Razumevanje, da bi bilo pri izbiri metode hujšanja lepo govoriti z dietetičarko, ne pride takoj. Običajno človek pride do te pravilne in potrebne odločitve, saj je na sebi opravil že 2-3 neuspešne poskuse.
Takšen pristop k zdravju vodi v najboljšem primeru do neupravičenih finančnih stroškov in v najslabšem primeru do poslabšanja obstoječih bolezni ali nastanka novih bolezni.
V zvezi s tem se osredotočamo na napake, ki se pogosto naredijo, ko upoštevamo določene prehranske omejitve, da bi shujšali.
Napaka 1: nimate seznama veljavnih izdelkov
O tej napaki priča zelo pogosto utemeljitveno besedilo: "Ne jem ga zdaj, ker sem na dieti." Ta izraz je univerzalen: na ta način se lahko odvrnete od sladkega, mesa, moke, maščobe, slanega itd.
Mnogi od tistih, ki se držijo neke vrste sistema za hujšanje, si ne znajo jasno razložiti, kaj lahko jedo. Vsaka prepoved prehrane mora biti jasno, kaj je dovoljeno. Zato, če izberete dieto zase, morate dobro vedeti, kakšna bo vaša prehrana v času, ko boste shujšali.
Še bolje je narediti seznam teh izdelkov. Načrtovanje prehrane glede na razmere je kratkovidno. V praksi takšna "izguba teže" na koncu pristane na solati z majonezo ali koščkom svinjskega trebuha.
Napaka 2: nimate sistema na napajanju
Njegov razvoj je naslednji korak po sestavljanju seznama sprejemljivih jedi. Bolj natančno bi morali določiti, kakšna hrana bo sestavljena iz zajtrka, kosila in večerje, kaj natančno boste jedli doma in kaj - v službi.
Vse takšne trenutke, ne glede na to, kako nepomembni se vam lahko zdijo, je treba upoštevati vnaprej. Ne računajte na "morda kaj za jesti" ali na to, da se lahko odpravite s steklenico mineralne vode.
Ta pristop bo privedel do dejstva, da boste drugi dan začutili potrebo po "hujšanju". Tako ali drugače bo fiziologija prevladala nad vašimi dobrimi težnjami.
Napaka 3: vaša prehrana vključuje velike obroke nizkokalorične hrane
Seveda vam bo zelena solata s svežimi kumarami pomagala shujšati, vendar se to ne bo zgodilo takoj, ko pričakujete. Dejstvo je, da se iz ogromne količine nizkokalorične hrane tudi želodec raztegne in začne zahtevati nove obroke hrane.
To izhaja iz dejstva, da je občutek polnosti neposredno odvisen od stopnje njegove polnosti. Poleg tega lahko preprost izračun pokaže, da skupna energijska vrednost vseh obrokov solate, ki jih pojeste na dan, že presega prehransko mejo za vnos kalorij.
Napaka 4: vaša prehrana je neuravnotežena
Prehrana mora biti uravnotežena glede na vsebnost maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov. In pogosto zanemarjamo take tankosti.
Če na primer načrtujete poskus prehrane, ki bo trajal 2-3 dni, si zagotovite rezervo, s pomočjo katere boste nadoknadili morebitno pomanjkanje določenih sestavin hranil.
V primeru, da se odločite za dieto dovolj dolgo, na primer 2-3 tedne, razmislite, kako prehranske omejitve lahko vplivajo na delovanje posameznih sistemov, in poskrbite, da bodo vse dragocene snovi v telo vstopile v potrebni količini.
Napaka 5: nenaden začetek in konec prehrane
Se spomnite, ko se ponavadi sprejemajo naglušne odločitve "z vsemi sredstvi od jutri" naprej najstrožja dieta?
Pogosto med obilno pojedino ali po njej. Pogoje, ko telo najprej brutalno "prehranjujete" in ga nato takoj prikrajšate za najbolj potrebno, lahko imenujemo najbolj skrajni od vseh stresnih situacij.
Ni smiselno začeti nobene diete takoj, ampak postopoma, vsak dan zmanjševati vsebnost kalorij v prehrani, količino maščobe itd. Tudi vrnitev na običajno prehrano je treba storiti postopoma, sicer boste s tako težavo zelo hitro odstranili kilograme.
Poleg tega vas bo to pravilo zaščitilo pred morebitnimi zdravstvenimi težavami.
Napaka 6: jeste nepravilno
Poskusite se držati strogega sistema obrokov.
Na primer, načrtovali ste jesti vsake 4 ali celo 2 uri (odvisno od tega, katero prehrano ste izbrali).
S frakcijsko, a redno prehrano se bo telo hitro prilagodilo novemu režimu.
Napaka 7: izbrali ste zelo strogo dieto
Nedavni znanstveni dokazi kažejo, da preveč stroga dieta praviloma telo izzove ne le, da vrne "izgubljeno", ampak da "zgrabi" presežek.
Torej je nemški dietetik Rudolf Royman izvedel poskus na sebi. Raziskovalec je več mesecev namerno precenil normo svoje dnevne prehrane za 800 kcal.
Najprej se je njegova telesna masa nekoliko povečala, nato pa se na določeni ravni stabilizirala.
Po tem se je Roiman odločil, da na sebi preveri priporočila, ki jih debeli bolniki običajno dobijo od zdravnikov: zmanjšal je kalorični vnos za približno trikrat, nato pa stradal 10 dni.
Eksperimentator je izgubil veliko teže in se vrnil k svoji običajni prehrani. In tu je bil znanstvenik povsem nepričakovan: po dveh tednih je moral v trgovino, da si je kupil obleko, ki je 2 velikosti večja.
