Nasveti za tiste, ki želijo shujšati brez diet.
Ko se hladna sezona postopoma bliža koncu in se sezona majic bliža, se naše stare želje vračajo: v bokih bi lahko bilo manj maščobe, želodec bi lahko postal bolj raven. In vsekakor bi bilo super, če bi spet lahko oblekli stare kavbojke. Sanje o boljši figuri nikoli ne gredo iz stila. Za vas smo pripravili najboljše nasvete, kako doseči želeno težo.
Hujšajte postopoma!
Če imate na trebuhu nekaj odvečnih kilogramov in se jih želite znebiti, je načeloma to dobra ideja - vseeno pa je pomembno, da svoj projekt začnete pod imenom "Hujšanje", ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju. Prvi korak na tej poti: ne pričakujte čudežev od svojega telesa. Pogosto vaša lastna želja po zmanjšanju teže postane kamen spotike. Ljudje sami dvignejo prečko previsoko in so razočarani, če jih telo ne uboga. V tem primeru velja pravilo: shujšajte postopoma!
Diete pogosto prinesejo le kratkoročni uspeh.
Številne diete so videti zelo mamljivo. Zakaj? Da, saj obljubljajo hiter uspeh. Vendar bodite previdni: vsaka dieta ne daje tistega, kar obljublja. In nekatere so celo nevarne. Na primer, dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati, pri kateri pride do močnega zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov, ko je v hrani dovolj maščob in beljakovin, je dvomljiva, saj ta dieta močno poveča raven maščob v krvi in pogosto vodi do prebavnih težav.
Tako imenovane crash diete, pri katerih telo nenadoma neha prejemati potrebne kalorije, le za nekaj časa zmanjšajo težo. Poleg tega se z ničelno dieto zmanjša predvsem mišična masa. Ločen prehranski program, v katerem ne smemo zaužiti ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati, je zelo težaven, saj skoraj vsi recepti vsebujejo oboje.
Nizkokalorična dieta se lahko šteje za relativno sprejemljivo, če vključuje raznoliko mešano prehrano. Nutricionisti svetujejo na primer tako imenovano Brigitte dieto.
Prestrukturiranje prehrane - najboljši način za izgubo teže
Če želite slediti dieti, potem bodite pri izbiri pozorni na več pomembnih vidikov. Prehrana je dobra, če prehrane ne obnovite korenito in v svojo prehrano vključite dovolj sadja, zelenjave in balastnih snovi. Prepovedi nekaterih vrst hrane so napačne in jih sčasoma ni mogoče uveljaviti.
Vedno bodite skeptični, ko vam bodo obljubili, da bodo odvečni kilogrami izhlapeli pred vašimi očmi. Najbolj resnično in brez škode za vaše zdravje - največ 1 kilogram na teden. Najboljše je, če ne razmišljate o hujšanju na kratek rok. Mit je, da se mora hujšanje vedno dogajati s prehrano - prestrukturiranje prehrane je veliko učinkovitejše!
Pojasnimo jasno: naše telo mora zažgati približno 3.500 kilokalorij, da izgubi pol kilograma teže. In če zdaj vsak dan prihranite od 200 do 300 kalorij, se bo v nekaj mesecih pojavila vidna in trajna izguba teže. Čez dan lahko na tešče pozabite, sicer se zvečer ne morete upreti vsebini hladilnika. Jejte redno, v majhnih porcijah čez dan.
Majhni triki - pomoč pri hujšanju
Pri hujšanju uporabite majhne trike, kot so: majhni krožniki, porcije posode, v katerih se zdijo večje; prežvečite vsak kos dlje - to je dobro za prebavo in vam daje hiter občutek polnosti. Najbolje je, da jeste tri obroke na dan. Včasih si lahko privoščite lahkoten prigrizek: jogurt, rezino sadja ali zelenjave. In sladkarij se ne odreči popolnoma! Vendar pa si hkrati obljubite, da sladkarije obstajajo največ trikrat na teden.
Priporočljivi za uporabo so predvsem izdelki z nizko energijsko gostoto, tj. z malo kalorijami. Sem spadajo na primer pusto meso, pusto riba, krompir, riž, sadje, zelenjava in skuta. Hrano z visoko energijsko gostoto (beli kruh, posut z granola sladkorjem, maščobnim sirom, klobaso in sladkarijami) je treba uživati v majhnih količinah. Hkrati je priporočljiva dobra prehrana: pogosteje jejte žitne izdelke, krompir in stročnice, v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, prav tako pa zmanjšajte vnos maščob, sladkorja in soli.
