Kljub temu, da ima le malo število ljudi čudovito figuro v našem času, absolutno vsi sanjajo o tem.
Ni ljudi, ki bi bili zadovoljni s svojo polnostjo ali obratno, vitko postavo.
Nekoga v tej zadevi ovira lenoba, drugim pomanjkanje prostega časa.
Zdi se, da je za odstranitev želodca dovolj le, da zmanjšate svojo prehrano in maščoba bo sčasoma odtekla.
V resnici je tako, ampak z rezultatom verjetno ne boste zadovoljni.
Povečana koža in strije se bodo pojavile namesto maščobe, ki se je tako enostavno ne znebite. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako odstraniti želodec z izvajanjem vaj za trebuh.
Splošna priporočila, kako očistiti trebuh s trebušnimi vajami
Ta razdelek bo majhen, da ne bi šel daleč od glavne teme članka. Brez teh splošnih priporočil ne boste mogli videti napredka, tudi če redno izvajate program usposabljanja več let. Prav tako pomembni so kot sam trening, zato je njihovo izvajanje strogo.
Najprej morate sledite dieti z malo ogljikovih hidratov. Maščobe se ne boste mogli znebiti, skupaj s tem jo boste spet pridobili. Zato bo treba iz prehrane odstraniti vse, kar vam ne omogoča napredka - moko, sladke, maščobne, gazirane pijače. Njihova uporaba je zagotovo dovoljena, vendar le v majhnih količinah. Najboljše pa je, da so ob dnevih kardio vadbe, da se takoj znebite prejetih kalorij.
Drugič vreden pozabite na alkohol. Alkohol sam po sebi je sovražnik našega telesa. Vsak alkohol nam škoduje, glavni sovražnik hujšanja pa je pivo. Sama po sebi je hitra pijača z ogljikovimi hidrati in zato se njene negativne manifestacije tu ne končajo. Za pivo si vedno želite jesti nekaj škodljivega in slanega - kar bo negativno vplivalo na vašo prehrano.
Vzemite si dovolj časa za spanje in se izogibajte stresu.. Kortizol je stresni hormon, zaradi katerega telo shranjuje maščobe v telesu. Če se želite boriti proti njej, morate dovolj spati in odpraviti vse stresne dejavnike iz svojega življenja.
Najpogostejše napake
Za tiste, ki v resnici ne poznajo ne telovadbe ne športa na splošno, se bodo pri tem vprašanju srečali s pomembnimi težavami. Da pravilno stisnete stiskalnico in odstranite želodec, morate poznati fiziološke procese v našem telesu, pa tudi anatomijo telesa. Ampak ne bomo se spuščali v podrobnosti, tukaj bomo navedli le osnovne napake začetnikov.
1. Opravite ogromno vaje. Zdi se, da bolj ko boste izvajali ponovitve vaje, bolj boste napenjali mišico, spali več kalorij in čez nekaj dni lahko vidite stiskalnico. Žal, to je popolnoma napačen pristop. Za začetek morajo stiskalne mišice, tako kot vse druge mišice v našem telesu, prejemati zmerne obremenitve. Če naredite veliko število ponovitev, potem samo še bolj resno poškodujete abs. Poleg tega večine vaj za tisk ne bi smeli šteti za dobro kardio obremenitev, zaradi katere boste porabili veliko kalorij. Za izenačitev števila porabljenih kalorij z uro teka boste morali narediti približno 10.000 zasukov. Če želite torej vedeti, kako pravilno zamahniti stiskalnico, da odstranite želodec - tukaj je prvi namig: nikoli ne potrebujete vaje preveč fanatično!
2. Poskusite kuriti maščobo samo v trebuhu. Kakšne odločitve ne prihajajo tako dekleta kot fantje pred začetkom sezone na plaži. Vsakodnevne vadbe za abs, obloge za telo, masaže trebuha itd. Vse to je namenjeno temu, da se namerno znebimo maščobe le na potrebnem območju. Na žalost je vsak tak poskus na začetku obsojen na neuspeh. Telo je v tem pogledu precej modro in poskuša ohraniti "naraven" videz telesa. Če se maščoba odlaga - potem enakomerno po telesu, če je zgorela - potem enako po celem telesu. Zato je treba to reči - maščobe se nikakor ne morete znebiti samo na želodcu. Da boste prej ali slej lahko med črpanjem videli želene "kocke" namesto maščobe, morate kombinirati vaje z dieto in kardio obremenitvami.
