Maščobne obloge na bokih in nogah - boleča točka za ogromno število žensk po vsem planetu.
Posebnost te težave je, da se v predelu stegen maščobe hitreje zamuja prav tako očistili najhitreje.
Zaradi tega je treba problemu znebiti odvečnih kilogramov na bokih pristopiti zelo odgovorno in previdno.
Poleg fizičnega napora in kozmetike morate izbrati pravo prehrano.
S tem je vredno začeti kakšen lik je mogoče pripisati.
Težave z odvečnimi kilogrami na bokih so značilne za hruške in peščena ura.
Ženske "jabolk" in "pravokotnikov" ne vplivajo, saj imajo popolnoma drugačno problematično področje - želodec.
Glavna pravila pravilne prehrane za hujšanje bokov
Sestavine prehrane se lahko razlikujejo glede na značilnosti figure, vendar obstaja več pravil, ki se ne spremenijo:
1. Prvo pravilo je Za začetek diete morate biti popolnoma pripravljeni: tako fizično kot psihično. Ne bi smeli začeti nobenih sprememb v prehrani, če se trenutno počutite slabo, škodljivo dieto v pozni zimi in zgodnji pomladi, saj bo prišlo do beriberi. Zaradi napačnega začetka prehrane lahko le poslabšate stanje in pokvarite zdravje.
2. Voda je vir življenja. Na dan, ko je treba popiti vsaj dva litra. Izbrati je treba nujno izvirsko vodo, ali mineralno. Tabu za vse - gazirane vrste. Zjutraj po prebuditvi pijte nekaj kozarcev vode (lahko dodate malo medu, limone - to bo okrepilo imunski sistem), kar bo začelo delo vseh organov in sistemov v telesu. Po petnajstih do dvajsetih minutah lahko začnete z zajtrkom. Čez dan zahteva stalno uporabo vode: čaj, kava, sok - ne štejte.
3. Ne glede na to, kako učinkovita je dieta za hujšanje bokov, naj bo njen stalni spremljevalec telesna aktivnost. Izberite visokokakovosten sistem vadbe in ne bodite leni: dieta plus vadba je hiter in kvaliteten rezultat.
4. Nočna hrana ne bi smela obstajati. Tri ure pred spanjem naj bo zadnji obrok. Med večerjo in prvim zajtrkom mora biti vsaj dvanajst ur. V tem času se bo telo imelo čas za sprostitev in pomlajevanje. Če je lakota tako močna, da preprosto ne morete zaspati, popijte čaj z medom ali pojejte košček pomaranče (grenivke).
5. Ne pijte nobene hrane. Po jedi naj traja približno eno uro in šele nato lahko popijete skodelico čaja (zelenega ali zeliščnega). Ko s hrano umijete tekočino, razredčite želodčni sok in hrana, ki je vstopila v želodec, se ne prebavi pravilno.
6. Idealen čas za dieto je konec poletja: do takrat zorijo vse potrebno sadje in zelenjava iz gredic in ne iz rastlinjakov z maso nezdravih gnojil.
Dieta za hujšanje bokov: za ženske "hruške"
Lastniki te številke naj se previdno držijo normalnih in ne dovolijo nihanja teže. Drastična izguba teže lahko povzroči veliko težav s srcem in krvnimi žilami, možen je pojav sladkorne bolezni, artritisa.
Težava je tudi v tem, da z aktivnim hujšanjem na stegnih in zadnjici moti krvni obtok. Zaradi tega, ker kri ne doseže maščobnih celic, začne njihovo število eksponentno naraščati in to že povzroča naslednji problem - celulit.
Osnova prehrane "hruške" mora biti:
• grah, žita, leča (kompleksni ogljikovi hidrati);
• morski sadeži, belo perutninsko meso (veverice);
• zelenjava, sadje;
• testenine;
• jajca;
• Paradižnik - najdragocenejši izdelek za odstranjevanje maščobe na stegnih: izboljšuje metabolizem in zato poveča elastičnost kože na problematičnih območjih.
Čim bolj zmanjšajte potrebo po:
• živila, ki vsebujejo veliko škroba: krompir, riž;
• sokovi iz paketov.
Tabu izdelki:
• ocvrta hrana;
• maščobna, prekajena;
• moka;
• mlečni izdelki;
• mastne ribe in meso.
