Glavna napaka žensk pri hujšanju je, da kilograme menijo za svojega sovražnika. Ko doseže določeno težo, to seveda postane res: težko je prezreti telesno težo, ko je presegla cent.
Vendar najpogosteje bitko vodijo z zelo odvečnimi tremi kilogrami, ki jih nočejo oditi. In uboge ženske trpijo, odbijajo sol, gledajo s sumom celo na kozarec vode, saj tehta kar dvesto gramov. Pravzaprav je vse veliko bolj preprosto.
Razmerje mišičnega in maščobnega tkiva v telesu
V normalnem zdravem telesu je gotovo določena količina maščobe. Ženske smo obsojene, da bi imele več maščobnega tkiva kot moški - tako je naročila narava. Za ženske, mlajše od trideset let, je norma vrzel 13-18% masnega tkiva celotne telesne teže. Lahko primerjate - za moškega iste starosti je 6-14%. Seveda je veliko odvisno od vrste telesnega stanja, zdravstvenega stanja, višine, starosti, vrste dela, stopnje telesne aktivnosti, zato je treba šteti, da so številke okvirne, to ni dogma.
S prehranskim izgubljanjem telesne mase se ne zmanjšajo samo sovražne telesne maščobe in to je treba upoštevati. Količina mišične mase se tudi zmanjša, telo poskuša "odpustiti" porabnike hranil, da bi ohranilo sprejemljivo raven vitalne aktivnosti. Zaradi tega učinek "skinny bbw", skinny-fat.
Kaj natančno kažejo vaše tehtnice?
Ženske z aktivnim hujšanjem se raje tehtajo zjutraj, po obisku stranišča. Podatki na tehtnici lahko ugajajo ali pa so grozljivi in začne se natančen izračun, katera posebna zvita kumara je bila včeraj pojesta tako hranljiva.
Ne bodite tako zgroženi, tehtnice kažejo skupno težo vašega celotnega telesa, skupaj z vodo, ki je zaradi različnih razlogov niso želeli izločati ledvice. In najslabše je, če je prehrana brezhibna, so športni dosežki spodbudni, tehtnica neusmiljeno pa pravi: ni vodovoda, si si opomogel, dragi. Vse skupaj namočite - in zdaj na krožnike in sladke latte. Kakorkoli že, ni vodovoda! Tu leži glavna napaka, ker lestvice prikazujejo le skupno maso. Ne bodo pokazali, koliko maščobe jim je uspelo zgoreti. Od kod prihaja dodatni kilogram?
Najprej gre za vodo. Če seveda shujševalna dama v obupu ni odvzela soli. Voda se lahko zadrži pred menstruacijo, ničesar se ne da narediti. In mišice so bistveno težje kot maščobe, in tu leži glavna skrivnost izgube teže.
Količine ali kilogrami?
Bolje je nadzirati postopek izgube teže ne s tehtanjem, temveč z rednimi meritvami. Za to bo potreben krojaški meter. Spremembe so še posebej opazne, če prehrani dodate tudi vadbo.
Rastoče mišice potrebujejo gradbeni material, porabijo tudi kalorije. Hkrati mišično tkivo zavzame približno dvakrat manj prostora kot telesna maščoba. Z enakim volumnom mišice tehtajo več, zato se izkaže, da je proces prestrukturiranja telesa v polnem razmahu, volumni se zmanjšujejo, tehtnica pa lahko destruktivno pokaže rahla nihanja plus ali minus kilogram.
Na najširšem mestu lahko izmerite pas, boke, obseg kolka. Če obstajajo aktivne obremenitve moči, potem je možno začasno rahlo povečanje prostornine - to je normalno, le majhen edem, po katerem se nujno začne pozitivna dinamika. Tehtnice pustite pri miru in preklopite na meritve, to bo izboljšalo razpoloženje in dodalo navdušenje, običajne kavbojke pa bodo kmalu postale prevelike.
