Najpogosteje je prehrana osebe povezana s strogimi omejitvami hrane. Vzdržati tako strogo tehniko ni za vsakogar, saj je toliko skušnjav in skušnjav. Varčna dieta za hujšanje je odličen izhod. Tehnika omogoča osebi, da je okusna in zdrava, hkrati pa izgublja težo. Bistvo sistema je, da hujšate postopoma. Najpogosteje se prehrana izračuna na mesec. Prednost je v tem, da postopna izguba kilogramov zmanjša tveganje za njihov donos.
Prednosti varčevalne diete za hujšanje in njene slabosti
Sistem hujšanja je bil zasnovan tako, da si ga je lahko privoščil vsak. Porcije so normalne, oseba ne bo čutila lakote. Jedi na jedilniku so koristne, telo bo dobivalo vitamine, ki so pomembni za normalno delovanje.
Prednosti varčevalne diete za hujšanje
1. Teža odhaja postopoma, počasi. Mesec dni tehnika hujšanja vam omogoča, da se znebite 5-8 kg (vse je odvisno od začetne teže).
2. Dieta je dovoljena za nosečnice, doječe matere in celo tiste ljudi, ki imajo bolezni prebavil. Res je, da bo v tem primeru o dnevnem meniju treba razpravljati z zdravnikom.
3. Jedi so raznolike, okusne in kar je najpomembneje, zdrave. Telo se ne bo izčrpalo.
4. Izgubljena teža se ne bo vrnila. Varčevalna dieta za hujšanje, tudi če je zasnovana en mesec, vendar ji je dovoljeno slediti veliko dlje. Če človek vstopi v ritem in bo nenehno upošteval pravila gradnje prehrane, mu v prihodnosti ne bo treba skrbeti za odvečno težo.
5. Pravilna prehrana ugodno vpliva na splošno stanje človekovega zdravja. Iz telesa se bodo odstranile kopičenja žlindre, toksinov in soli težkih kovin. Izboljšalo se bo stanje las, nohtov in kože.
Uravnotežena tehnika hujšanja praktično nima pomanjkljivosti. Zagotavlja postopno hujšanje brez stradanja. Dieta se ne ujema samo s tem, da želi shujšati kilograme v kratkem času.
Dovoljena in prepovedana živila za nežno prehrano za hujšanje
Da bi shujšali, vam ni treba zanikati vseh svojih najljubših jedi. Vendar to ne pomeni, da si lahko privoščite, da pojeste kilograme sladkarij na dan. Seveda pa kilogrami nikoli ne bodo odšli. Jedilno varčno dieto za hujšanje je treba pravilno sestaviti. Predstavljeni seznami dovoljenih in prepovedanih izdelkov vam bodo pomagali, da se ne motite.
V meniju so dovoljeni naslednji izdelki:
• goveje meso (izbrati morate puste rezine kaše);
• puran, zajec, kadilec (samo brez kože);
• vse ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• kateri koli mlečni izdelki bodo zelo koristni, le izbrati jih morate z minimalnim odstotkom vsebnosti maščobe;
• trdi sir;
• kaša;
• testenine najvišjega razreda;
• sveža zelenjava in sadje (ne zlorabljajte banan, grozdja in krompirja);
• zelenjava in maslo;
• samo otrobi kruh.
Naslednji izdelki so iz menija prepovedani:
• polizdelki;
• maščobni mesni izdelki (svinjina, raca);
• močan čaj, kuhana kava;
• alkoholne in gazirane pijače;
• fižol;
• česen in čebula;
• čokolada in druge slaščice;
• beli kruh;
• halva;
• prekajeno meso;
• katero koli konzervirano hrano.
Na podlagi teh seznamov dovoljenih in prepovedanih izdelkov bo mogoče pripraviti okusne jedi z minimalno energijsko vrednostjo.
Tedenski meni za hujšanje
Omenili smo že, da je varčna dieta za hujšanje zasnovana en mesec. V tem obdobju se telo navadi na novo prehrano, zato je ne bo težko zadržati. Ne bo vam treba vsak dan pripravljati jedi. Predstavljeni dnevni meni po tednih je približen. Nekatere izdelke lahko po svoji presoji zamenjate na podlagi seznamov dovoljenih in prepovedanih izdelkov.
Približni dnevni meni za 1 teden
1. Jutro. 2 rezini otrobov kruh. Lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja ali kozarec toplega mleka.
2. Prvi prigrizek. Za prigrizke je najbolje sadje in zelenjava. Lahko pojeste eno zeleno jabolko in več paradižnikov. Popolnoma zadovoljijo lakoto.
3. kosilo. Zelenjavna juha, kuhana brez dodajanja cvrtja. Optimalna porcija je približno 250-300 ml.
