Sončne pomaranče, praznične mandarine, kisle limone, slane grenivke so že dolgo postali stalni prebivalci mize ruskega ljudstva. Ti sadeži si zaslužijo univerzalno ljubezen ne le zaradi svojih okusnih lastnosti. Njihova nizka kalorična vsebnost in visoka vsebnost vitaminov, mineralov, elementov v sledovih, vlaknin naredijo citrusne izdelke za prijetno in okusno hujšanje.
Prednosti citrusne prehrane
Oranžna prispeva k odstranjevanju toksinov iz telesa. Krepi zaščitne funkcije, njegove komponente so vključene v remineralizacijo zobne sklenine. Ima antihemoragične lastnosti, preprečuje staranje celic in tkiv. Zaradi visoke vsebnosti rastlinskih vlaken, ki nabreknejo v prebavnem traktu, lakota hitro izgine in jemo manj.
Limona vsebuje veliko količino citronske kisline, ki normalizira stanje in aktivnost trebušne slinavke, ožilja in srca. Zmanjša kislost želodca. Spodbuja nastajanje levkocitov, zaradi katerih sadež dobi antiseptične in baktericidne lastnosti. Limonina lupina vsebuje veliko pektina, ki uravnava raven glukoze v krvi.
Grenivke normalizira žolčnik in pomaga očistiti jetra in ledvice z odstranjevanjem organskih kislin, ki povzročajo revmo in artritis. Tonira prebavni sistem, spodbuja apetit. Zniža raven sladkorja v krvi.
Koristi citrusov so razložene z njihovo sestavo:
• sadje je bogato z vitamini A, C, E, kalijem, magnezijem in cinkom;
• Visoka vsebnost sadnih kislin, vlaknin in ogljikovih hidratov pomaga pri boljši prebavi in črevesni funkciji - odstranjevanju presnovnih ostankov. Raven holesterola v krvi se znižuje;
• Prisotnost antioksidantov zagotavlja preprečevanje prehladov, virusnih in onkoloških bolezni.
Splošna načela prehrane na dieti s citrusi
Poleg vseh vrst agrumov med dieto je dovoljena uporaba:
• kuhano piščančje meso;
• parjena morska hrana ali ribe;
• granulirani skutni nadev;
• naravni jogurt;
• majhna količina oreščkov;
• kuhana jajca;
• mineralna voda brez plinov;
• vsakršna zelenjava;
• otrobi kruh.
Poleg tega ne smete pozabiti pijte navadno vodo v velikih količinah. Sol in sladkor bo treba opustiti.
Prepovedani so tudi kupljeni pakirani citrusni sokovi. Koristi, kot tudi naravne snovi, nimajo. Raje citrusne sveže sokove. Pomembno je, da uporabite svež sok. Sčasoma začne postopek oksidacije, zaradi česar se vitamini in hranila uničijo.
Zelenjavne solate napolnite z limetinim sokom. Tako brez težav naredite tudi brez soli, za figuro pa bolj zdravo. Če resnično želite olje, lahko uporabite samo oljčno olje.
Ne pozabite na sadne koščke. Za figuro je uporabna kombinacija citrusov in kivija.
Citrusna dieta ni priporočljiva. nosečnice in doječe ženske.
Hkrati z upoštevanjem prehrane citrusov v skladu s priporočili zdravnika morate jemati kalcij.
Ključ do uspeha prehrane s citrusi
Pomembno pri hujšanju s citrusno prehrano je upoštevanje pravil:
1. Da bi se izognili nepredvidenim zapletom, se je pred uporabo diete s citrusi potrebno posvetovati z zdravnikom.
2. Za boljši vstop v prehrano je priporočljivo, da vzamete odvajalno tabletko za noč prej.
3. Ne jejte pred spanjem. Zadnji obrok naj bo najmanj 5 ur pred nočnim počitkom.
4. Po katerem koli obroku ne morete takoj dolgo sedeti. Premikajte se vsaj nekaj minut.
5. Jejte pred odhodom iz hiše, če odhajate dlje časa. Dolgih odmorov pri obrokih ne bi smelo biti. Prav tako morate jesti pol ure pred čiščenjem hiše ali kakršno koli telesno aktivnostjo.