Dieta za hujšanje bokov
Dieta za hujšanje bokov ne zagotavlja več kot 1500 kalorij, od katerih je večina zapletenih ogljikovih hidratov.
Dieta za en dan
Zajtrk
En kozarec ovsene kaše, 200 mililitrov pomarančnega soka (mora biti izključno sveže stisnjen), eno jabolko ali banana.
Kosilo
Nekaj kosov kruha (rženi ali otrobi), korenje, zelena, nekaj manjših kosov mesa (piščančja prsa), paradižnik, majhen kos sira z nizko vsebnostjo maščob, grozdje.
Popoldanski čaj
Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, eno majhno jabolko.
Večerja
Kuhana prsa ali pusto riba, kuhan fižol. Solata iz paradižnika in zelenega graha, na pari. Lahko nadevate z olivnim oljem.
Sladica: čokoladni puding brez sladkorja.
Dieta za hujšanje bokov: peščena ura
Pravila popolne prehrane:
• Hrana mora biti delna in biti pet do šestkrat na danPorcije so majhne. Če niste prepričani, da lahko dobite dovolj majhnega obroka, si vizualno zaničite trebuh. Vzemite majhen krožnik, na katerem bo enaka količina hrane kot velika videti veliko večja, s čimer bodo prevarali možgane in posledično želodec.
• Za peščice pomembno je povečati količino beljakovinske hrane in zmanjšujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate.
• Popolnoma se je treba odreči slabim navadam: kajenje, alkohol, saj škodljivo vplivajo na ščitnico, ki posledično aktivneje začne proizvajati hormone, kar vodi v odlaganje maščobe na problematičnih območjih.
• dieta za hujšanje bokov popolna zavrnitev gaziranih pijačinženirji energije.
Ko začnete z dieto, potrebujete sorazmeren vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Nemogoče je popolnoma opustiti eno od komponent ali jo zmanjšati, saj bo to takoj vplivalo na zdravje telesa kot celote, zlasti las, nohtov, kože in živčnega sistema.
Izdelki, katerih prisotnost je v prehrani obvezna:
• piščančji file, kuhan puran brez kože;
• zelenice;
• morski sadeži;
• pusto meso;
• posneto mleko;
• pusto riba;
• fermentirani mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob);
• jajca;
• zelenjava, sadje.
Izdelki, ki jih je treba omejiti na minimum:
• testenine;
• oreški;
• avokado.
Tabu izdelki:
• ocvrta hrana;
• sladko
• moka;
• slano;
• alkohol.
Zajtrk
Dvajset minut po pitju kozarca vode lahko nadaljujete z zajtrkom. Pred večerjo mora napolniti energijo. Odlična možnost je kuhana piščančja ali purana prsa in zelenjavna solata. Uro kasneje popijte kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Drugi zajtrk
Solata iz zelenjave in jajčnih beljakov, začinjena z rastlinskim (olivnim) oljem.
Kosilo
Izpolnite ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov rib, pečenih z zelenjavo.
Popoldanski čaj
Paradižnikov sok - 200 mililitrov in tanka rezina otrobov kruh.
Večerja
Zvečer napolnite rezerve kalcija: zanaša se na porcijo skutine z nizko vsebnostjo maščob in kozarec kefirja.
Dieta je zasnovana za dva do tri tedne.
Izdelki za hujšanje
Izračunajte dieto za hujšanje bokov, ne pozabite upoštevati lubenice in melone. Ta okusna hrana bo pomagala odstraniti odvečno vodo iz telesa in izgorevati sovražno maščobo.
Živila, bogata s kalijem, so med dieto nenadomestljiva, ne bodo dopustila otekanja nog, preprečila pojav takšnega neprijetnega pojava, kot so krči. Vaša miza naj bo redkev, črni ribez, brokoli, med.
Bodite prepričani, da vključite v prehrano agrumi: pomaranča in grenivka, ki pripomorejo k učinkovitemu razgradnji maščob. Povedano je, da bi moralo biti to sadje ne samo na mizi, ampak tudi v kozmetičnih postopkih: maske, obloge, pilingi.
Če vas prehrana za hujšanje bokov prestraši s svojo monotonostjo in fantazija vam ne omogoča, da bi pobrali hrano, obstaja teden ali nekaj tednov sistem prehrane.
