Drsanje ni samo zabava, ampak tudi zdrav šport. Redna telesna aktivnost znižuje krvni tlak, izboljšuje delovanje srca in lajša duševni stres. Nedavne študije poudarjajo pomen igranja športa za preprečevanje "bolezni civilizacije". Vendar pa je pri določenih boleznih drsanje strogo prepovedano.
Prednosti drsanja
Zmerna telesna aktivnost pozitivno vpliva na krvni tlak, duševno počutje in telesno težo. Predpogoj je 130 utripov srca na minuto s trajanjem obremenitve 20 minut. Ljudje, ki so na ledu 3-krat na teden 20 minut, imajo 5-krat manj možnosti, da trpijo za "boleznimi civilizacije" - debelostjo, aterosklerozo in hipertenzijo.
Terapevtski učinki:
- izboljšana koordinacija in občutek za ravnovesje;
- pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem;
- krepitev imunskega sistema
- izguba teže;
- krepitev mišic nog, hrbta in bokov
- stabilizacija telesne drže;
- izboljšanje razpoloženja.
Drsanje spodbudi kurjenje maščob pri zmernem srčnem utripu. Pri bolnikih s srčno-žilnimi in mišično-skeletnimi boleznimi se priporoča telesna aktivnost. Gladki gibi ščitijo hrbet in sklepe pred degenerativnimi procesi. Pri drsanju se poveča obremenitev na zgornjem delu telesa - ledvenem delu hrbtenice. Zato se tveganje za razvoj osteohondroze in artrozo-distrofičnih bolezni zmanjša.
Območja telesa, ki trenirajo drsanje:
- zadnjice
- notranje in zunanje noge;
- pršice;
- mišice telesa.
Drsanje izboljša prostorsko orientacijo in koordinacijo. Občutimo ravnotežje, fleksibilnost in hitrost reakcije.
Redne aerobne vaje zmanjšujejo koncentracijo lipoproteinov nizke gostote (LDL ali "slab" holesterol) in povečajo vaskularno elastičnost.
Dolgoročno se zmanjša tveganje za miokardni infarkt, ishemično kap in aterosklerozo.
Preventivni učinek je tudi na srčno mišico. Poveča se sposobnost celic, da prenesejo negativne učinke kisikove stradanja.
Komu je strogo prepovedano drsati?
Drsanje je prepovedano za pravno nesposobne, starejše ljudi in bolnike z osteoporozo. Tveganje za poškodbe z osteoporozo se poveča 5-7 krat, kar je povezano z zmanjšano trdnostjo kosti.
Akutne nalezljive bolezni so absolutna kontraindikacija.
Ostri zavoji in kratkotrajno zvišanje telesne temperature prispevajo k širjenju okužbe, zato se tveganje za zaplete poveča.
Kakšna oblačila potrebujete za varno drsanje?
- Drsalke: Bodite prepričani, da poskusite v trgovini, ker prevelika ali majhna velikost postane vzrok bolečine. Drsalke so pogosto različnih širin.
- Zaščitna oblačila: Za preprečevanje poškodb so potrebne debele rokavice, zato so na večini drsalij obvezne. Nasvet: Kolena in komolčne blazinice ali čelada zagotavljajo dodatno varnost.
- Oblačila: več slojev je boljše od debelega puloverja, da se prepreči hipotermija.
Modrice, zlomljene roke ali podlakti in podplutbe na kolenih so pogost rezultat zanemarjanja oblačil in varnostnih ukrepov.
Učenje pravilne tehnike pomaga preprečiti morebitne poškodbe.
Drsanje z veliko hitrostjo je priporočljivo.
Ukrepi za varnost ledu
Ob vseh pozitivnih učinkih na dušo in telo ne smemo pozabiti na tveganja pri drsanju. Padec na led je lahko zelo boleč. Pojavijo se modrice in zlomi, vendar jih je mogoče v veliki meri preprečiti z nekaterimi varnostnimi ukrepi:
- Kosi na prstih najbolje preprečujejo debele rokavice.
- Ščitniki za roke, ki se uporabljajo na rolerjih, ščitijo zapestja.
- Nošenje varnostne čelade je treba imeti za samoumevno, še posebej za otroke in neizkušene ljudi.
Vse, kar potrebujete za drsanje, je želja po gibanju, topla oblačila in par primernih drsalk. Slednje lahko najamete tudi na drsališčih. Cena najema: od 120 do 400 rubljev.