Pomembno je tudi: pijte dovolj vode, tudi pred obroki. Voda zažene mehanizem porabe energije in telesu dodatno daje občutek polnosti. Prav tako bi morali pripisati velik pomen živili, ki vsebujejo beljakovine, kot so meso, ribe in mlečni izdelki. Beljakovine olajšajo hujšanje, saj precej zadovoljujejo in preprečujejo razpad mišične mase ter zagotavljajo kurjenje energije.
Pravilno shujšajte: šport izhlapi odvečne kilograme
Ko že govorimo o mišicah: gibanje vedno privede do dolgoročnega učinka izgube teže. Obenem ne govorimo o največjih športnih dosežkih. Potreben je zmeren trening vzdržljivosti s srčnim utripom od 110 do 140 utripov na minuto. Vendar morate 3-krat na teden trenirati zelo intenzivno vsaj 30 minut. Tisti, ki manj intenzivno telovadijo, naj to počnejo 5-krat na teden.
Trening vzdržljivosti ni nujno tek zjutraj. Priporočljivo je tudi drsanje z rolerji, skakanje vrvi in moštveni športi, kot so odbojka, hokej ali rokomet. Pomembno je, da v teh stvareh uživamo. In sploh ne boste, da boste zagotovo dosegli 36. ali 38. velikost oblačil. Standardna velikost oblačil je lahko zelo različna, odvisno od telesa. Nekateri nosijo 42. velikost za zgornjo polovico telesa, 38. pa za spodnjo in imajo čudovito postavo. Poleg tega so na primer francoske in italijanske velikosti pogosto manjše od nemških, ameriška podjetja pa pogosto poskušajo zadovoljiti svoje potencialne kupce z majhnimi velikostmi.
Hujšajte, ne da bi se osredotočali samo na težo
Tudi teža, ki jo vidite na tehtnici, ni merilo vseh stvari. Takoj, ko začnete igrati šport, pride do postopnega povečevanja mišične mase. In mišice so v vsakem primeru težje od maščob. Poleg tega so študije pokazale, da je prototip naše figure položen v genih, od 40 do 70 odstotkov tako imenovanega "indeksa telesne mase" pa je vnaprej določeno. Torej absolutno ne more vsak človek postati vitek, kot modni model. In na preostalih 30–60 odstotkov vplivajo šport in dobra prehrana. In uspeh bo odvisen od tega, ali to počnete z veseljem in ne glede na končni rezultat.
Pripombe
če ga napolnite, možganom ne pošlje signala o potrebi po hrani. Poleg tega bo telo porabilo več energije za prebavo večje in ne popolnoma prežvečene hrane, kar prispeva k izgorevanju maščob kot pri porabi kkcalorije med vadbo.
Ni presenetljivo, da do 20. leta nisem imel prijateljev ali fantov. Kdo to potrebuje? Tehta 110 kg
Poskusila sem kup različnih diet, prehranskih dopolnil, tablet - nič ni pomagalo. Pred kratkim sem začel opažati, da nekatere goji jagode utripajo po internetu. Dolgo časa nisem bil pozoren nanje, potem pa sem se odločil za branje. Izkazalo se je, da precej dobro spodbujajo hujšanje. Nisem verjela, vendar sem se odločila, da se prepričam, da bo morda pomagalo. Naročil sem škatlico, začel sem piti ... in ne boste verjeli !!!! Prvi teden je ostalo 8kg !!! Bil sem v nebesih 7 od sreče! Preprosto nisem mogel verjeti. Nadaljeval sem s pitjem - že drugi teden je ostalo še 7 kg !!! Na koncu sem izgubil 36 kilogramov !!!! Postal sem popolnoma drugačna oseba - postajati je lahko enostavno po stopnicah, ojeda sem lahko kupil v običajnih, navadnih trgovinah in ne "Za polno" ...
Na splošno svetujem vsem, ki želite shujšati - poskusite goji jagode.
Tako je uradna spletna stran teh jagodičja - //gooji.ru
