi shujšale in se ukvarjale s športom. Toda domače okolje samo prispeva k izgubi teže: skrb za dojenčka 24 ur na dan, vsakodnevno čiščenje, likanje, hoja z dojenčkom, odhod na kliniko, kuhanje in druge materinske naloge. Poleg tega lahko pred spanjem in čez dan uporabite posebne korektivne kreme za strije. Ne dajejo osupljivih učinkov, vendar kožo zelo dobro tonejo. Spanje je najbolje na trebuhu - krepi trebušne mišice. Prvič po operaciji je povoj zaželeno nositi vsak dan.
Poskuša se vrniti v prejšnjo obliko, ženska ne sme doseči fanatizma: stradati, preskočiti obroke, izčrpati telo s fizičnimi napori. To ne bo koristilo materi, ki potrebuje veliko moči za skrb za otroka, ali otroku sami. Izguba teže po porodu je naraven proces, ki ga je ustvarila sama narava. Ženska si lahko pomaga, da jo pospešimo s pravilno prehrano, mobilnim življenjskim slogom in pozitivnimi čustvi iz zavedanja o sreči materinstva.
Pripombe