6. V času diete je zaželeno opustiti dolge pogostitve.
Koristi za prehrano citrusov
- med citrusno dieto se telo "raztovori". Ne jeste mesa, sladkarij ali hitre hrane, ki je bogata s kemičnimi dodatki in GSO;
- hitri rezultati - v 3 dneh vas bodo opazili - dobra motivacija za nadaljevanje dokaj krute diete z citrusi;
- ob veliki količini sadnih kislin citrusi zlahka razgrajujejo maščobe, dodatna telesna aktivnost pa sploh ni potrebna;
- visoka vsebnost vitaminov in mineralov, ki podpirajo presnovne procese v telesu;
- ob dieti citrusov se sprosti veliko časa, saj praktično ničesar ni treba kuhati;
- Raznolikost citrusov poživi strogo prehrano.
Slabe prehrane s citrusi
- Vsi agrumi so zelo alergeni izdelki. Če ste nagnjeni k alergijskim reakcijam, je strogo prepovedana uporaba citrusne diete;
- - Veliko število kontraindikacij: hipotenzija, bolezni prebavil, motnje živčnega sistema, nosečnost in dojenje.
- - ostra izguba teže prispeva k pojavu strij na površini kože. Znebiti se jih je težko;
- - zaradi nizke vsebnosti kalorij v plodu lahko sledi lakota. Obstajajo glavoboli, šibkost, omotica;
- - prehrano morate previdno izpustiti, izgubljeni kilogrami se lahko vrnejo;
- - citrusi se pojavljajo vse leto na prodajnih policah, vendar so to precej dragi izdelki, stroški citrusov pa sploh niso nizki.
Meni na 1 raztovarjalni dan citrusov
Citrusna dieta bo od vas zahtevala veliko volje. In če je težko opazovati dlje časa, se lahko omejite na enodnevno prehrano s citrusi.
Zbujanje na prazen želodec Pripravite in pijte sveže stisnjen sok iz para pomaranč, grenivke in limone, ki ni razredčen z vodo in brez dodajanja sladkorja. Vaše jutro bo živahno!
Pred zajtrkom si vzemite polurni odmor. Organske kisline, ki sestavljajo citrus, nevtralizirajo encim slinavke žleze ptyalin. Potrebno je začeti cepljenje škroba že v ustih.
Na zajtrk jejte kuhano jajce, dva kozarca kefirja ali jogurta, par rženih krekerjev, 1 pomarančo.
Pred kosilom, samo pol ure pijte sveže stisnjen citrusov sok iz pomaranč, grenivke in limone.
Med čas kosila popijte dva kozarca kefirja ali jogurta in pojejte nekaj rženih krekerjev.
Na popoldanski čaj naredite sveže zelenjavne rezine, posute z limetinim sokom. Popijte kozarec svežega citrusovega soka - zadnjega za danes. Velika količina vitamina C poveča tonus telesa, kar lahko vpliva na kakovost spanja.
Vaš večerja bo sestavljena iz beljakovin 2 kuhanih jajc, par rženih krekerjev, solatnih listov in enega agruma, pomaranče ali grenivke.
Čez dan pijte več vode in zeliščnih čajev z limono.
Tridnevni meni za citrusno prehrano
Med citrusno dieto boste verjetno pogosto občutili lakoto. V zvezi s tem je priporočljivo preiti na 5 ali 6 obrokov na dan.
1. dan
Zajtrk: 200 g grobozrnate skute, kozarec svežega citrusovega soka.
Drugi zajtrk: srednje veliko jabolko.
Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega fileja, sadje, narezano iz citrusov, kivija in jabolka.
Kosilo: kislo zelje.
Večerja: 200 g zelenjavne enolončnice, zeliščni čaj z rezino limone.
2. dan
Zajtrk: 150 gramov ovsene kaše na vodi, svež pomarančni sok.
Drugi zajtrk: majhno jabolko ali hruška, zeliščni čaj z limono.
Kosilo; sveže kuhana juha v zelenjavni juhi, 2 pomaranči.
Prigrizek: 100 g solate iz morskih alg s sončničnimi semeni.
Večerja: 200 g rib na pari, kozarec naravnega jogurta.
3. dan
Zajtrk: omleta iz 2 jajc, sveže stisnjen sok citrusov.
Drugi zajtrk: peščica suhega sadja ali oreščkov.
Kosilo: toast par s trdim, ne ostrim sirom, grenivko.
Varna,: solata iz kumar in svežega zelja, začinjena z olivnim oljem.
Večerja: kuhan riž s parnimi kotleti, malo grobo zrnate skute, zeliščni čaj z limono.
