V prvem mesecu po rojstvu je zelo pomembno, da bo doječa mati jedla.
Zdravje novorojenega otroka bo odvisno od kakovosti materinega mleka.
Pomembno je upoštevati posebno prehrano, da ne škodite sebi in otroku.
Negovalna dieta: načela pravilne prehrane
1. Vsebnost kalorij je pomembna. Med dojenjem ženska potrebuje najmanj 3200 Kcal na dan. To je dovolj, da ima otrok dovolj mleka. Več kalorij se že odraža na sliki.
2. Raznolikost prehrane. Jedilnik naj vsebuje izdelke, ki vsebujejo kompleks beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov.
3. Shema pitja. 2-3 tedne po rojstvu otroka se proizvodnja mlečnega mleka ustavi. Pomembno je zagotoviti, da porabite vsaj 2,5 litra tekočine na dan. Lahko je navadna voda, sok ali čaj.
4. Dol z alergeni. Ne eksperimentirajte s hrano. V prvem mesecu po porodu ženska ne sme uporabljati alergenskih izdelkov, da ne bi škodovala zdravju svojega otroka.
5. Pravilen način. Prehrana doječe matere mora biti čez dan enakomerno razporejena, da ženska ne ostane lačna, njeno telo pa se nenehno hrani z vitamini in minerali, ki so pomembni za normalno življenje.
Negovalna dieta: kaj morate jesti v prvem mesecu po rojstvu
Prvi mesec po rojstvu je pomemben tako za žensko kot za otroka. Nekatere ženske verjamejo, da več ko jedo, tem bolje. To ni tako, odvečne kalorije bodo še vedno odlagane na pasu. Druga dekleta nasprotno zanikajo vse, da ne bi izzvala alergije pri novorojenčku. Oba pristopa sta napačna. Prehranske potrebe v prvem mesecu po porodu so stroge, vendar ne smete iti v skrajnost.
Kaj lahko vključite v negovalno prehrano
1. Kaša narejena z mlekom in vodo.
2. Vrtljiva in kuhana zelenjava. Pomembno je biti previden pri zelju, najbolj varni so krompir in bučke.
3. Meso ne morete prezreti, samo izbrati morate pusto. Lahko je govedina, pusto svinjina ali piščanec (kuhano, vendar brez kože).
4. Prvi obroki podpirajo pravilno delovanje črevesja. Doječe matere priporočajo vegetarijanske juhe ali mesne juhe, kuhane na „drugi“ juhi. Glavna stvar je kuhati brez cvrtja.
5. Mlečni izdelki so pomembni za krepitev kosti matere in otroka. Ne morete zanemariti sira, brez maščobnega kefirja, sveže skute in fermentiranega pečenega mleka.
6. Dovoljeni suhi piškotki, otrobi in pšenični kruh.
Sezonsko sadje in zelenjava sta vir vitaminov. V majhnih količinah jih lahko doječa mati začne poskusiti, ko otrok dopolni mesec dni.
Težka pijača
Pitje veliko vode igra pomembno vlogo, ko gre za popolno dojenje.
Kaj piti
1. Posebni lekarniški čaji za doječe matere na osnovi zelišč (janež, koper, koromač).
2. Zrezano sadje iz svežih jabolk ali suhega sadja.
3. Čaj s šibkimi listi čajevca. Za okus lahko dodate malo mleka.
4. Kuhana voda.
5. Fermentirano pečeno mleko in kefir brez maščob.
Kaj ne piti
1. Gazirane pijače. Njihova uporaba lahko privede do napihnjenosti trebuha novorojenčka.
2. Močan čaj in kava sta močna patogena, dojenček bo slabo spal.
3. Jogurti s sadnimi in jagodnimi nadevi lahko povzročijo alergije.
4. Alkohol. V nobenem primeru ne smete piti alkohola, negativno vplivajo na razvoj potomcev in pravilno delovanje vseh telesnih sistemov novorojenčka.
5. Kupujte sokove, saj vsebujejo veliko število umetnih dodatkov, barvil in konzervansov.
Zelo koristno je, da ženske po porodu pijejo kapljico vode, ki jo je enostavno pripraviti sami. Omogoča vam izboljšanje presnove otroka, preprečuje napihnjenost in kolike. Poleg tega koprivna voda spodbuja dojenje, kar je nedvomno zelo pomembno.
Negovalna prehrana: hrana, ki je nezaželena
Prvi mesec po porodu bi se morala ženska popolnoma zaščititi pred uporabo tistih izdelkov, ki lahko pri majhnem otroku izzovejo alergijo. Ta kategorija vključuje:
• čokolada;
• katera koli rdeča jagodičja (maline, češnje);
• agrumi (pomaranče, grenivke);
• ananas in melona;
• prekajeno meso;
• med;
• morski sadeži.
Polnomastno mleko in pecivo prav tako ne priporočamo doječim materam, saj pri otroku povzročijo napihnjenost in črevesne kolike.
Ženska po porodu bi morala vedeti, da obstaja nekaj živil, ki jih kategorično ne sme uživati. Lahko vodijo do spremembe okusa mleka, zato lahko dojenček popolnoma opusti dojenje, kar bo negativno vplivalo na oblikovanje njegove imunosti.
Doječa dieta mora izključevati:
• kakršne koli ostre in grenke začimbe;
• čebula in česen v kakršni koli obliki;
• preveč slane ali preveč sladke jedi.
Vzorčni meni
Da bi novopečeni mami olajšali določitev prave prehrane, se lahko usmerite po predstavljenem vzorčnem meniju.
Jutro. Kozarec kefirja brez maščobe in rezina otrobov kruh z maslom in sirom.
Drugi zajtrk. Riževa kaša, kuhana v mleku, čaju.
Kosilo. Zelenjavna juha ali krompirjeva enolončnica.
Visok čaj. Suhi piškotki, šibek čaj.
Večerja. Zelenjavna enolončnica s kuhano ribo, solata iz zelene zelenjave z rastlinskim oljem.
Morda se zdi, da se je držati takšne prehrane zelo težko, vendar ni. Po želji lahko meni popestrite s katerim koli dovoljenim izdelkom s seznama, predstavljenega zgoraj. Poskusiti nekaj novega je potrebno, a ko je otrok že star mesec dni. V prvih tednih otrokovega življenja eksperimentiranja ni vredno.
Glavna stvar je razumeti, da mora biti prehrana doječe matere taka, da dojenček z materinim mlekom dobi vse potrebne vitamine in minerale, da oblikuje močno imuniteto.