4. Druga prigrizek. 100 gramov skute
5. Večerja. 300 ml svežega kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako je dovoljeno jesti 2-3 piščančje kotle, na pari.
Prvi teden ne pričakujte pomembne izgube teže. Telo se šele navadi na nov režim. V tem obdobju ponavadi traja 1-2 kilograma.
Približni dnevni meni za 2 tedna
1. Jutro. 1 skodelica sveže iztisnjenega soka iz sadja ali zelenjave.
2. Prvi prigrizek. Rezina črnega kruha z rezino feta sira ali namazana z maslom. Lahko pijete zeleni čaj, glavna stvar je, da mu ne dodate sladila.
3. kosilo. Piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob s krekerji - serviranje 250-300 ml.
4. Druga prigrizek. 2-3 ovsene piškote in kozarec toplega mleka.
5. Večer. Solata iz surovega korenja in belega zelja. Sol ne moremo dodati, jed je začinjena z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi teden varčevalne diete za hujšanje vam bo omogočilo, da izgubite še 2 kg. Končni rezultat je izguba teže 3-4 kg.
Približni dnevni meni za 3 tedne
1. Jutro. 2 rezini otrobov kruh s sadnim marmelado. Dovoljeno je piti kavo, vendar le naravno brez mleka in sladkorja.
2. Prvi prigrizek. 1 kuhano jajce, kozarec zelenega čaja.
3. kosilo. Zelenjavna solata brez krompirja (kakršna koli brez majoneze), 2 parna piščančja rezina.
4. Druga prigrizek. 2-3 pečena jabolka.
5. Večerja. 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Vanj lahko dodate 2 žlici kisle smetane, da jed ni preveč suha.
Tretji teden varčevalne diete za hujšanje odstrani še 1 kg. Končni rezultat je izguba teže 4-5 kg.
Približni dnevni meni za 4 tedne
1. Jutro. Kozarec toplega mleka. Dovoljeno je dodati 1 čajno žličko medu. Poje se tudi 1 kuhano jajce.
2. Prvi prigrizek. Dve rezini otrobov kruh z zdravniško klobaso (prepovedano je jemati prekajeno).
3. kosilo. 300 ml piščančje zaloge, 1 skodelica želeja. Najbolje je, da želeja ne kupujete v trgovini, ampak ga sami kuhate.
4. Druga prigrizek. Kozarec kompota s suhim sadjem (brez sladkorja in medu).
5. Večer. 150 gramov piščančjih kuhanih jeter in 1 skodelica kefirja.
Končni rezultat po mesecu varčevalne diete za hujšanje je izguba teže 5-6 kg. Pomembno je razumeti, da gre za približne kazalce. Vse je odvisno od začetne teže osebe. Več odvečnih kilogramov ima boljši rezultat.
Pomembna pravila za organizacijo prehrane za nežno prehrano za hujšanje
Kljub preprostosti in dostopnosti sistema za hujšanje obstajajo pomembna pravila, ki jih morate poznati.
1. Pomembno načelo prehrane je, da poskušate iz menija čim bolj izključiti ocvrto hrano. Močno obremenjuje želodec in je značilna visoka energijska vrednost. Poleg tega tudi zelenjava po cvrtju izgubi svoje koristne lastnosti.
2. Vse začimbe in omake je treba zavreči. Sol vzbudi apetit in upočasni metabolizem, sladkor telo slabo absorbira in odloži v odvečni teži. Kar zadeva majonezo in druge omake - v njih ni nič koristnega, to so samo prazne kalorije.
3. Morate se trenirati, da jedo delno. Varčna dieta za hujšanje vključuje 5 obrokov. To je najboljša možnost, človek ne more prenajedati, medtem ko ne strada.
4. Pitje navadne mirne vode je zelo pomembno. Človek potrebuje 2-2,5 litra tekočine na dan. Njegovo pomanjkanje vodi v upočasnitev metabolizma, kar negativno vpliva na izgubo teže.
5. Pitje dodatnih vitaminov ni potrebno, vendar bodo izredno koristni za splošno stanje telesa.
6. Varčevalna dieta za hujšanje ne povzroča nelagodja in šibkosti, zato je priporočljivo, da vsakodnevno preživite 20-30 minut telesne aktivnosti. Za pouk obiskovanje telovadnic ni potrebno. Dovolj bo že, da se navadiš na jutranje vaje.
Varčna dieta za hujšanje je cenovno dostopen in učinkovit način izgube kilogramov, da se pozneje ne vrnejo. Po vseh pravilih in nasvetih bo človek presenečen, kakšen rezultat lahko dosežete po mesecu pravilne, uravnotežene prehrane. Poleg izgube teže bo opazno znatno izboljšanje dobrega počutja - glavoboli ne bodo mučeni, izboljšalo se bo stanje kože, normalizacija blata in prebave.