Dieta za hujšanje bokov teden dni
Prvi dan
Zajtrk naj bo sestavljen iz rženega kruha in kosa sira z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga pijete z zelenim čajem, ne da bi v eni uri dodali sladkor.
Kosilo bo napolnilo energijo: za to skuhajte kuhano prsno in zelenjavno solato. Popijte s svežim sokom.
Za večerjo popolna cvetača, pečena v pečici.
Drugi dan
Zajtrk naj bo hranljiv, zato je najboljša ovsena kaša v mleku, banani in lahkem zeliščnem čaju.
Kosilo je lahko koristno tudi pri delu, zato vzemite s seboj dve rezini tosta in dve rezini trdega sira z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo napolnite s kozarcem pitnega jogurta.
Večerja mora biti lahka in ne preobremeniti želodca, zato si skuhajte zelenjavno juho s rezino tosta.
Tretji dan
Zajtrk tretjega dne predstavljata dve rezini rženega kruha s trdim sirom, nizko vsebnostjo maščob in z mehko kuhanim jajcem. Uro kasneje popijte skodelico čaja z mlekom, vendar brez sladkorja
Za kosilo odlična juha na osnovi juhe iz prsi in solata iz sveže zelenjave z olivnim oljem in limono.
Na večerji pečemo v pečici pusto ribo (ali jo skuhamo na žaru), h kateri lahko postrežemo zeleni grah in kuhan fižol. Umijte z zelenim čajem.
Četrti dan
Začnite dan s solato iz svežega paradižnika, sira in morskih sadežev. Dopolnite jutro s kozarcem pitnega jogurta.
Juha za kosilo bo najbolj dobrodošla. Dodajte zelenjavno solato in skodelico čaja.
Visokokalorična večerja s 100 grami jagnjetine na žaru in solata iz zelenjave ne bosta dopuščala, da bi šli v posteljo lačni. Umijte z zeliščnim čajem.
Peti dan
Zjutraj dobite naboj energije iz ovsene kaše in banane. Dopolnite jutro z poživljajočim zelenim čajem.
Za kosilo si privoščite pire krompir in zelenjavno solato. Zalijemo s kefirjem z 1% maščobe.
Zvečer napolnite ravnovesje beljakovin v telesu pečene ribe z zelenjavo in kozarcem pitnega jogurta.
Šesti dan
Začnite jutro šestega dne s solato in banano. Zeleni čaj z limono bo odličen dodatek.
Kosilo, ki vas bo podpiral ves dan - kuhana piščančja prsa, kos trdega sira z nizko vsebnostjo maščob in skodelica čaja.
Zvečer si privoščite testenine s paradižnikovo omako. Umijte z zeliščnim čajem.
Sedmi dan
Zajtrk je kuhano jajce, dve rezini sira, nekaj rezin rženega kruha.
Popoldne se posladkajte s kuhanim mesom (piščanec ali puranje), rezino sira in kozarcem juhe. Uro kasneje lahko spijete skodelico svojega najljubšega čaja.
Tri ure pred spanjem pojejte krožnik zelenjavne solate in popijte kozarec sveže stisnjenega soka.
Vitamini s prehrano
Če se odločite za dieto za hujšanje bokov, boste morali poskrbeti za vitamine, ki jih je nujno treba zaužiti. Vsi elementi v sledovih bodo prišli s hrano, vendar je njihovo število premajhno, torej Potrebno je jemati in tabletirati sredstva: askorbinska (vitamin C), vitamini skupine B, vitamin D, omega-3, magnezij, vitamin E.
Vsi ti vitamini - ključ do pravilnega delovanja telesa. Če ne boste dobili vsaj ene sestavine, se bo motnja začela v zdravju, zato si z začetkom shujševalne diete rezervirajte kompleks vitaminov.
Fizična aktivnost
Dieta za hujšanje bokov ne izključuje fizičnih naporov ali bolje rečeno, nepopolna bo brez številnih vaj, ki bodo pomagale zmanjšati telesno maščobo in zategniti kožo, zaradi česar je bolj elastična. Bodite pozorni na počepe, prste v roki, skakalno vrv.
Pravilna prehrana in šport - ključ do čudovitega napetega telesa!
