Strokovnjaki z beljakovinami strokovnjaki prepoznajo kot eno najučinkovitejših metod za hujšanje.
Njegova prednost pred drugimi je, da lahko shujšate brez prisotnosti lakote in omejitev glede velikosti in raznolikosti obrokov.
Kako jesti beljakovinsko dieto 7 dni - minus 7 kg: splošna načela in dovoljenja
Beljakovinska dieta 7 dni minus 7 kg je dober način za hujšanje za tiste, ki radi jedo veliko in se niso navajeni omejiti v mesu. Hkrati lahko prehranski meni vključuje ne samo beljakovinske izdelke, temveč tudi druga živila, ki vsebujejo vse potrebne snovi, ki jih človeško telo potrebuje, kar močno olajša spoštovanje režima.
Bistvo beljakovinske prehrane je nasičiti telo z visoko beljakovinsko hrano, hkrati pa znatno omejiti vnos ogljikovih hidratov. Pri tem načelu prehranjevanja se v telesu pojavi pomanjkanje energije, telo pa ga dopolni, da išče dodatne vire in jih najde v maščobnem tkivu. Do izgube teže pride najprej zaradi odvzema tekočine in po tem zmanjšanja mišično-maščobnega materiala.
Na prvi pogled je shema izgube teže precej preprosta, v praksi pa je bolj zapleten postopek. Učinkovitost prehrane bo v veliki meri odvisna od moči volje pri izgubi teže ter njene resnosti in pravilnosti pri opazovanju prehrane.
Zaradi opazovanja beljakovinske prehrane se lahko znebite 7 kilogramov na teden.
Kaj lahko jeste med beljakovinskim programom:
• katero koli vrsto mesa - vključujejo goveje meso, svinjino, perutnino;
• jajca;
• drobovina;
• morski sadeži in ribe - trska, moka, pollock, losos, roza losos, tuna;
• tofu sir, druge vrste sirov z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in skuta;
• v jedilnik lahko v majhnih količinah dodate slanino, klobaso, konzervirane ribe brez olja, oprane z vodo;
• sveža zelenjava - zelena, zelje, kumare, paradižnik, nasičena z likolinom, kar povečuje učinkovitost tedenske beljakovinske prehrane;
• oljčno olje ali limonin sok - ti izdelki so idealni za oblačenje solat;
• ovsa in ajdova kaša - dovoljeno je jesti 1-2 krat za celoten tedenski tečaj.
Med strogo prepovedano hrano med dieto spadajo:
• sladko - na tem seznamu so ne samo slaščice, torte, sladice, ampak tudi poljubno sladko sadje;
• testenine in kruh, pa tudi drugi izdelki iz moke, vse vrste peciva;
• krompir je prepovedan iz zelenjave;
• žita in žitarice, poljubne priloge;
• maslo;
• jedi, kuhane v maščobi, pa tudi v mastnem mesu ali ribah, kot je navadna plošča;
• alkoholni izdelki;
• polizdelki.
Beljakovine lahko najdemo v živalskih in rastlinskih izdelkih. Prva sorta telo zelo dobro absorbira, najdemo jo v ribah, mesu, skuto, mleku. Človeško telo je sposobno te vrste skoraj popolnoma absorbirati (za 92-98%). Rastlinska beljakovina je bogata s hrano, kot so gobe, stročnice, zelje, zelena solata, telo jo lahko absorbira za 60-80%.
Osnovna načela, na katerih temelji beljakovinska prehrana, da izgubijo težo:
1. Povečanje deleža beljakovin, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov - to načelo vodi v reformo presnove. V običajnem načinu se telo navadi na pridobivanje energije iz hrane, pri beljakovinski dieti je na robu svojega pomanjkanja. Zato bo telo za zagotovitev normalnega delovanja vseh notranjih organov in sistemov iskalo notranje rezerve in jih našlo v maščobnem tkivu. Presnovni procesi bodo obnovljeni tako, da se med izgorevanjem maščob pridobiva energija, medtem ko se maščobno tkivo uniči.
2. Pomanjkanje lakote - zaradi nasičenosti prehrane s hranljivimi živili, kot so meso, skuta, jajca, jogurti, ki ima tudi zapleteno strukturo, telo dolgo ne bo čutilo potrebe po hrani, saj jo bo zasedlo s svojim razpadom in prebavo. . V prehrani ni stroge omejitve glede velikosti obrokov, zato je mogoče v kakršnih koli količinah, pri čemer se izogibajte samo prenajedanju.
3. Prigrizka ni ostre potrebe - pojav želje po prigrizku je običajno povezan s skokom ravni inzulina v telesu.
Za človeško telo vnos pomembne količine beljakovin ni navaden. Del snovi se bo absorbiral, del pa z dovolj fizičnega napora, da bo lahko prešel na oblikovanje izraznega mišičnega reliefa.
Primer zdravega jedilnika za beljakovinsko dieto 7 dni - minus 7 kg
Preden začnete z beljakovinsko dieto, bo koristno, da 2-3 začnemo postopoma preiti na uporabo lažjih obrokov, pa tudi očistiti črevesje.
