Sodobni življenjski pogoji vse bolj dajejo prednost človeku minimalni količini hoje.
Vse več ljudi zdaj dela v pisarnah, doma, veliko ljudi ima avto, tako da je hoja čim manjša.
To vodi do takega, kot je telesna neaktivnost, zaradi katere se pri človeku začnejo pojavljati vse vrste zdravstvenih težav.
Koliko korakov mora človek dnevno narediti?
Koliko korakov mora človek narediti na dan: rezultati raziskav
Na podlagi rezultatov študije, ki so jo opravili ameriški, kanadski, avstralski in francoski strokovnjaki, so bili določeni splošni standardi glede tega, koliko korakov mora vsaka oseba narediti za nadzor svoje teže.
"Priporočila za vse starostne skupine so bila združena, toda pri ženskah so stvari nekoliko bolj zapletene," pravi Anders Raustorp, eden izmed skupin znanstvenikov, ki so se odločili za izvedbo študije. Kot se je izkazalo, moški in ženske, mlajše od 50 let, ki želijo nadzorovati lastno težo, narediti 10 tisoč korakov (kot je bilo prej priporočeno), ne bodo dovolj na dan.
Skupno je v raziskavah sodelovalo več kot 3 tisoč zdravih odraslih ljudi, starih od 19 do 94 let, med njimi tudi 974 moških. Povprečna starost udeležencev je bila 47 let. Pred tem je skupina raziskovalcev pripravila priporočila za otroke, stare od 6 do 12 let, pri katerih so morala dekleta prehoditi 12 tisoč korakov, fantje pa 15 tisoč korakov dnevno.
Tudi glede na rezultate študije je bilo ugotovljeno, da če ima človek jasno zastavljen cilj in vse svoje majhne zmage zapiše v zvezek, potem je njegova aktivnost 4 mesece po začetku treninga za 27% večja kot v preostali skupini. Se pravi, da je postavljanje cilja ključ do uspeha.
Koliko kilometrov mora človek dnevno prehoditi: kje začeti?
Če se torej odločite za sprehod, začnite na kratkih razdaljah. Če se na primer odpravite na delo z javnim prevozom, lahko prej pridete 1-2 postanka. Če želite to narediti, predhodno izračunajte čas, koliko boste prevozili celotno razdaljo, in čez nekaj tednov boste lahko opazili prve pozitivne spremembe po takšnih jutranjih desetminutnih tečajih.
Ko ste začeli hoditi, vam ni treba hititi in poskušati nastaviti nekaj zapisa časa ali hitrosti. Razdaljino je treba postopno povečevati in ji dnevno dodajati 100-150 metrov. Poskusite pridobiti največ pozitivnih čustev pri hoji.
Da ne boste ovirali svojih majhnih potovanj, najprej načrtujte svojo pot, priporočljivo je, da se podate po umirjenih ulicah, daleč od hrupa. Za sprehode izberite najbolj udobne in lahke čevlje.
Koliko kilometrov mora človek na dan prehoditi: prednosti hoje
Ker so vsi ljudje različni, se seveda razlikujejo tudi po parametrih (teža, oprema, dolžina koraka, zdravje in podobno), pri treningih se je bolje osredotočiti ne na razdaljo, ampak na čas. Za ozdravitev telesa zdravniki svetujejo hojo dnevno 30-60 minut, v povprečnem tempu. Učinek okrevanja se hkrati s časom precej podaljša, vendar ostaja ta metoda najbolj stabilna. Resne rezultate lahko opazimo v približno 12-15 tednih (pri pouku 3-4 krat na teden).
Poleg tega je hoja zelo dostopna in hkrati zelo preprosta telesna vadba, ki ima tudi veliko pozitivnih učinkov na vaše zdravje, kot so:
izboljšan metabolizem;
izboljšanje krvnega obtoka in povečanje njegove kisikove vsebnosti;
krepitev kosti, mišic, sklepov;
povečanje splošnega tona telesa;
nižji holesterol in krvni sladkor;
normalizacija krvnega tlaka;
preprečevanje večine bolezni srca in ožilja;
med hojo pride do proizvodnje endorfina (hormona sreče), ki pomaga izboljšati razpoloženje in pomaga v boju proti stresu;
povečanje splošne ravni uspešnosti in odpornosti na duševni stres;
stimulacija jeter, prebavnih žlez in prebavil.
Kam in koliko naprej?
Najpomembnejša prednost hoje kot telesne vadbe je njena preprostost. Ko hodite, vam ni treba nameniti posebnega časa, saj se vsi ljudje od doma vozijo v službo, na študij ali v supermarket. Pred spanjem se lahko sprehodite tudi v parku ali vstanete za eno postajo prej.
Če želite ohraniti telo v dobrem tonu, morate vsak dan skozi vsaj 30-40 minut. Ne bi smeli biti omejeni na kakšno kilometrino na dan, saj so vsi ljudje različni, zato obstaja splošno sprejeta norma, ki jo priporočajo vsi strokovnjaki - 12 tisoč korakov. Za starejše je ta norma nekoliko zmanjšana in znaša 8-10 tisoč korakov na dan.
Če sledite svoji figuri in bi radi izgubili nekaj odvečnih kilogramov, morate hojo narediti intenzivno. Hoja je odlična in vsakodnevna. Zaseda naj vsaj uro in pol in lepo je izmeničiti hiter in počasen tempo. Ne odpeljite takoj velikih razdalj, začnite s kratkimi, postopoma povečujte razdaljo. Najbolje je, da svoje sprehode pravočasno prekinete čez dan za 20-25 minut.
Najprimernejši kraji za sprehode so parki, nasipi, ulice z minimalnim prometom. Za nosečnice ima hoja dve strani kovanca. Po eni strani hoja lahko izboljša prekrvavitev in okrepi mišično-skeletni sistem, po drugi strani pa je obremenitev nog za ženske veliko večja, zato se morate zanesti na svoje občutke. Zaključek - hoja za nosečnice je koristna, vendar le, če vodi do prekomernega dela in drugih nevšečnosti.
To je vse, kar morate vedeti o lastnostih hoje. Ne pozabite, da je človek individualen in ni vedno primerno enačiti normo, vsak ima lahko svoje standarde.