Vzorec jedilne citrusne prehrane za teden dni
Če ste tri dni diete preživeli brez večjih težav in z istim užitkom pojedli vse agrume, lahko cel teden varno vadite citrusno dieto. Seveda morate prisluhniti tudi svojemu telesu.
Ponedeljek Je dan naporen? Pozabi! Pred vami vas čakajo presenetljivo koristni, in kar je najpomembneje, izjemno okusno sončno sadje - najljubši citrusi.
Ob prvem zajtrku vsak dan boste morali pripraviti svež pomarančni sok, ki ga po želji lahko razredčite s sokom grenivke. Pijača se izkaže za neverjetno poživljajočo, zjutraj pa jo preprosto potrebujemo.
Kot drugi zajtrk zaužijte vsak dan nekaj listov sveže zelene solate ali sveže kumare in 1 sladko mandarino.
Za kosilo si skuhajte piščančje jajce zase, vendar je priporočljivo jesti le njegove beljakovine z majhno rezino polnozrnatega kruha. Skodelica dišečega zeliščnega čaja z rezino limone ali limete bo prijetno dopolnila vsakodnevni obrok.
Lačen, pred večerjo pa daleč? Brez skrbi. Prigrizke razporedite skozi celoten teden prehrane. Tu si lahko privoščite kozarec pomarančnega soka ali svežega soka, le naj bo zagotovo sveže pripravljen. To je zadnji kozarec soka za ta dan.
Na večerji si pripravite 150 g vinaigrette: kislo zelje, kuhano peso in korenje, zeleni grah, s prelivom rastlinskega olja. Jejte 1 poljubno citrusno sadje.
Pred spanjem ponoči lahko za boljši spanec spijete kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta.
Torej, prvi dan diete je pokazal, da ni tako grozno, vi pa ga boste seveda še naprej upoštevali! Kmalu boste imeli kontrolno tehtanje in prve rezultate, kar vam bo zagotovo postalo motivacija za hujšanje in nadaljevanje okusne citrusne diete.
Torek ni tako težka, veste, kaj vas čaka: kozarec svežega citrusovega soka vam bo pomagal, da se zbudite znova.
Za kosilo je dovoljeno jesti 150 g polnozrnatega kruha in 150 g kuhanega govejega mesa.
Jedite 1 kuhano jajčno in sadno solato iz pomaranč, jabolk in kivija.
Sreda - tukaj je dan kontrolnega tehtanja. Običajno so ob doslednem upoštevanju pravil citrusne prehrane prvi pozitivni, veseli so, spremembe je mogoče opaziti že tretji dan uporabe te diete. Zjutraj stojite na tehtnici, še ne pojeste in drobtine. Rezultat, ki ga boste videli, vas bo navdihnil in boste brez težav zdržali preostale dni težke diete.
Za kosilo si pripravite kozarec sveže stisnjenega grenivkinega soka in sendvič, narejen iz polnozrnatega kruha in rezino nizko vsebnega maščobnega, ostrega sira.
Na večerji skuhajte 150 gramov piščančjega mesa, po možnosti suhega brbončice, pojejte svežo kumaro, 1 citrus in operite ves zeleni čaj brez sladkorja.
Četrtek
Kosilo: sadna solata iz jabolk, kivija in grenivke, začinjena z naravnim jogurtom, kozarec sveže iztisnjenega citrusovega soka.
Večerja moraš biti skromnejša: 150 g kuhanega fižola in 2 mandarini.
Petek
Za kosilo si privoščite svežo zelenjavno juho s polnozrnatim žitnim kruhom.
Večerja: Beljakovina kuhanega piščančjega jajca, sveža zelenjavna solata: kumare, zelje, čebula, začinjena z rastlinskim oljem
V sobota se bodo morali lotiti gospodinjskih opravil in niti pomisliti ne na prazen želodec.
Kosilo vas čaka več kot skromno - 1 pomaranča in kozarec naravnega jogurta.
Na večerji skuhajte piščančjo nogo in jo pijte z zeliščnim čajem z rezino apna.
Nedelja - Zadnji dan diete.
Kosilo bo bolj zadovoljno kot včeraj. Dovoljeno je zaužiti porcijo zelenjavne juhe, kuhano piščančje jajce in kateri koli agrumi.
Večerja ponuja 200 g kuhanih kozic, nesoljenih, a prelitih z limoninim sokom in skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Lepota zahteva žrtvovanje. Se strinjate? Potem zagotovo brez težav zdržiš to okusno dieto.
Uživajte v citrusih za hujšanje!