Podoben eksperiment je bil izveden v Združenih državah Amerike, v katerem je sodelovalo 45 prostovoljcev, ki so vsak dan presegali vsebnost kalorij v svoji prehrani za 1000 kcal. Jedilnik posameznih eksperimentalnih predmetov je bil ocenjen na skoraj 10.000 kcal. Tako kot v primeru Roymana v veliki meri nihče od udeležencev ni opomogel, nekateri pa so celo izgubili nekaj kilogramov. Po tem so preiskovanci "dali" na togo dieto in izgubili kilograme.
Vrnitev k običajni prehrani je zaznamovalo dejstvo, da so vsi začeli pridobivati na teži. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da človeško telo, ki ga "učijo" grenke izkušnje, nekaj časa preživi na "stradalni dieti", začne bolj aktivno tvoriti zaloge maščobnega tkiva.
Poleg tega se z močnim zmanjšanjem kaloričnega vnosa upočasnijo presnovni procesi v telesu. Ko se vrnete k starim prehranjevalnim navadam, se že spremenjeni mehanizem presnovnih reakcij nima časa prilagoditi in vsi organi še naprej delujejo v varčnem načinu. Se torej čudi, da strogi povečanju telesne teže sledi strogi dieti?
Napaka 8: vaša prehrana obljublja strele
Vedeti morate, da s zmanjšanjem vnosa kalorij telo neizogibno odstrani veliko količino vode.
To pojasnjuje neverjeten učinek, ko v prvih dneh takšne diete nenadoma shujšate za 3 kg.
Vendar se bo količina izgubljene tekočine zagotovo povrnila, potem ko se telo prilagodi režimu omejitev in upočasni presnovne procese. Frustrirani zaradi pomanjkanja nadaljnjih vidnih rezultatov lahko takoj opustite dieto in takrat bo povečanje telesne teže bolj opazno.
Napaka 9: odločili ste se, da boste naenkrat združili več načinov hujšanja, na primer Montignacovo dieto in ločeno prehrano
Številne diete in metode hujšanja si nasprotujejo pri prepovedi nekaterih živil. Zato bo poskus njihovega združevanja le dodal nejasnosti in dvome, kar bo neizogibno vplivalo na najboljši način na rezultate.
Napaka 10: v prehrani imate preveč beljakovin.
V takšnih pogojih prehrana morda ne bo učinkovita. V tem primeru telo shranjuje maščobo, vendar je ne porabi. Hkrati se mišična masa topi. Toda metabolizem je neposredno odvisen od tega.
Tako zaključek sam nakazuje: hitrost metabolizma bo višja, če zaužijete dovolj beljakovinske hrane - ribe, pustega mesa. Vnos kalorij je resnično bolje zmanjšati, vendar ne na račun beljakovin.
Nasveti za hujšanje
Nepristranska statistika potrjuje naslednje dejstvo: vsak drugi človek ne uspe, ko "sedi" na dieti. Če vam teža še naprej predstavlja težave, potem obstajajo razlogi.
Prvič znebite se navade hitro požirati hrano. Na splošno zdravniki priporočajo, da ga temeljito prežvečite: pri tem predvsem pomagamo lastni prebavi.
Poleg tega prej pride občutek polnosti. Navaditi se pravilno absorbirati hrano, kot sledi. Ko naslednjič sedite za mizo, najprej odtrgajte kos, ga nekaj časa dobro prežvečite, nato pa odložite vilice in popijte nekaj požirkov vode. Zato jejte naprej. Opazujte, koliko minut traja, da si privoščite tak obrok, in še naprej ohranjajte enak tempo pri hrani.
Drugič, ne pozabite na vlaknine. V pekovskih izdelkih, ki jih mnogi ljubijo, ni dovolj. Medtem vlaknine, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi in skoraj nimajo hranilne vrednosti, lahko "ponastavijo" prebavo, uravnajo raven inzulina in sladkorja v krvi in dajo občutek polne nasičenosti. Poskusite obogatiti svojo prehrano z rastlinskimi vlakni, potem ne boste imeli težav ne samo z gibanjem črevesja, temveč tudi s presnovo. Jejte polnozrnate žitarice, oreščke, granolo in fižol.
Tretjič Poskusite se ne laskati hitrim učinkom prehrane. Če ste že uspeli shujšati nekaj kilogramov in mislite, da ste zdaj z morjem do kolen, je možna okvara. Misli, da vam več ne grozi zvišanje telesne teže ali da ste sposobni hitro obvladati podobno težavo, ki se je ponovno pojavila, lahko izzovejo nenadzorovane preglavice. Baciti dieto, preden ste stabilizirali težo, je nesmiselno. Ne pozabite, koliko truda ste vložili, da dosežete želeni rezultat, in se potegnite skupaj. Seveda, če ste shujšali dovolj, potem morate ponovno razmisliti o ravni športnih obremenitev in prehrane. To bi moralo biti usmerjeno bodisi v nadaljnjo izgubo teže bodisi na utrditev doseženega.
Četrtič, vrnitev k stari dieti po dieti pa naj bi vseeno pomenila določene spremembe. Vredno je preučiti odnos do klobas in polizdelkov. Iz neznanega razloga se verjame, da je na primer zdravniška klobasa popolnoma prehranski izdelek in celo prispeva k izgubi teže, zato nima nič takega imena. Vendar vsebuje približno 30% nasičenih živalskih maščob, zato bo verjetno prav, da popolnoma zavrnejo nakup takšnih izdelkov.