3. Druga najpogostejša napaka med začetniki je, da trenirajo neredno. Izvajati sklop vaj je potrebno ne enkrat na nekaj tednov, ampak vsak drugi dan. Le v tem primeru bodo mišice dobile polno obremenitev in potrebno spodbudo za svojo rast. Hkrati z rastjo trebušnih mišic bo vaš pas postal vitkejši in bolj toniran. Toda na začetku morda niti ne vidite svojih mišic - za to se boste morali znebiti maščobe.
Nekaj nasvetov, kako zamahniti stiskalnico za čiščenje želodca
Torej, govorili smo o napakah, zdaj je vredno preiti na nasvete. Obstajajo določene nianse, ki lahko bodisi zaustavijo vaš napredek, bodisi obratno, pospešijo ga. Če ste se namenoma odločili skrbeti zase in za svojo figuro, potem bi morali biti pripravljeni strogo upoštevati pravila.
1. Trening je treba izvajati samo na trdi in ravni površini. Niti kavč in mehka postelja nista primerna za te namene. Največ, kar lahko uporabite, je tanka, gumirana preproga. So v kateri koli telovadnici, za domače naloge pa jih lahko kupite v trgovini. Zakaj morate storiti ravno to? Mehka površina med vadbo bo vzniknila pod vami, kar bo močno vplivalo na učinkovitost vadbe. Nočete zapravljati svojega časa in energije? Ne posegajte tudi po golem tleh, saj na njem tvegate poškodovanje hrbta.
2. Trening je najbolje izvesti zjutraj. Prvič, zjutraj se vaše telo izčrpa zaradi 8-urnega pomanjkanja hrane. V tem času je nagnjen k čim večjemu kurjenju maščob. Zato že zjutraj izvajamo vse kardio obremenitve in druge vadbe za hujšanje. Drugič, na prazen želodec je veliko lažje izvajati vaje. Če vam bo med vsakim zvijanjem ali dvigovanjem telesa v želodcu kakšna hrana, boste občutili veliko nelagodje, ki bo vplivalo na vaše splošno razpoloženje za trening. Poleg tega, če vstanete 15-20 minut prej in to čas namenite treningu, boste prejeli naboj živahnosti in energije za cel dan.
3. Vaje je treba izvajati v počasnem tempu. Mišice bi se morale dobro zavedati obremenitve. Tisti, ki tlačijo črpalko v hitrem načinu, so hekerji. Ta metoda vam omogoča, da izvajate vaje zaradi inercije, ne pa dela z mišicami. Toda vaš cilj ni, da naredite vaje za razstavo, ampak da jih naredite koristne. V nasprotnem primeru tega članka ne bi brali.
4. Poleg časa, ki ga namenite treningu, morate usvojiti še en zelo koristen trik. Upoštevati je treba in ga izvajati nenehno - od samega jutra in pred spanjem. Samo s to tehniko lahko v nekaj tednih občutno zmanjšate volumen trebuha za nekaj centimetrov. Kaj je ta neverjetna tehnika? Vse je povsem preprosto - nenehno morate držati trebuh vpet in napet. Dejstvo, da veliko ljudi hodi z velikimi, izbočenimi trebuhi, ni vedno problem samo maščobe. V večini primerov se to zgodi, ker trebušne mišice abs-a izgubijo tonus in se pod pritiskom želodca raztegnejo. Če nenehno hodite napeti želodec, potem boste kmalu dosegli vrnitev v mišični tonus in znatno zmanjšanje obsega pasu.