Obstaja veliko načinov, kako narediti dieto. Vendar na splošno dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati tisoč kcal. Dovoljene izdelke lahko kombinirate celo po svoji presoji, kar je najpomembneje, ne presegajte kalorij.
Zdrava prehrana je bolj nežna prehrana za telo, ki poleg beljakovinske hrane vključuje tudi sadje (jabolka ali grenivke), zelenjavne solate, žita (riž ali ajda). Učinkovitost takšne prehrane bo nekoliko manjša kot pri trdi različici. Primeri menija za več dni:
1. Dan lahko začnete z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, za kosilo dodate riževo žito, za kosilo pojeste do 200 g govejega mesa (pred kuho), za kosilo in večerjo lahko v vsakem obroku jeste zelenjavne solate do 200 g, zadnji obrok pa - kozarec sok.
2. Zjutraj morate popiti skodelico čaja ali kave brez mleka in sladkorja, za zajtrk pojesti manjši delež skute z nizko vsebnostjo maščob, pripraviti zelenjavno solato za kosilo, začiniti jo z limoninim sokom in kuhati piščanca, pojesti 10 žlic riža in pol velikega zelenega jabolka za prigrizek ali celo majhno , poskusite paradižnikovo solato za večerjo, zadnji obrok pa je paradižnikov sok.
3. Še en dan lahko začnete znova s čajem ali kavo, drugi zajtrk nadalite z rezino kuhanega govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, kosilo lahko naredite popolno, če izberete riž in ribe za okras (lahko jih spečete v foliji), popoldanski prigrizek bo sestavljen iz jabolka in za večerjo pripravite solato iz zelja z dodatkom čebule in graha (porcija ne več kot 200-250 g) jabolčni sok čaka na zadnji obrok.
Pomembne značilnosti beljakovinske prehrane 7 dni - minus 7 kg: prednosti in slabosti, prehranski triki
Med glavnimi triki in pravili beljakovinske diete lahko določimo:
1. Bodite prepričani, da jedo obe vrsti beljakovin - živalskih in rastlinskih. Njihovi deleži naj bodo 1: 1, skupni delež beljakovin v dnevnem režimu pa ne sme biti manjši od 60%.
2. Priporočljivo je organizirati šest obrokov na dan, v katerih bo zadnji obrok potekal veliko pred spanjem, vsaj 3-4 ure.
3. Mesne in ribje jedi je najbolje kuhati tako, da se kuhajo, pečejo brez olja ali kuhajo. Lahko jih kuhate tudi na žaru ali s paro in v večjedelnicah.
4. Morate piti več tekočine - dnevna količina prečiščene vode je 2 litra. Omejeno sadje in zelenjava lahko povzroči dehidracijo, voda pa bo preprečila ta postopek.
5. Čeprav je dovoljena kakršna koli vrsta mesa, je bolje zamenjati mastno svinjsko meso in jagnjetino z govedino ali perutnino.
6. V telo vstopajo samo „čisti“ beljakovine, zato uživanje klobas, klobas in predelane hrane ni najboljša možnost.
7. Največji vnos mora biti omejen na katero koli vrsto ogljikovih hidratov.
8. Učinkovitost prehrane se bo povečala v kombinaciji s fizičnim treningom. To je lahko fitnes, obisk telovadnice, hoja, tek, aerobika. V prehrano je vključena velika količina beljakovin, kar bo pripomoglo k hitremu okrevanju moči po treningu. Če med dieto opustite telesno aktivnost, potem presežek beljakovin vodi do razvoja ledvičnih bolezni in otekline na njih.
9. Po želji lahko v prehrano vključite antioksidantne izdelke, kot so grenivke, kivi. Pomagali bodo nasičiti telo z bistvenimi vitamini in hranili.
10. Bodite prepričani, da uporabite multivitaminske komplekse, ki bodo odpravili neravnovesje vitaminov in mineralov, potrebnih za telo.
Kljub visoki učinkovitosti prehrane in sprejemljivemu režimu ne more vsak sedeti na njej. Tehnika je kontraindicirana v takih primerih:
• z obstoječimi ledvičnimi boleznimi - na ta organ je s takšno prehrano veliko breme;
• med nosečnostjo - omejena in neuravnotežena prehrana ni primerna za bodoče matere;
• v starosti obstaja veliko tveganje za tromboflebitis zaradi velikega vnosa beljakovinske hrane;
• ob prisotnosti bolezni sklepov, aritmij in bolezni črevesja ali prebavnega sistema.
Tehnika je lahko telesu škodljiva v primeru neupoštevanja njenih pravil. Zelo pogosto podhranjenost lahko privede do motenj in motenj v normalnem delovanju prebavnega trakta. Monoton nerazredčen jedilnik pogosto izzove pojav težav s stolom, zlasti zaprtja. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko vodi do glavobolov, izgube moči, utrujenosti, razdražljivosti in zmanjšanja koncentracije.
Pri odhodu iz prehrane je zelo pomembno vzdrževati pridobljene kazalce teže. Zato morate druge izdelke uvajati previdno, postopoma. Pri obrokih ne smemo močno povečati velikosti. Idealna možnost bi bil prehod na pravilno prehrano, kjer v prehrani prevladujejo sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso in žitarice.