5. Med vajo boste občutili pekoč občutek v trebuhu. Bolečina zaradi tega občutka včasih postane neznosna, zato se ljudje prepustimo v obliki zmanjšanega števila pristopov ali ponovitev. Ne moremo te prisiliti, da trpiš bolečino in jo počneš s silo, toda to moramo storiti. Če se mišicam prepustite, izgubite pomemben del učinkovitosti vadbe. Mišice naj bodo obremenjene do trenutka, ko fizično ne morete izvesti ponovitve. Toda vredno je ponoviti, ne gre za stotine in tisoče ponovitev. Verjemite mi, da bo pravilno izvedena vaja, tudi v količini 20-25 ponovitev, doživela ogromno občutkov.
Vaje, s katerimi lahko odstranite trebuh in napnete stiskalnico
Obstaja ogromno različnih vaj za trebušne mišice. Za vas smo poskušali izpostaviti najučinkovitejše in najbolj uporabne, sestavljene v enem kompleksu.
Najprej želim povedati o dveh nespornih voditeljih. Te vaje se nekoliko razlikujejo od običajnih tehnik tiska po njihovi relativno lahki izvedbi. Tudi novinec se z njimi zlahka spopade.
Vaja št. 1 - Vakuum. To vajo je razvil eden od ameriških bodybuilderjev, ki je za olajšanje njegovega telesnega stanja dobil naziv "Miss Olympia". In njegov tisk je imel pri tem ogromno vlogo. Ta vaja vam omogoča, da dosežete ton prečnih trebušnih mišic in dosežete plosko trebuh v najkrajšem možnem času.
Vadba je naslednja. Začetni položaj - stoječe, roke na bokih. Po tem globoko vdihnite in pljuča popolnoma napolnite z zrakom. Nato počasi in kontrolirano izdihnite, pri tem pa maksimalno vlečite v trebuh. Ostanite v tem položaju. Po tem počasi vdihnite, trebuh potegnite še bolj navznoter, tako da imate občutek, da se praktično dotika hrbtenice. Nato se vrnite v začetni položaj. Ena ponovitev naj traja od 20 do 30 sekund. To vajo lahko izvajate tudi med sedenjem in ležanjem ter na štirinajstih stopinjah, vendar je najučinkovitejša sprememba stojanja.
Vaja številka 2 - bar. Tudi zelo dobra vaja za dosego ravnega trebuha. Zavzemite se za položaj hrbta. Nato stojte v takšnem položaju, da se vaše telo nasloni na komolce in prste nog. Telo naj bo v ravni črti, brez odklonov. Med to vajo povlecite trebuh in zategnite trebušne mišice. V samo nekaj sekundah lahko začutite napetost celega telesa.
Vaja številka 3 - zvijanje klasika. Vzemite ležeč položaj, noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Iz tega položaja dvignite telo navzgor, kot da zvijate mišice stiskalnice. Glavna stvar pri tem je, da se vaše telo zvija in se ne dviga kot ravna črta.
Vaja številka 4 - kolo. Sedite na tleh, položite roke za glavo, noge iztegnjene naprej in visite nad tlemi. Nato privijte desno nogo, upognjeno v kolenu, k telesu, pri tem pa se ga dotaknite s komolcem leve roke. Nato zamenjajte roko in nogo.
Vaja št. 5 - dvig nog. Ležeči položaj, noge in roke so na tleh. Dvignite se do strogo navpičnega položaja, najprej ena noga, nato druga. Prav tako jih izmenično položite na tla in ponovite vajo.
Vaja 6 - raztezanje nog. Ležeči položaj, roke pod pasom, noge iztegnjene in upognjene v kolenih. Noge iztegnite naprej in navzgor, nato se vrnite v začetni položaj.
Vaja številka 7 - bočno zvijanje. Ležeči položaj, noge upognjene v kolenih, roke na tleh iztegnjene naprej. Zvijte stranske mišice telesa, tako da se leva roka dotakne levega noga in obratno.
V tem članku smo vam na kratko povedali, kako pravilno črpati stiskalnico, da odstranite želodec. Toda branje z branjem in odpravljanje maščobe v praksi ni tako enostavno! Zato ne izgubljajte časa in zdaj poskusite uresničiti svoje novo znanje!
